Исследования показывают новый способ прекратить размышление

Источник: изображения Goggle, помеченные для повторного использования

Есть ли голова в вашей голове, наполненная непрекращающейся критикой и беспокойством, давление на вас на хронический стресс, чтобы сделать больше, больше работать, покупать больше – что угодно, чтобы заставить замолчать внутреннего критика? Если это так, вы не одиноки.

Я слышал этот голос годами. Многие люди делают это, и мы все пытались по-разному заставить его замолчать. Джанет блокирует его с трудоголическим поведением. Когда она поглощена своей работой, спеша, чтобы встретить крайний срок, она не может слышать голос. Кэрол блокирует его навязчивое наблюдение, переписывая свой график с потребностями других людей, пролетая сквозь дни ее размытия активности, пока, наконец, не рухнет в изнеможении. Джо блокирует голос технологиями, постоянно переводит текст, проверяет Facebook и занимается серфингом в Интернете, а его брат Джим и его соседи по комнате колледжа пытаются заглушить голос выпивкой. Джон Кабат-Зинн (Jon Kabat-Zinn, 2013) называет такие отвлекающие моменты «режимом выполнения». Но это непрекращающееся «занятие» временно блокирует внутреннего критика. В тот момент, когда мы останавливаемся, снова начинается реминация с удвоенной силой. И исследования показали, что руминация является фактором риска для беспокойства и депрессии (Bratman et al, 2015).

Источник: изображения Google, помеченные для повторного использования

Хорошей новостью является то, что просто прогулка по природе может заставить замолчать внутреннего критика и улучшить наше здоровье. В недавних исследованиях в Стэнфордском университете Григорий Братман и его коллеги провели эксперимент с 38 здоровыми мужчинами и женщинами, работающими профессионалами в середине двадцатых годов. Они были рандомизированы в 90-минутную прогулку – либо по Эль-Камино-Реальу в Пало-Альто, оживленную многополосную дорогу с интенсивным движением, либо по дороге вдоль холмов вокруг Стэнфорда с видом на дубы, кусты, и небо. Каждая группа заполняла опросы, чтобы измерить гудение, а также сканирование мозга до и после 90-минутной прогулки.

Примечательно, что группа, которая вышла в природе, имела значительно более низкое румяние и уменьшала активность в субгенной префронтальной коре, части мозга, связанной с негативной самореферентной мыслью и чувством. В то время как предыдущие исследования показали, что физические упражнения могут улучшить настроение и уменьшить депрессию (Rethorst & Trivedi, 2010), обе группы в исследовании в Стэнфорде занимались аналогичными физическими упражнениями в течение одного и того же периода времени, но только группа природы показала снижение уровня румян и соответствующая пониженная активность в связанной области мозга.

• Гнев + Метаболический синдром = Сердечный приступ
• Деконструкция гнева
• Ваше сердце: Нормально опасно?
• Мотивация себя и других
• Что сейчас имеет значение: настоящая забота о здоровье

Природа восстанавливает и исцеляет нас. Многие из нас чувствуют себя более расслабленными и обновленными после прогулки или садоводства. Еще в средние века философы и поэты писали о восстановительных эффектах природы (Dreher, 2001). Сегодня исследования начали выявлять причины. Естественный мир предлагает здоровую альтернативу стрессорам в нашей оживленной жизни, восстанавливая наши энергии и обновляя наши умы. В следующий раз, когда вы обнаружите, что вы подверглись критике со стороны внутреннего критика, попробуйте выйти на улицу, глубоко вздохнуть и посмотреть на деревья, холмы и небо.

Рекомендации

Bratman, GN, Hamilton, JP, Hahn, KS, & Daily, GC (2015). Природный опыт уменьшает румитацию и субгенную активацию префронтальной коры. PNAS, 112 , 8567-8572.

• Сказка о двух мозгах: два действительно лучше одного?
• Размеры человеческого общения: люди, домашние животные и молитвы
• Депрессия в травмированном мозге
• Что делает программы борьбы с запугиванием эффективными?
• Художественная терапия с сексуальными преступниками: разоблачение хрупкой самости

Dreher, D. (2001). Внутреннее садоводство: путь сезона к внутреннему миру . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Харпер-Коллинз-Килл.

Kabat-Zinn, J. (2013). Полная жизненная катастрофа: использование мудрости вашего тела и ума для стресса, боли и болезни . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Bantam Books.

Rethorst, CD & Trivedi, MH (2010). Рекомендация, основанная на фактических данных, для назначения упражнения для основного депрессивного расстройства. Journal of Psychiatric Practice, 19, 204-212.

***********************************

Диана Дриер – автор бестселлеров, позитивный тренер по психологии и профессор Университета Санта-Клары. Ее последняя книга – ваш личный ренессанс: 12 шагов к поиску истинного вызова вашей жизни.

Посетите ее веб-сайт по адресу: www.dianedreher.com