Вы не можете ненавидеть себя

Можете ли вы держать себя под контролем?

Источник: CarolynRoss / Shutterstock

Вы можете подумать, что, называя себя «жирным» или «ленивым» или «отвратительным», вы можете мотивировать себя изменить свое поведение в еде и похудеть. Возможно, вы пытались взломать себя в форму, используя отрицательную обратную связь и негативную саморегуляцию. Однако, как понял один из моих клиентов: «Ты не можешь ненавидеть себя тонким!»

Если бы эта стратегия была эффективной, увеличение стигматизации на основе веса в нашей культуре привело бы к уменьшению ожирения, а не к значительному увеличению, которое мы наблюдали за последние сорок лет. Исследования показали, что люди с ожирением, которые верят в стереотипы, основанные на весе, на самом деле менее склонны к изменению своего поведения и, скорее всего, к выпивке.

• Как Эмоции руководят нашими жизнями
• Когда Коллеги становятся насильственными
• Хореография для птиц
• Жестокие женщины-правонарушители
• Поиск значения за пределами кризиса «Midlife»

Если самолюбие не поможет вам преодолеть свою борьбу с едой и вашим весом, что будет? Ключ должен понять важность ваших мыслей.

Вы можете подумать: «Но если бы мои бедра были не такими большими (или что-то еще), я бы не ненавидел свое тело». Однако телесная ненависть не всегда связана с массой тела, формой или размером. Ваше восприятие вашего тела вызывает страдания. Если ваше восприятие состоит в том, что ваше тело не оправдывает того, что бы вы хотели, чтобы ваше тело выглядело или что вы ожидаете от общества, тогда ваше восприятие – это то, что нужно изменить, а не ваше тело.

Ваше тело просто так оно и есть, и ничто не изменится, если вы будете ругать, судить и называть имена ваших тел. Если бы вы могли «ненавидеть себя худой», это уже бывало, вам не кажется?

• Commander-in-Tweet: почему мы принимаем позорное поведение
• Когда новость делает нас беззаботными
• Психология опросов: Часть II (Что могут сделать спортсмены)
• Сегодняшняя политическая поляризация похожа на высококонфликтный развод
• Почему правила и границы имеют значение в романтических отношениях

Резкие слова могут спровоцировать стыд, страх, гнев или печаль. Это правда, слышим ли мы эти слова от других людей или навязываем их себе. Итак, следующий шаг – изменить, как вы говорите себе о своем теле.

Вы можете сомневаться в том, что ваши слова и мысли о вашем теле оказывают какое-либо влияние на ваше тело или ваше поведение. Но если у вас есть домашнее животное или маленькие дети, вы знаете, что ваши слова очень сильно влияют на них. Кричите у ваших детей, и вы можете довести их до слез. Высказывание чего-то означает, что ваш партнер в гневе может разорвать ваши отношения в течение длительного времени. Если слова имеют значение в ваших отношениях с другими людьми, они, безусловно, имеют значение в ваших отношениях с вашим собственным телом.

Итак, что ваши слова и ваши мысли говорили вашему телу? Это сообщение, которое вы хотите дать? Какие эмоции твои собственные слова провоцируют в тебе? Так вы чувствуете?

Я задаю эти вопросы не как еще один способ позорить вас, а как приглашение пробудиться к реальности, что ваше тело слушает то, что вы говорите и отвечаете, так же, как оно слушает то, что другие говорили о вас.

Вы хотите продолжать отправлять негативные сообщения своего тела, или вы хотели бы иметь другой способ общения? Можете ли вы представить, как это было бы, если бы вы перестали бороться с вашим телом и начали работать с ним? Как разные вещи могут быть?

Рассмотрим концепцию безусловного позитивного отношения. Психолог Карл Роджерс писал, что все люди имеют в себе огромные ресурсы для самопонимания и для изменения их самооценки, взглядов и поведения, если может быть обеспечен правильный климат.

Вы можете применить тот же подход к изменению своих отношений с вашим телом. Независимо от того, как вы чувствуете, что ваше тело потерпело неудачу, независимо от того, что ваши мысли говорят вам о вашем теле, вы можете заявить о безусловном позитивном отношении к своему телу, тем самым воспитывая новые, более зрелые отношения с вашим телом.

Попробуйте сделать безусловные позитивные утверждения, которые начинаются «Мое тело …» Например, вы могли бы сказать: «Мое тело мудрое». Затем спросите себя: «Как мое тело мудрое? Если бы я действовал так, как будто мое тело было мудрым, как бы я мог думать о своем теле по-другому? Как я буду относиться к нему по-другому?

Попробуйте положить эти заявления безусловного позитивного отношения на липкие заметки и опубликовать их вокруг вашего дома. Это может показаться глупым, но это действительно поможет вам усвоить эти новые сообщения.

После стольких лет, когда ваше тело будет испорчено, может быть сложно относиться к себе с любовью и состраданием. Но каждый живой организм лучше развивается в климате, который способствует росту. Ваше тело ничем не отличается. С терпением и приверженностью вполне можно научиться относиться к себе более любезно. И когда вы относитесь к своему телу по-новому, вы, наконец, сможете жить жизнью своей мечты.

Выдержки из книги по восстановлению зависимости от пищевых продуктов: как управлять своими тяготениями, уменьшать стресс и перестать ненавидеть свое тело у Кэролайн Кокер Росс М.Д.