Опасности использования электроники ночью и о том, что мы можем с этим поделать

Хотя открытие искусственного света, безусловно, привело нас к более продуктивному и эффективному обществу, есть темная сторона света, которую многие высокообразованные успели бы рассмотреть. Согласно майскому выпуску « Гарвардского письма о здоровье» от мая 2012 года, свет, который заставляет нас вздыматься ночью, когда мы хорошо работаем после «увольнения», проверяем электронную почту, отправляем тексты, обмениваемся информацией на сайтах социальных сетей и просматриваем страницы на e- читатели ставят нас под угрозу серьезных проблем со здоровьем, и это особенно актуально, когда речь идет о типах света, испускаемого электроникой и энергосберегающими лампочками. Согласно этой статье, хотя синие длины волн полезны в дневное время, потому что они увеличивают наше внимание, время реакции и настроение, они могут быть довольно разрушительными для нашего здоровья и хорошего самочувствия по ночам, особенно в сегодняшнем мощном электронном возрасте, где правило экранов -день и ночь.

Расходы

Средний циркадный цикл составляет двадцать четыре и четверть часа, но дневной свет поддерживает наши внутренние часы в соответствии с нашей средой. Когда мы расстраиваем баланс при повторном освещении ночью, он может отбросить наш ритм и нанести ущерб нашему здоровью. Этот эффект был продемонстрирован в многочисленных экспериментах, показывающих, что определенные типы рака (грудь и простата) связаны с работой в ночную смену и освещением ночью.

Хотя исследователи еще не точно знают, почему ночное облучение оказывает такое негативное воздействие, они полагают, что это, по крайней мере, частично связано с тем, что воздействие света подавляет секрецию мелатонина, гормона, влияющего на циркадные ритмы (некоторые предварительные исследования показывают, что более низкие уровень мелатонина может объяснить связь с раком). Фактически, один из исследователей, профессор Абрахам Хаим из Хайфского университета, считает, что свет ночью является канцерогенным загрязнителем окружающей среды, который будет продолжать отрицательно влиять на наше здоровье и благополучие, пока мир не признает его вредные последствия и не внесет важные изменения в когда используем свет.

• Легализовать
• Слишком занятно, чтобы это прочитать? Тогда вы, вероятно, должны: Часть II
• Изношенные и уставшие – это две разные вещи
• Почему мы так плохо себя чувствуем, когда получаем хороший ночной сон?
• Почему я заболел?

Исследователи Гарварда также обнаружили возможную связь между нарушениями циркадных ритмов и диабета и ожирения. Когда предметы были включены в график, который постепенно смещал их циркадные ритмы, уровень их сахара в крови увеличивался, и их уровень лептина, гормона, который заставляет людей чувствовать себя полноценными после еды, уменьшался.

Кроме того, специалисты по сна уже давно утверждают, что воздействие света ночью мешает сон, и эта точка зрения нашла поддержку в исследованиях. Например, исследование 2011 года, опубликованное в журнале Endocrine Society Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (JCEM), показало, что воздействие искусственного света между закатом и временем сна сильно подавляет уровни мелатонина, которые могут отрицательно влиять на физиологические процессы, которые регулируются мелатонином, включая сон, терморегуляцию , кровяное давление и уровни глюкозы.

Типы света и их влияние

• Вождение во сне и сон
• Медитация сна
• Изучение не-реакции в восстановлении
• Сначала не делайте вреда и DSM – Часть II: Серьезно принимая болезнь
• Как контролировать гнев: Семь быстрых советов

Согласно статье Гарварда: «Хотя свет любого рода может подавлять секрецию мелатонина, синий свет делает это сильнее». В эксперименте, сравнивающем воздействие 6,5 часов воздействия синего света на воздействие зеленого света сопоставимой яркости, Исследователи Гарварда и их коллеги обнаружили, что синий свет подавляет мелатонин примерно в два раза дольше, чем зеленый свет и смещает циркадные ритмы в два раза (3 часа против 1,5 часа).

В другом исследовании из Университета Торонто исследователи сравнили уровни мелатонина у людей, подвергшихся воздействию яркого внутреннего света, которые были одеты в синие светло-защитные очки тем, кто подвергался регулярному тусклому свету без очков, и обнаружили, что уровни мелатонина в обеих группах были примерно равны то же самое, поддерживая гипотезу о том, что синий свет подавляет секрецию мелатонина.

Исследование Хаима нашло аналогичные результаты, показывая, что белый светодиод (который является синим светом на спектре) подавляет производство мелатонина в пять раз больше, чем оранжево-желтый свет, выделяемый традиционными натриевыми лампами высокого давления (HPS), и этот металл галогенные лампы, часто используемые для освещения стадиона, подавляют мелатонин со скоростью более чем в три раза выше, чем лампа HPS.

Согласно доктору Луису Аррондо «Исходное исцеление», примеры источников света с высоким содержанием мелатонина, подавляющего синий свет, включают:

• Светодиодные лампы
• Компьютерные мониторы
• Портативные компьютеры
• iPads, iPhones и аналогичные устройства
• Ручные видеоигры
• Электронные гаджеты
• Светодиодные телевизоры
• Светодиодные цифровые часы

Что ты можешь сделать

1) Хотя очки, которые блокируют синий свет, могут быть довольно дорогими, если вы много работаете ночью, возможно, стоит инвестировать в них.

2) Попробуйте попробовать f.lux – бесплатную загрузку, которая регулирует освещение на вашем компьютере в зависимости от времени суток. (См. Обзор Digital Dojos и комментарии пользователей на YouTube).

3) Если вы должны использовать ночной свет, используйте тусклые красные огни. Согласно Гарвардскому письму о здоровье , «красный свет обладает наименьшей способностью менять циркадный ритм и подавлять мелатонин».

4) Избегайте описанных выше источников подавления мелатонина, начиная с двух-трех часов перед сном.

5) Выставляйте себя ярким светом в дневное время, что должно не только улучшить ваше настроение и настороженность в течение дня, но и помочь вам спать по ночам.

6) Переконфигурируйте освещение в своем доме, чтобы он имитировал огонь, который богат красной и желтой волнами. Доктор Аррондо говорит: «Это может означать отключение верхних огней и использование напольных и настольных ламп с оранжевыми и желтыми лампочками вечером. Конечно, это также означает отказ от использования компьютеров и телевидения, особенно перед сном. Это может показаться резким, но для человека с постоянной бессонницей эти изменения могут помочь ».

7) Уменьшите стресс как можно больше. Стресс увеличивает производство нашего тела кортизола, что снижает уровень мелатонина.

© 2012 Sherrie Bourg Carter, Все права защищены

Следуйте за доктором Бургом Картером в Facebook и Twitter.

Шерри Бург Картер является автором женщин с высоким октаном: как суперубийцы могут избежать выгорания (Книги Прометея, 2011 год.