Мотивация потери веса: секреты пребывания на пути, часть 2

Во второй части этой серии « Мотивация потери веса: секреты пребывания на пути» мы обсудим, что представляет собой новая наука о связи между внутренними причинами для изменения и успешной потере веса.

Автономная мотивация ведет к большей потере веса

В 1996 году группа ученых из факультетов психологии и медицины Университета Рочестера, Нью-Йорк, хотела исследовать мотивацию и потерю веса. Исследователи обнаружили, что тип мотивации участников существенно повлиял на то, сколько веса было потеряно.

Для исследования исследователи набрали 128 мужчин и женщин, страдающих ожирением. Участники приняли участие в 6-месячной программе по снижению веса. Мотивация каждого участника за то, почему они участвовали в программе, оценивалась одинаково, но гораздо более подробно, чем простое упражнение, которое мы делали в первой части этой серии.

• У Прощения есть Темная сторона?
• Хотите, чтобы ваши дети начали слушать вас? Прекратите делать это!
• Терроризм и психология игры:
• Незабываемый урок прощения
• Что делать, если ваш ребенок пересекает линию?

Они рассматривали различные формы мотивации, которые возникают внутренне от себя или, наоборот, от внешних источников. В принципе, насколько человек действует с волей, а не чувствует давление, чтобы действовать.

Исследователи обнаружили, что участники, чья мотивация к потере веса была более автономной (более идентифицированной или по собственной инициативе):

• Регулярно посещал программу
• Потеряли больше веса во время программы
• И более успешно поддерживаемая потеря веса при контроле

Что может быть более автономной причиной потери веса?

• 10 Удивительные факты об отказе
• Когда самоубийство приемлемо?
• Роль Big Pharma в развитии расстройств DSM
• Почему секс настолько сложный?
• Как узнать, реалистичны ли ваши цели

Рассмотрим следующий сценарий. Тридцать-одна женщина была йо-йо диета всю свою жизнь. Это началось в старшей школе, затем снова в колледже, а затем в течение 20 лет. Но каждый раз, когда ее диета или программа упражнений не прилипают. Она потеряет несколько фунтов, а затем вернется.

Но затем в ее 30-х она становится новой матерью, и после рождения своего ребенка она хочет потерять вес. Но на этот раз ее мотивация отличается. Пока она хотела потерять вес, потому что она хотела быть тощей, теперь она думает о том, чтобы потерять вес, чтобы быть в состоянии бегать после своей детской. Она также решает, что она хочет начать устанавливать здоровые примеры для своего ребенка, чтобы следовать.

Теперь потеря веса и упражнения оформлены по-разному. Пока она хотела похудеть, потому что хотела похудеть, теперь потеря веса и физические упражнения мотивированы ее желанием стать мамой и воспитывать ее семью. Ее причины потери веса стали интегрированы в то, что она ценит и любит в жизни.

Таким образом, участники, чьи причины потери веса были более тесно связаны с чувством собственного достоинства и их ценностями, имели более веские и стимулирующие причины для участия в программе, что давало им значительное преимущество в потере веса и в состоянии поддерживать его.

Воспринимаемая автономная поддержка

В том же исследовании, помимо выводов, которые были обсуждены, исследователи обнаружили что-то очень важное для любого медицинского клуба, клиники по снижению веса, оздоровительного курорта, диетолога, врача или тренера.

Они обнаружили, что на их успех повлияло не только автономная мотивация участников, но и осознанная поддержка автономии окружающей среды, созданная медицинским персоналом. В основном, персонал поощрял выбор и позволял индивидууму развивать свои собственные цели в области здравоохранения и принимать регулирование изменений как своих собственных.

«Профессионалам здравоохранения рекомендуется помочь участникам сделать переход от необходимости к мотивации». – Teixeira et al.

