Группа американских морских пехотинцев сидит скрестив ноги на траве в казармах Квантико в Вирджинии. Винтовки M16 перевернуты на спину. Ветер собак лениво дует на ветру. Это был долгий трудный день тренировок по борьбе с повстанцами и учениями по современному оружию.
Теперь пришло время для медитации на вечернем солнце.
Каждый морской пехотинец закрывает глаза и нежно дышит. Один за другим они начинают расслабляться. Их широкие плечи и мощные сундуки вскоре двигаются в жидкой гармонии с их дыханием. Завязанные мышцы разворачиваются. Стертые зубы ослабляются. Их мрачные лица скоро станут образцом мирного спокойствия.
Несмотря на то, что американские морские пехотинцы используют нелепые взгляды, они принимают древнюю форму медитации, известную как «осознанность», и сообщают о замечательных результатах.
После восьми недель медитации всего 15 минут в день, солдаты намного лучше справляются с беспокойством, стрессом, депрессией и бессонницей. Это помогает им сохранять спокойствие и сосредоточиться в гуще битвы, улучшая общую психическую и физическую форму.
«После курса я больше не был рассеян, – говорит майор Джефф Дэвис, 40-летний пехотный офицер. «У меня не было проблем с концентрацией, когда я был расстроен. Я не могу думать ни о каком аспекте моей жизни, что мне это не помогло.
Медики не только используют морские пехотинцы США. Ruby Wax – поклонник. Голливудские звезды, такие как Голди Хоун, обняли его. И ученые в Оксфорде и Кембридже учат их своим ученикам, чтобы помочь им справиться с экзаменационным стрессом.
Внимательность стала одной из самых горячих тем в психическом здоровье. Одно из исследований, проведенное в Журнале клинической психологии , показало, что оно увеличивает счастье и благополучие, в то время как в крупном исследовании в Психологической науке такие изменения помогают регулярным медитаторам жить дольше и здоровее. Другие исследования показали, что это улучшает память, творчество и время реакции. Он также повышает иммунную систему и снижает артериальное давление.
Только за последний месяц исследования показали, что осознанность может помочь при ревматоидном артрите, синдроме хронической усталости и может даже помочь похудеть.
Внимательность, хотя и имеет свои корни в буддизме, является полностью светским типом «мозговой подготовки». Это также обманчиво просто. Это просто полное, полное внимание к одному предмету за раз – обычно дыхание, когда оно втекает в легкие и выходит из него. Сосредоточение на каждом дыхании таким образом позволяет вам наблюдать за своими мыслями, когда они возникают в вашем сознании и, понемногу, отпустить борьбу с ними.
Это постепенно отталкивает вас от компульсивной зависимости, чтобы судить обо всем как «хорошее» или «плохое». Этот поток умственных комментариев подпитывает ощущение фона, беспокойство и беспокойство, которое вызывает беспокойство, стресс и депрессию.
Если вы проводите немного времени каждый день, «живя в данный момент», наблюдая, как мысли появляются в вашем уме, негативные способы мышления просто врываются в песок. Вы становитесь гораздо менее самокритичным и разрушительным.
Профессор Марк Уильямс, клинический психолог из Оксфордского университета и соавтор бестселлера. Внимательность: поиск мира в неистовом мире , говорит: «Внимательность – это быть сочувствующим себе».
«Внимательность учит вас относиться к чувствам несчастий и стресса, как к черным облакам в небе, и наблюдать за ними, когда они проплывают мимо. Это позволяет вам улавливать негативные мысли, прежде чем склонить вас к нисходящей спирали ».
«Только 10-20 минут в день медитации осознанности могут иметь существенную выгоду от общего психического здоровья и благополучия».
Мой собственный опыт с осознанностью был не чем иным, как замечательным. Я впервые столкнулся с ним шесть лет назад после аварии на параплане, которая почти оставила меня надолго искалеченной.
Мое испытание началось, когда уродный порыв ветра заставил меня остерегаться, когда я летел над холмами Котсуолд в южной Англии. В один миг мой параплан летал нормально, а затем его крыло рухнуло, посылая меня крутить головой по пятам на склоне холма на тридцать футов ниже.
После минуты ошеломленной тишины меня поразила самая мучительная боль, которую только можно вообразить. Вскоре я понял, почему; нижняя половина моей правой ноги была прогнута через мое колено и в бедро. Я мог видеть контур моей переломанной голени, поднимающей ткань моих джинсов. Я быстро впал в шок, и мое тело было разрушено сильными неконтролируемыми спазмами.
Когда я лежал на склоне холма, я вспомнил форму медитации, которую меня учили в школе, как способ справиться с нервами экзамена. На протяжении многих лет я использовал его, чтобы справляться с обычными стрессами и напряжениями повседневной жизни, но никогда в периоды реальной физической боли и страданий. Я знал, что медитация использовалась в качестве болеутоляющего, поэтому, в отчаянии, я начал медитировать.
