Смерть – это тема, о которой никто не хочет говорить, и никто никогда не был достаточно подготовлен к смерти близкого человека. Слишком много раз в моей практике терапии меня спрашивали о том, что, по-видимому, «нормально» чувствовать, когда сталкиваются со смертью, и будет ли боль когда-либо уходить. Вот пять вещей, которые могут быть полезны при ответе на эти вопросы, и это может помочь сохранить перспективы при прохождении потери.
1. Нормально чувствовать страшную боль и она возникает в волнах
Это болезненное чувство: «Я не могу поверить, что это так больно», и «я не думаю, что смогу пережить эту боль», приходит в волнах. Чувство поразит вас в случайные времена. В самом начале, когда только что произошла потеря, волны часто бывали и могли чувствовать себя неумолимыми. Но со временем волны уменьшаются.
2. Прогулка по туману – это нормально
Прогулка вокруг неспособна сконцентрироваться и едва ли помнить, что происходит в самом начале. Это туманное, «вы не сами» чувство может длиться некоторое время, но со временем уменьшается.
3. Возможно, вы застряли "торг"
Часто люди застревают в том, что д-р Элизабет Кублер-Росс назвала третьей стадией скорби – «торг» (Kubler-Ross, 1969).
«Торг» – это ощущение, что было что-то, что можно было бы сделать, что изменило бы результат. Например, когда мы думаем и вербализируем такие вещи, как «если бы я сделал то или иное, он или она все еще был бы жив» или «если бы у них был другой или лучший врач или лучшая больница, они все равно быть живым »и« все было бы по-другому, если бы то или это произошло ». Важно знать, что такое чувство« торг »- часть нормального развития процесса скорби. Знание, что это нормальная часть скорби, может помочь вам понять, что так мы думаем, когда сталкиваемся со смертью. Мы пытаемся контролировать какой-то контроль, над которым мы не контролируем. Знание того, что это нормальная часть процесса, может помочь сохранить его в перспективе.
4. Познакомиться с «этапами скорби».
Зная, что есть этапы горения, которые проходят каждый, может помочь нормализовать и подтвердить то, что вы чувствуете и переживаете в то время. Кублер-Росс очерчивает пять этапов скорби следующим образом:
Этап 1: Отказ и изоляция. Нормально чувствовать, что вы не можете поверить, что это правда.
Этап 2: Гнев. Чуть нелепо злиться на потерю.
Этап 3: Торг. Опять же, ощущение, что было что-то, что могло быть сделано, что могло бы предотвратить результат.
Этап 4: Депрессия. Ожидайте, чтобы почувствовать себя грустным. Это нормально, когда кто-то умирает. Позвольте себе скорбеть и грустить.
Этап 5: Принятие. Наконец, наступит момент, когда вы научитесь жить и принять потерю.
5. Со временем все становится лучше
Что в конечном итоге происходит, так это то, что вы приспосабливаетесь к потере и учитесь управлять новым нормальным. Мы строим эмоциональную ткань рубца, и мы учимся функционировать в новых условиях.
Особенно важно заботиться о себе в течение этого времени. Это означает, что вы хорошо питаетесь, спите и обращаетесь за помощью и поддержкой.
Зачастую благонамеренная семья и друзья могут говорить или вести себя по-настоящему нерелевантным или раздражающим образом в выражении поддержки и соболезнования. Поймите, что их намерения могут быть хорошими, но реальность такова, что нет слов или действий, которые могут изменить, как вы относитесь к тому, что вы переживаете. Вероятно, самая большая поддержка, которую вы можете получить от других, – это их присутствие и любовь. Мы, люди, устойчивы и вернемся к нашим исходным данным с прохождением некоторого времени.