Чем больше персонал поддержал выявленные и внутренние причины изменений, тем более вероятные участники остались в программе. Как писали авторы исследования:

«Это говорит о том, что межличностный климат, созданный медицинским персоналом программы по снижению веса, будет влиять на относительную автономию мотивации пациентов, что, в свою очередь, предсказывает более высокую посещаемость и улучшенную потерю веса».

Если автономная мотивация участников и медико-санитарная помощь создает или нарушает успех программы по снижению веса, ученые задаются вопросом, смогут ли они повысить мотивацию участников и внутреннюю мотивацию, чтобы помочь повысить их потерю веса и поддержание их эффективности.

Как оказалось, повышение этих типов мотивации вызвало шокирующие последствия.

Долгосрочная потеря веса

В период с 2005 по 2007 год Педро Тейшейра и его команда в Техническом университете Лиссабона сотрудничали с учеными из Университета Уэльса. Их целью было изучение долговременного управления потерей веса, чтобы понять, почему некоторые люди успешны, а многие другие – нет.

Для исследования вмешательство состояло из однолетней программы поведения для более чем 200 женщин с избыточным весом и умеренно ожирением в возрасте от 25 до 50 лет. Участники получили либо вмешательство, направленное на продвижение выявленных и внутренних источников мотивации, либо общую программу санитарного просвещения, которая была контрольной группой.

Цель состояла в том, чтобы способствовать долгосрочной потере веса и устойчивой мотивации, способствуя чувству воли и выбору следующим образом:

• Предоставление участникам меню опций
• Поощряйте участников найти действия, которыми они наслаждались больше всего
• Прямые действия, направленные на то, чтобы поднять веселье, наслаждение, достичь новых целей

Через 12 месяцев Тейшейра и его команда обнаружили, что

Увеличение выявленных и собственных форм мотивации предсказало поддержание потери веса в течение 3 лет.

Их результаты подтвердили результаты аналогичного исследования, проведенного с американскими женщинами, которым было дано 4-месячное вмешательство по контролю веса.

В этом исследовании ученые обнаружили, что изменения внутренней мотивации, то есть увеличение удовольствия и интереса, являются лучшим предсказателем 16-месячных изменений веса. Внутренняя мотивация даже объясняла некоторые из долгосрочных эффектов вмешательства в отношении контроля веса над изменениями поведения, связанных с едой.

Эти новаторские результаты показали, что то, что играет центральную роль в поддержании физических упражнений и физических упражнений,

• наслаждение
• Восприятие компетенции
• И внутренние причины потери веса

Внутренняя мотивация и улучшенные привычки питания

Исследование после исследования у исследователей всего мира показало, насколько могущественными внутренними целями и причинами изменений. Например, в других исследованиях показано, как идентифицированная и внутренняя мотивация к еде связана с более здоровыми схемами питания.

В одном исследовании участники с большей вероятностью могли употреблять значительно более здоровую диету с меньшим содержанием жира и холестерина, а также больше фруктов и овощей, если они, как правило, больше согласны со следующими пунктами:

• Употребление здорового образа жизни является частью того, как я решил жить своей жизнью
• Приятно создавать блюда, которые хороши для моего здоровья
• Употребление здорового образа жизни соответствует другим важным аспектам моей жизни
• Употребление здорового образа жизни – это способ обеспечить долгосрочные выгоды для здоровья

Как мы видели из исследования, внутренние формы мотивации важны для соблюдения какого-либо долгосрочного поведения в отношении здоровья.

Следующий вопрос, естественно, как мы используем собственные источники внутренней мотивации?

В мотивации потери веса: секреты пребывания на пути, часть 3 , заключительная часть этой серии, мы расскажем о том, как найти свою внутреннюю мотивацию, чтобы ваше путешествие в здоровье было не только успешным, но и приятным.

Adoree Durayappah-Harrison, M.Div., MAPP, MBA, является писателем по вопросам здоровья и психологического благополучия. Узнайте больше на AdoreeDurayappah.com.