Я начал заставлять себя дышать медленно и глубоко, чтобы сосредоточиться на ощущениях, которые дыхание произвело, когда оно текло в моем теле. Я изобразил себя в красивом саду и воображал, что я вдыхаю его спокойный воздух, когда я это делал. Постепенно, дыхание, боль стала более отдаленной. Он чувствовал себя менее «личным», почти как если бы я смотрел его по телевизору или через тонкий туман, а не испытывал его напрямую. Это помогло мне справиться до прибытия скорой помощи с приветственной дозой морфина.
Оказалось, что мне понадобится три основных операции по восстановлению моей ноги. Я также нуждался в недавно изобретенном устройстве, пространственной раме Тейлора, которое должно быть хирургически прикреплено к моей ноге на срок до 18 месяцев, чтобы восстановить повреждение. Состоит из четырех одинаково разнесенных колец, которые окружали мою ногу, рама была похожа на крест между комплектом Меккано и средневековым пыточным устройством. Четырнадцать металлических спиц и два болта связали эти кольца с осколками костей внутри моей ноги и позволили хирургу перемещать фрагменты внутри.
Как вы можете себе представить, жизнь с рамкой была невыносимой. Сон был практически невозможным, и боль от моих травм контролировалась только мощными наркотиками, которые оставили меня размытым и измученным. Я чувствовал себя полностью озабоченным, раздражительным и сильно напряженным. Было ясно, что никакое «позитивное мышление» не может поднять мое настроение, поэтому я решил найти альтернативный способ справиться со стрессом и болью.
Вскоре я узнал о технике, известной как когнитивная терапия, основанная на осознанности (MBCT), которая была похожа на форму медитации, которую я использовал как болеутоляющее средство для снятия макияжа после моего несчастного случая. Он был разработан профессором Марком Уильямсом и его коллегами из университетов Оксфорда, Кембриджа и Торонто для лечения депрессии. Семь крупных клинических испытаний показали, что они по меньшей мере столь же эффективны, как наркотики или консультации для лечения этого состояния. Фактически, это теперь одно из предпочтительных методов лечения депрессии, рекомендованное Национальным институтом здравоохранения и клинического мастерства.
MBCT также является очень эффективным средством для беспокойства, стресса и истощения – условий, которые я слишком хорошо знал после моего несчастного случая. Я убежден, что моя регулярная практика осознанности является одной из основных причин, по которой я оправился от своих травм в два раза быстрее: рамка для ног была удалена через 17 недель, а не через шесть-шесть месяцев.
Мой опыт с осознанностью вряд ли уникален. Врачи теперь используют его, чтобы помочь пациентам справиться с хронической болью и страданиями. Такова сила осознанности, что вы действительно можете увидеть преимущества, укорененные в мозге.
Программа BBC « Завтрак » недавно последовала за Фионой Ассерсон и их корректором по искусству и культуре Дэвидом Силлито, когда они посетили курс внимательности. Ученые из Лондонского института психиатрии следили за их прогрессом с помощью сканера мозга. Я появился в программе, чтобы обсудить значение их результатов.
Фиона страдает от калечащей аутоиммунной болезни волчанки в течение многих лет. Болезнь оставила ее с почти постоянной болью в плечах, шее и других крупных суставах. Вы можете даже «видеть» ее страдания с помощью сканера мозга. Части ее мозга, связанные с болью и эмоциональными потрясениями, которые следуют за ним, были освещены, как елка.
Однако после медитации произошло что-то замечательное – ее мозговая деятельность была явно спокойнее и спокойнее.
«Дело не в том, что боль уходит, – говорит Фиона. «Это то, что он становится более управляемым. Его можно поставить на место и обсудить. Я все время использую осознанность, и это помогает мне с моей болью ».
Дэвид Силлито сообщил о равных преимуществах. До того, как медитировать его мозг явно находился под напряжением, но потом он был заметно более спокойным.
«Я определенно решил продолжить с этим, – говорит он.
Преимущества осознанности появляются после нескольких сеансов медитации, но также нарастают с течением времени. Исследователи из Массачусетской общей больницы в Америке обнаружили, что если люди продолжают медитировать в течение нескольких лет, физическая структура мозга изменяется в лучшую сторону. Эмоциональный термостат мозга сбрасывается, и они снимаются с «спускового крючка».
Учитывая время, это означает, что вы, скорее всего, почувствуете себя счастливым, а не грустным, все более склонным жить с легкостью, а не быть сердитым или агрессивным, и быть энергичным, а не усталым и вялым. Таковы преимущества, данные морскими пехотинцами США, прошедшими тренинги по осознанности.
Гермес Олива, медик ВМФ, назначенный морским пехотинцам, первоначально был очень скептичен, но «сделал 180», когда он был размещен в иракской провинции Анбар.
«В моей палатке ночью я сам начал заниматься этими упражнениями», – говорит он. «Это поможет мне распознать симптомы стресса в моем теле, прежде чем они выйдут из-под контроля. Это помогло мне справиться.
Загрузите образцы медитаций из ЗДЕСЬ.
Внимательность: восьминедельный план поиска мира в неистовом мире
Для получения дополнительной информации вы можете посетить веб-сайт Frantic World.
