Поскольку я начал свой проект счастья, я все больше и больше убеждался в важности сна для счастья. Вот почему я предложил «Получить больше сна» в качестве самой первой резолюции 2010 Happiness Challenge (см. Видео здесь). Многие исследователи утверждают, что отсутствие достаточного сна имеет широкие последствия для здоровья, такие как повышение риска развития рака, сердечных заболеваний, диабета и даже ожирения, но в дополнение к этим оно оказывает глубокое влияние на уровень счастья и энергии. Мы привыкли к лишению сна, и хотя сначала мы замечаем влияние на настроение и настороженность, вскоре мы приспособимся к этому состоянию как обычно. Поэтому, даже если вы настаиваете на том, что чувствуете себя хорошо, если вам поспать больше, вы можете почувствовать себя намного лучше.
Я обычно хорошо спал, когда моя голова попала на подушку, но пока я не начал свой проект счастья, я часто бывал поздно, чтобы читать, отвечать на электронные письма, смотреть телевизор, разговаривать с моей сестрой на западном побережье или путешествовать по интернету. Мне пришлось подождать, пока мои дети спали, прежде чем я смогу начать свой досуг.
Я прекрасно себя чувствовал ночью, но я страдал на следующее утро. Я чувствую себя крабби, когда из-за тревоги выхожу из-под сна, и мне не нравится гоняться в будние дни, не теряя времени. Я понял, что для большей энергии и спокойствия мне нужно было уснуть раньше (а также просыпаться раньше). Я искал способы подтолкнуть себя, чтобы выключить свет и уснуть:
1. Установите для себя определенное время сна . Многие люди понятия не имеют, в какое время они «должны» спать, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими. Быть реалистичным! Если вам нужно проснуться в 7:00 утра, бодрствовать до 1:30 утра каждую ночь вряд ли будет достаточно.
2. Подготовьтесь к постели задолго до вашего сна. Иногда, как ни парадоксально, я чувствую себя слишком усталым, чтобы ложиться спать. Я пытаюсь вымыть лицо, вытащить контактные линзы и хорошо чистить зубы, прежде чем планирую выключить свет.
3. Сделайте комнату очень темной . Закройте жалюзи, заблокируйте огни со своего компьютера, часы, телефон и т. Д. Даже маленький свет от цифрового будильника может нарушить цикл сна.
4. Растянуть . Исследование показало, что женщины, у которых проблемы со сном, намного лучше, когда они растягиваются четыре раза в неделю.
5. Держите спальню немного холодной .
6. Если ваш ум гоняется с волнением, составите список всего, что вам нужно сделать на следующий день . Это действительно работает для меня. Я могу с ума сходить, что я забуду сделать что-то важное; если я составу список, я могу расслабиться.
7. Убирай свою спальню . Это не успокаивает быть окруженным беспорядком.
8. Упражнение . Исследования показывают, что люди, которые упражняются, засыпают быстрее и остаются спать дольше – и это особенно верно для людей, у которых проблемы со сном.
9. За час до сна избегайте работы, требующей внимательного мышления . Я стараюсь не проверять почту, пока не ложись спать, потому что это пробуждает меня. Я сделал эту ошибку только вчера вечером. Я получил ответы на некоторые электронные письма, но я был так ранен, что навсегда ушел спать.
10. Мое личное стимулирующее сна нововведение: Слезьте себе с лосьоном для тела . Это чувствует себя хорошо, а также, если у меня проблемы со сном, потому что мне жарко, это охлаждает меня.
11. Мое другое стимулирующее сна новаторство: наденьте носки, если мои ноги холодные . Я чувствую себя неуклюжим, но мой муж не позволит мне использовать его ноги в качестве ночного утеплителя.
12. Зевает .
13. Скажите себе: «Мне нужно встать сейчас». Представьте себе, что вы просто нажали на будильник и через минуту, вы собираетесь идти по утренней рутине. Часто это изнурительная перспектива заставить меня заснуть.
14. Откажитесь и переделайте свою бессонницу в качестве приятной возможности вырвать дополнительное время из своего дня. Если я просыпаюсь и не могу заснуть после 4:00 утра, я встаю и начинаю работать. Вместо того, чтобы начать день, чувствуя раздражение, у меня есть замечательное чувство, что я многого добился до своего обычного пробуждения в 6:00 утра.
Какие другие стратегии сработали для вас – заставить себя отключить свет или один раз в постели, чтобы получить более спокойный сон?
* Я потратил слишком много времени на то, чтобы догнать посты на «Макс» – блог о воспитании, чрезвычайной честности, шоколадном мороженых и жизни с моим маленьким мальчиком, у которого был инсульт при рождении и удар ногой. »
* Это день Word-of-Mouth, когда я мягко поощряю (или, может быть, прищупываю) вас рассказать о проекте «Счастье». Ты мог бы:
– Переслать ссылку кому-то, кого вы считаете интересным
– Ссылка на сообщение в Твиттере (follow me @gretchenrubin)
– Подпишитесь на мой бесплатный ежемесячный информационный бюллетень (около 33 000 человек получают его)
– Купить книгу
– Присоединяйтесь к Challenge 2010 Happiness Challenge, чтобы сделать 2010 год более счастливым
– Поместите ссылку на блог в своем обновлении статуса Facebook
– Смотреть одноминутное книжное видео
Благодаря! Я очень ценю любую помощь. Из уст в уста ЛУЧШЕ.
