Автор: Angela J. Grippo, Ph.D.
Обычная новогодняя резолюция заключается в том, чтобы начать или улучшить упражнение. Конечно, это замечательная цель, потому что упражнения имеют много преимуществ, таких как увеличение мышечной силы, поддержание здоровых сердец, избавление от хронических заболеваний и помощь в избавлении от лишних килограммов.
Но знаете ли вы, что упражнения также очень хороши для нашего мозга?
На самом деле, помимо многих физических преимуществ упражнений, еще одной серьезной причиной для активизации наших упражнений является улучшение нашего настроения и способности справляться со стрессом.
Умеренное аэробное упражнение может служить отличным усилителем настроения. Например, пациенты с легкой до умеренной депрессией участвуют в 12-недельной программе упражнений, включающей одну из трех упражнений. Подпрограммы состояли из умеренной интенсивности, низкой интенсивности или плацебо-тренировки (режим гибкости) на частотах от пяти до трех дней в неделю (Dunn et al., 2005). У пациентов с умеренной интенсивностью курс лечения показал улучшение их настроения по сравнению с группами с низкой интенсивностью и плацебо. Интересно отметить, что не было разницы в улучшении настроения между теми людьми, которые выполняли три дня в неделю против пяти дней в неделю.
Исследования исследований на животных, такие как грызуны, также свидетельствуют о том, что физические упражнения могут изменять настроение и поведение. Например, подчеркнутые мыши будут демонстрировать поведенческие признаки «депрессии», потребляя меньше сладкого напитка, чем неактивные мыши. Это пониженное потребление сладкого напитка свидетельствует о том, что животные получают меньше удовольствия от опыта, который когда-то был приятным (употребление сладкого напитка), что является общим признаком стресса и депрессии. Но если мышам разрешено тренироваться на бегущем колесе в течение трех недель, они не проявляют себя как выраженное изменение потребления сладкого напитка, что указывает на улучшение поведения, эмоций и способности справляться со стрессом (Solberg et al. , 1999).
Упражнения могут даже улучшить поведенческие и эмоциональные реакции на социальный стресс. Например, уникальным грызуном, который используется для изучения социального стресса и эмоций, является полевая прерия. Прейри-полевки живут на прерий в семейных группах, вместе с матерями и отцами воспитывают своих молодых людей. Животные также образуют очень сильные социальные связи – точно так же, как люди. Социальный стресс, такой как отделение поляков прерий от их семьи или друзей, приводит к изменениям в поведении и эмоции, которые выглядят как депрессия. Например, эти грызуны также получают меньше удовольствия от употребления сладкого напитка в результате социального стресса. (Grippo et al., 2011).
Тем не менее, если преклонным полевкам разрешено тренироваться на бегущем колесе в течение четырех недель, пока они отделены от семьи или друзей, они демонстрируют улучшения в поведении и эмоциях и могут лучше справляться с легким стрессом (Ihm et al., 2013). Поскольку поляки прерий демонстрируют множество уникальных социальных черт, которые отражают людей (например, формирование долговременных социальных связей), и они также показывают много биологических сходств с людьми (например, сходство в том, как мозг регулирует гормоны, кровеносные сосуды и сердце) , это исследование с участием грызунов может применяться к людям. Это говорит о том, что мы также можем извлечь выгоду из стресс-буферизирующих эффектов упражнений.
Почему упражнения имеют стресс-буферизацию и повышение настроения? Одной из причин может быть то, как упражнения меняют общение в мозге. Регулярные физические упражнения могут способствовать росту новых клеток в мозге (Olson et al., 2006) обсуждают многие исследования, которые продемонстрировали этот эффект), что имеет решающее значение для адекватного обмена мозгом, эмоциональной реактивности и нашей способности справляться со стрессом.
Итак, начните новую тренировку в 2014 году (после разговора с вашим врачом, чтобы убедиться, что это правильный выбор для вас). Мало того, что вы увидите улучшения в нашей мышечной силе и сердечной деятельности, но ваш мозг тоже вас поблагодарит! Регулярная, умеренная тренировка может иметь огромные преимущества для нашего настроения и нашей способности справляться со стрессом.
Анжела Гриппо является доцентом психологии Университета Северного Иллинойса. Она преподает курсы о нейробиологии и мозге. Ее исследования сосредоточены на взаимодействии эмоций, социальных взаимодействий и сердца, включая психологическую и биологическую основу связи между расстройствами настроения и сердечно-сосудистыми заболеваниями. В качестве модели для животных она использует прелестных полевок.
Рекомендации
Данн, А. Л., Триведи, М. Х., Камперт, Дж. Б., Кларк, К. Г. и Шамблисс, Хо (2005). Упражнение для депрессии: эффективность и ответ дозы. Американский журнал профилактической медицины, 28, 1-8.
Grippo, AJ, Carter, CS, McNeal, N., Chandler, DL, LaRocca, MA, Bates, SL и Porges, SW (2011). 24-часовая вегетативная дисфункция и депрессивное поведение в животной модели социальной изоляции: последствия для изучения депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний. Психосоматическая медицина, 73, 59-66.
Ihm, E., Dotson, A., Jadia, N., McNeal, N., Murphy, R., Schultz, R., Wardwell, J., Wegner, A., & Grippo, AJ (2013). Реверсирование воздействия социального стресса посредством обогащения окружающей среды и физических упражнений: модель для животных. Конференция по поведению животных, Блумингтон, IN.
Olson, AK, Eadie, BD, Ernst, C., & Christie, BR (2006). Экологическое обогащение и добровольные упражнения значительно увеличивают нейрогенез во взрослом гиппокампе через диссоциируемые пути. Hippocampus, 16, 250-260.
Solberg, LC, Horton, TH, & Turek, FW (1999). Циркадный ритм и депрессия: эффекты упражнений на животной модели. Американский журнал физиологии – регуляторная, интегративная и сравнительная физиология, 45, R152-R161.
