Глядя на номер один

Источник: Pixabay

Есть очень мало вещей в жизни, которые вы можете контролировать, и для многих людей основное внимание уделяется тем вещам, которые они не могут контролировать. Тревога, депрессия, беспокойство и страх могут возникнуть из-за того, что они «там» и видят все, что происходит, когда вы вообще не контролируете. Одной из часто забываемых областей, которую вы можете контролировать, является самозанятость.

Уход за собой – это обидчивый субъект для некоторых людей из-за беспокойства, что он может опираться на нарциссизм или чрезмерно развитое эго. Поговорка «глядя на numero uno» часто упоминается в отрицательном смысле, означающем «только я имею значение, и черт с любой заботой о вас». Но забота о первом номере – то есть вы – и обучение тому, уход не только важен; это необходимо.

Матерям всех видов и работающим матерям, в частности, часто говорят, что они делают слишком много, и если они не заботятся о себе, они не будут достаточно здоровы, чтобы заботиться о других. Вы слышите об этом людям, которые круглосуточно заботятся о стареющем родителе или больном ребенке или супруге. Вам может быть сказано «вам нужно позаботиться о себе!» Но насколько реалистично это, когда вы работаете долгую неделю, спеша, чтобы вернуться домой, чтобы заботиться о тех, кто в вас нуждается, и использовать время простоя для уборки дома или делать покупки в бакалейной лавке? Для многих людей идея самообслуживания является подавляющим – время для себя, когда мало времени на нужды жизни, кажется сложной задачей.

Но поговорка верна – ум и тело могут принимать только столько. Бег по пустому может повредить вас во многих отношениях, и часто сон и привычки в еде хуже, напряжение становится выше, а стресс кажется постоянным. Некоторые люди говорят об усталости надпочечников, где тело только начинает сдаваться, потому что система перегружена и не может принимать гораздо больше.

• Что остается, когда все потеряно?
• Семь советов для празднования Дня Благодарения
• Как смирение может помочь вашей любви
• Происходит ли общество в ответ на аутизм?
• Четыре общие черты счастливых бэби-бумеров

Ответ заключается не в том, чтобы перестать быть воспитателем, ни в том, чтобы подталкивать себя к тому, где вы нуждаетесь в заботе, потому что ваше тело, наконец, сдаётся, и вы рушитесь. Ответ заключается в том, чтобы осознать, что вы делаете и как вы это делаете, и делать сознательный выбор в течение дня; взять контроль над своим умом и своим телом и присутствовать, вместо того, чтобы бегать по кругу и прыгать от одного обязательства к другому.

Если вы даритель и вам нужно начать больше – с точки зрения заботы о себе – рассмотрите эти шаги, которые вы можете предпринять, не нарушая всю свою жизнь и график. Чем сложнее это, тем меньше вы готовы сделать это, так что подумайте о некоторых простых вещах, которые вы можете сделать сейчас, чтобы попасть на путь самообслуживания.

1. Научитесь дышать. Многие люди никогда не изучали искусство спокойного и сосредоточенного дыхания. Когда вы испытываете напряжение и стресс, ваша грудь сжимается, и вы принимаете более быстрые, тревожные вдохи. Бег от вещи к вещи отвлекает вас от вашего дыхания. Принимайте решение несколько раз в течение дня, чтобы просто остановить то, что вы делаете, и сосредоточиться и сосредоточиться на своем дыхании. Вдохните глубоко через нос, а затем медленно выпустите его через рот. Представьте, что вы наполняете красочный воздушный шар в своем желудке и концентрируетесь на дыхании, и дыхание выходит. Ум не может сосредоточиться на двух вещах сразу, поэтому обрати внимание на свое дыхание, и это даст остальной части вашего ума короткий психический разрыв, чтобы просто расслабиться.
2. Выбирайте одну приятную вещь каждый день, которую вы хотели бы сделать для себя в разгар графика. Можете ли вы выйти на улицу и превратить свое лицо в солнечный свет? Можете ли вы получить обед или кофе в месте, которое вы особенно любите, и впитать ауру этого места и запах пищи? Можете ли вы позвонить другу, с которым вам нравится разговаривать по дороге или откуда-то? Можете ли вы посмотреть фотографии поездки, которую вы взяли, или членов вашей семьи? Можете ли вы заказать обед или визит с близким другом, которого вы не видели в то время? Он не должен быть большим, он просто должен быть преднамеренным. Выберите что-то, что нужно делать каждый день, что имеет для вас значение.
3. Следите за своим разговором. Люди, которые заботятся о других и много делают для других, часто избивают себя, полагая, что они просто не могут сделать достаточно. И много раз люди, которых вы, возможно, заботитесь, могли бы сказать, что вы недостаточно делаете! Не все, кого вы обслуживаете, будут благодарны за ваше обслуживание. Будьте осторожны с тем, как вы обращаете свое внимание на то, что вам нужно делать, чего вы не достигли или насколько больше вы должны делать. Ваш ум может победить и победить вас, если вы не осознаете, что происходит. Обратите внимание на то, что вы говорите себе, и принимаете решение превратить этот самоотвод в самопомощь. Вместо «Я никогда не делаю этого достаточно», попробуйте «Я счастлив, что смогу помочь, и мне тоже нужно помнить, чтобы заботиться о себе». Практика разработки слов, которые работают на вас, и хорошо использовать их, когда ваш ум начинает вы в.
4. Расписание для вас. Занятые люди, которые делают слишком много, не имеют достаточного количества часов в день. Календарь заполняется, и вы все еще не можете все сделать. Измените эту динамику, планируя что-то каждую неделю, «время». Это может быть 15 минут или 5 часов, в зависимости от того, что вы можете выделить себе. Поместите это в календарь – в письменной форме – и заранее решите, что вы будете делать с этим временем. Занятые люди часто подвергаются стрессу, когда им нечего делать! Примите обязательство дать время себе как-то и отказаться от заполнения просьбами от других.
5. Помните, что нет конечной игры. Жизнь – это путешествие. Вы можете найти фрагменты времени, где вы добираетесь до конца чего-то, но не будет времени, когда вы, наконец, вздохнете, отдохнете и останетесь в застое, пока будете еще живы. Жизнь будет продолжать бросать вам криволинейный шар, проблему для решения, проблему для решения. Важно, чтобы вы узнали, что вы не машина, и вы не можете просто отбросить и отточить, не выгорая в какой-то момент. Найдите пути и места, чтобы отдохнуть, насладиться путешествием, прокрасться в окно времени, изменить свое отношение и быть хорошим для себя. И сделайте это сейчас.

• Пять способов оставаться спокойными Этот праздничный сезон
• Животные не чувствуют себя и не могут ощущать боль, претензии Тори
• 52 способа: что мотивирует других, которые угрожают отношениями?
• 10 способов улучшить ваши дни
• 3 Внимательные советы по еде, чтобы насладиться благодарением