Является ли ваше отношение к нездоровому?

Она бежит. Пот капает ей по лицу. Ее глаза задерживаются на числах, освещенных на беговой дорожке. Боль проходит через ее ногу. Она думает, что на прошлой неделе она могла напрячься или вытащить что-то. Но мысль о том, чтобы пропустить день в спортзале, наполняет ее тревожностью и страхом. В последний раз она не могла вспомнить, что у нее выходной. Ее друзья хвалят ее за ее преданность и «пригодность».

Они говорят, что хотят, чтобы они были такими же дисциплинированными. Но это не дисциплина, которая заставляет ее бежать на километры каждое утро. В голове есть голос, который требует, чтобы она продолжала бежать. Она не хочет чувствовать себя так и вести себя так. Она – заключенный для ее собственного разума.

СМИ и общество часто говорят о пользе для здоровья от регулярных упражнений. Однако для людей, которые борются с навязчивыми упражнениями, это может стать физически и психически нездоровым.

Как терапевт в частной практике в Роквилле, штат Мэриленд, специализирующийся на оказании помощи людям, борющимся с расстройствами пищевого поведения и навязчивыми упражнениями, следующие три моих совета по освобождению от компульсивных упражнений и возвращению вашей жизни.

• Тень в эгоизме (Хиллари-1)
• Лечение бессонницы: пересмотренная конопля часть 2
• Расстройства пищевого поведения: как далеко мы пришли
• Если вес моей собаки имеет заданное значение, почему увеличение веса?
• «Мама, я чувствую жир»

1. Развивайте осознание своих мыслей и поведения, окружающих упражнения.

Первый шаг – выявить аспекты ваших отношений для осуществления, которые являются проблематичными. Например, обратите внимание на мысли и рассказы, которые вы рассказываете о себе. Например, вы говорите себе, что «тренировка не учитывается, если я не потею?» Или, может быть, вы тренируетесь, чтобы компенсировать еду.

Это примеры некоторых нездоровых способов просмотра движения. Кроме того, важно посмотреть, боретесь ли вы с любым из этих других предупреждающих знаков о том, что ваши отношения с физическими упражнениями могут быть нездоровыми:

• Веган, Палео, Целый 30 … О, мой!
• Еще один укус еще одного укуса
• Что такое CBT?
• Какие методы лечения могут помочь уменьшить симптомы булимии?
• Что такое DBT?

• Осуществлять, несмотря на болезнь или травму.
• Тревога или чувство вины, если тренировочная процедура нарушена.
• Отказ от социальных мероприятий из-за физических упражнений.
• Жесткость в упражнении.
• Чувство, что вы не можете отдыхать.

Кроме того, может быть полезно придумать некоторые «здоровые» справки о том, что вы можете поместить в свой телефон.

Примером может быть: «Я заслуживаю того, чтобы есть и питаться своим телом независимо от того, насколько я сегодня тренировался» или «Сумма, которую я использую, не определяет мою ценность как человека».

2. Работайте над любыми «правилами».

Вы также можете составить список правил упражнений, которые, по вашему мнению, должны следовать. Например, «Я всегда тренируюсь за ___ количество времени» или «Я занимаюсь только одним днем ​​отдыха в неделю» или «Я должен потеть, когда тренируюсь».

Затем постепенно работайте над тем, чтобы бросить вызов этим правилам на небольших и управляемых шагах. Например, вы можете начать с одного дня отдыха в неделю или попробовать нежный курс йоги вместо того, чтобы бежать. Или вы можете начать с бритья 10 минут ежедневной тренировки.

Важно отметить, что когда вы нарушаете «правила упражнений», вы можете испытывать сильный дискомфорт или стресс. Однако важно напомнить себе, что это бедствие носит временный характер. Чем больше вы можете бросить вызов любым правилам упражнений, тем легче будет со временем.

В конечном итоге конечной целью является научиться находить формы движения, которыми вы действительно можете наслаждаться, а также иметь возможность находить разнообразие, гибкость и равновесие.

3. Придумайте список других стратегий преодоления.

Вопрос, который я мог бы спросить у клиента, борющегося с компульсивными упражнениями, – «Когда вы думаете о том, как вы себя чувствуете, какие эмоции вы хотите почувствовать?» Затем мы можем посмотреть на некоторые другие стратегии преодоления, которые человек может использовать, чтобы попытаться получить это чувство.

Например, если кто-то хочет чувствовать себя «спокойным», мы могли бы исследовать другие способы, чтобы они чувствовали чувство спокойствия, такое как медитация, раскраска, ведение журналов, получение массажа или прием к другу. Иногда использование движения для облегчения тревоги имеет смысл , однако проблема возникает, когда это чей-то основной способ справиться со своими эмоциями. Таким образом, для людей важно иметь множество стратегий обработки и отвлечения внимания, которые они могут использовать.

Я мог бы также спросить кого-то, что еще беспокоит их, что они пытаются отвлечь себя или «оцепенеть» от упражнений. Тогда мы можем решить эту проблему, вместо того, чтобы накладывать временную «ленточную помощь» на зияющую рану.

Нижняя линия

В обществе, где все громко провозглашают преимущества для здоровья от занятий физическими упражнениями, отстранение от физических нагрузок может быть жестким. Тем не менее, важно отметить, что отдых и более мягкие формы движения иногда являются самым здоровым выбором.

Тем более, что для тех, кто находится в состоянии выздоровления от расстройства пищевого поведения или принуждения к физической нагрузке, иногда самое полезное для них – это отвлечься от занятий или заняться более мягкими формами передвижения. Вы не ленитесь, чтобы отвлечься от занятий, вы на самом деле заботитесь о себе. Кроме того, отдых является важнейшим компонентом любой тренировочной процедуры (как для умственных, так и для физических состояний здоровья), поскольку упражнение в конечном итоге является стрессом для вашего тела.

Если вы боретесь с расстройством питания и / или принуждением к физической нагрузке, так важно обратиться за помощью к обученному специалисту, который специализируется в этой области. Часто люди, которые борются, обнаруживают, что их миры становятся очень маленькими, и их отношения страдают.

Когда вы оглядываетесь назад на свою жизнь в возрасте 80 лет, вы действительно думаете, что будете любезно вспоминать о годах, проведенных как рабыня на беговой дорожке, или одержимы своей формой тела и весом? Нет. Вы заслуживаете полноценной и радостной жизни. Тот, который вы не можете иметь, если останетесь в ловушке принуждения к упражнениям.

Однако, имея доступ к лечению и поддержке, возможно полное выздоровление от расстройств пищевого поведения и навязчивых упражнений!

Дженнифер Роллин, MSW, LCSW-C: является терапией расстройства пищевого поведения в частной практике в Роквилле, штат Мэриленд. Дженнифер специализируется на помощи подросткам и взрослым, борющимся с анорексией, расстройством пищевого поведения и булимией, проблемами с изображением тела и компульсивными упражнениями. Дженнифер предлагает терапию расстройства пищевого поведения в Роквилле, штат Мэриленд, которая легко доступна для людей в Потомаке, Бетесде, Джермантауне, Олни и в графстве Монтгомери, штат Мэриленд.