Можете ли вы победить бегство через 10 минут?

Большие проблемы требуют больших решений, не так ли? Борьба с стрессом, борьба с раком, преодоление ожирения, закрытие разрыва в достижении успеваемости для учащихся из неблагополучных семей, исцеление токсических отношений – все это проблемы, которые явно невосприимчивы к быстрым исправлениям. Или они?

Стэнфордский психолог Джеффри Коэн провел более десяти лет, возглавляя захватывающую новую область исследований, показывающую, как удивительно простое 10-минутное вмешательство может помочь повысить оценки, похудеть, бросить курить, улучшить браки, преодолеть стресс и уменьшить предрассудки.

(Предупреждение: вы должны полностью попробовать это дома.)

Возьмите это исследование, например. Несколько лет назад Коэн и Кристин Логель из Университета Ватерлоо собрали группу женщин, которые хотели потерять несколько фунтов. Прежде чем измерить их вес и их талию, исследователи попросили половину женщин сделать две простые вещи: во-первых, определить важную личную ценность (например, креативность, близкие отношения, музыка, религиозная вера, семья, друзья и т. Д.). Затем они попросили женщин провести 5-10 минут, написав о том, как важная ценность для них была важна на протяжении всей их жизни. Вот и все.

• Сексуальность как духовная практика
• Плохие рабочие встречи? Сделайте это: Прогулка
• Что такое № 1, чтобы держать мозг острым?
• Использование марихуаны для профилактики болезни Альцгеймера
• Нет, смартфоны не уничтожают поколение

Удивительно, два с половиной месяца спустя, женщины, которые писали о важной личной ценности, пришли в шесть фунтов легче и два дюйма триммера вокруг талии по сравнению с другими женщинами.

Та же самая 10-минутная деятельность помогла учащимся средних школ и студентам первого класса белых студентов стереть разрыв между достижениями и их более привилегированными сверстниками. Это также помогло курильщикам бросить курить, улучшить проблемные браки и уменьшить побочные эффекты рака молочной железы. Это уменьшило предрассудки в отношении арабо-американских мужчин после 11 сентября, и чудесным образом даже вдохновило набожных республиканцев и демократов (задыхаться!) Признать плюсы в глазах друг друга и потенциальные изъяны в своих собственных. (Да, Вирджиния, есть Санта-Клаус.)

Это очень впечатляет для любого психологического вмешательства. Но если вы заинтересованы в групповой психологии, Коэн и последнее исследование компании, возглавляемое Джозефом Пауэрсом, – это тот, который берет торт для «самых перспективных». Несколько месяцев назад они обнаружили, что, когда некоторые студенты писали короткое подтверждение значений эссе, это не только помогло этим детям стать более сильными учениками, но и помогло другим детям в их классе стать более сильными учениками.

• Нейробиология агрессивного и антисоциального поведения
• Как не быть скучным: советы для подростков-интровертов
• 5 причин, почему он сосет иметь власть
• Ваше умственное здоровье Musts
• Новая парадигма для исследования болезни Альцгеймера

Так же, как ваш шанс получить грипп увеличивается с каждым новым человеком вокруг вас, кто получает грипп, тем больше студентов, которые закончили афиширование, большее число других студентов получили лучшие оценки. Другими словами, увеличение производительности было заразительным.

Как это все возможно?

Коэн и его коллега Дэвид Шерман в Калифорнийском университете Санта-Барбара пришли к выводу, что секрет заключается в том, как подтверждение важной личной ценности уменьшает ответную реакцию. Как это ни парадоксально, исследования показывают, что чем больше мы фокусируемся на угрозе, тем больше вероятность того, что мы ее избежим. Устремление к угрозе заставляет нас ночью пировать шоколадные чипсы и пожирать последний сезон Orange Is The New Black (или, как мне сказали), но это не приводит нас к действию, я знаю, решу проблему .

Но когда мы проводим несколько минут, размышляя над чем-то очень важным для нас, но совершенно не связанным с этой непосредственной угрозой, мы чувствуем себя более гордыми, более контролируемыми, более чуткими, более любящими, и мы даже увеличиваем нашу терпимость боли и работоспособность памяти. Мы переходим от того, что я придумал мышление, и я понял это мышление. Вместо того, чтобы убегать от угрозы, мы чувствуем себя в безопасности, сталкиваясь с этой проблемой.

И это ключ. Утверждение важной личной ценности не изменяет магию. Он меняет ситуацию, изменяя убеждения этого человека относительно их способности управлять проблемой, которая затем изменяет их поведенческую реакцию на нее. Потому что большая, волосатая угроза внезапно выглядит скорее как надоедливый маленький грызун под тенью их возвышающейся, содержательной жизни и сильной личной идентичности, они больше не боятся атаковать угрозу. И когда они атакуют проблему, они с большей вероятностью будут добиваться успеха. Когда они видят прогресс, их чувство контроля подкрепляется результатами реального мира … и т. Д. Самодостаточный добродетельный цикл избивает месяцы и годы в будущем.

И, может быть, именно здесь производительность становится заразной? Хотя исследователи не совсем уверены в том, почему происходит зараза, они подозревают, что это может иметь какое-то отношение к тому факту, что большее число учеников с полномочиями может дать учителю больше времени, чтобы сосредоточиться на меньшем количестве участвующих в борьбе студентов. Я подозреваю, что это может также иметь что-то с одноклассниками, которые вдохновляются переосмыслить свой подход после того, как их сверстники ведут себя с неожиданной силой перед лицом собственной борьбы в классе.

Я недостаточно наивна (близка, но не совсем), чтобы поверить, что 10 минут – это все, что нужно, чтобы преодолеть самые большие проблемы в нашей жизни или в школах или в наших сообществах. Но я на 100% уверен, что десять минут могут опрокинуть это первое домино. Так почему бы не сделать это выстрелом?

Ник Таслер является автором Domino: The Simplest Way Insight Change. Вы можете найти его разбрызганным по всему Интернету или просто пойти NickTasler.com.

Источник: Ник Таслер