6 Успешных советов для людей, которые опасны или чувствительны

Если вам нравится эта статья ниже, вам также может понравиться 7 советов о успехах для Introverts snd 4 Social Tips for Introverts.

«Если вы хотите увеличить свой коэффициент успеха, удвойте свой показатель отказов». – Том Уотсон, игрок в гольф.

1. Познакомьтесь с BIS (система поведенческого ингибирования).

Люди, которые озабочены или чувствительны, как правило, имеют высокий уровень поведенческого торможения – они очень чувствительны к «наказанию» или просто «потенциальному наказанию».

• Офис: секрет для счастья Майкла Скотта
• Психологическая диагностика: опасная, желательная или и то, и другое?
• Hurt Locker: лечение травмы в теле и опыт ПТСР
• Нейронаука сочувствия боли другого человека
• Восстановление супергероинов: интервью с терапевтом Батгир

В психологии говорят, что «наказание» включает как активные отрицательные ответы (например, критику), так и что-то положительное, отнятое (например, потеря одиночества).

Хотя некоторые исследователи концептуализировали BIS (систему поведенческого ингибирования) как относящуюся к тенденциям избегания, другие исследования показывают, что BIS на самом деле является системой для остановки или «блокирования» текущих ответов после обнаружения конфликта реакции, например, когда у человека есть конкурирующие мотивации ( например, для достижения успеха, а также для предотвращения любых отрицательных отзывов).

Для кого-то с очень активным BIS, когда они столкнутся с конкурирующими мотивами, сильный сигнал остановки начнется.

• Момент в жизни танцевального психолога
• Созерцательная наука и практика: «Как делать исследования, которые вы любите»
• Принимая меры, сохраняя надежду
• Обнаружение обмана путем наблюдения за лицом к лицу
• Когда вы подверглись унижению или понесли кого-то, кого вы доверяли

Поскольку BIS в основном связан с прекращением поведения, люди с активным BIS могут иметь тенденцию начинать, а затем останавливаться, когда они ощущают конфликт реакции / мотивации.

Развитие самосознания о наличии чувствительной BIS может помочь вам научиться поддерживать равную осведомленность о сигналах вознаграждения против сигналов наказания (например, принимать как можно больше внимания за хвалить критику) и помогать вам учиться упорствовать в получении вознаграждений, когда ваш BIS пинает.

2. Практика, испытывающая «не-награду».

Не вознаграждение – это не наказание, это просто, когда вы не получаете ответа. Например, если вы отправляете историю, которую вы написали в короткометражном конкурсе, и не слышите.

Научитесь не брать лично не вознаграждение, а терпение и доброту к себе, когда вы сами принимаете это. Подробнее здесь – 7 советов для персонализации

3. Практика, подвергая себя конструктивной отрицательной обратной связи.

Люди, которые озабочены или чувствительны, предпочитают получать отзывы от людей, которым они доверяют, воспринимают их положительно в целом и которые верят в свой талант и способности, а не открывают себе обратную связь.

Терапевт может быть отличным человеком, чтобы получить обратную связь от вашей личной жизни. Доверенный руководитель, старший коллега или редактор может быть отличным человеком, чтобы получить обратную связь из вашей профессиональной жизни.

4. Научитесь точно идентифицировать свои эмоции.

Способность хорошо справляться со сложными эмоциями начинается с возможности точно определить, что вы чувствуете. Попробуйте просто определить «я нервничаю» или «я чувствую себя смущенным».

Вместо того, чтобы критиковать себя «я не должен чувствовать, что я чувствую», просто признайте, что вы чувствуете. Чувствам нечего бояться, потому что вы можете упорствовать своими целями и ценностями независимо от того, какие чувства вы испытываете.

Если вы сможете хорошо управлять своими эмоциями, вы сможете плуг вперед и делать сложные вещи, когда другие могут уйти.

5. Дайте себе время, чтобы оправиться от разочарования.

Путь к успеху обычно проложен с разочарованиями и неудачами на этом пути. Когда это произойдет, будьте терпеливы. Позвольте себе время чувствовать себя расстроенным. Вот 20 примеров раз, когда вам может потребоваться быть добрым и терпеливым с вами, пока вы ждете негативных чувств.

6. Научитесь идентифицировать свои когнитивные искажения.

Если вы беспокоитесь, вы, вероятно, склонны к эмоциональному наводнению и испытываете целый ряд когнитивных искажений, включая персонализацию (как уже упоминалось), катастрофизацию и, возможно, даже «смещение враждебности».

Эти тенденции не должны удерживать вас, если вы можете стать самонадеянными и автоматически исправлять их.

Покупка моей книги

Набор инструментов для беспокойства

Статьи по Теме

7 Успешные советы для интровертов snd 4 Социальные советы для интровертов.

Подпишитесь на статьи доктора Алиса Бойеса

Вы можете получить оповещение по электронной почте, когда д-р Алис Бойс пишет новую статью в блоге – Подписаться.

Вы можете прочитать мои предыдущие статьи для Psychology Today здесь.

Щебетать Алисы @DrAliceBoyes

photo credits: jurvetson, kk +, аристократка-шляпа, через фотопин cc