Как сохранить ревность от саботажа ваших отношений

Есть ли лекарство от ревности, и может ли это на самом деле свести пары ближе друг к другу?

Источник: tommaso79 / Shutterstock

Мы все рождаемся с основными инстинктами и тенденциями, которые способствуют нашему поведению. Некоторые из этих инстинктов необходимы для нашего благополучия, таких как стремление к любви и принадлежности. Другие не так желательны, как ярость или наркомания. Однако все наши приводы – хорошие, плохие и уродливые – являются врожденной частью человеческого опыта, и каждый из них служит цели.

Одна из наиболее потенциально разрушительных инстинктов – это ревность. Это также одна из самых универсальных, охватывающих культур и видов, и относится к началу времен. Из книги Бытия к трагедиям Шекспира во многие внутренние трагедии, которые мы видим в новостях сегодня, ревность уже давно является причиной человеческих страданий.

• Techlash: «Висконсин Консо» и «Биткойн» Foxconn’s Carbon Bubble
• Когнитивное исцеление от детского насилия
• Сопротивление самоустранению Маладаптивный перфекционизм
• Нейронная основа того, почему мы не можем контролировать нежелательные мысли
• Переосмысление терапии

Но что, если ревность – это не просто «невротическая слабость»? Что, если это действительно служит цели, сигнализируя, что ваши отношения важны для вас? Вот некоторые из вопросов, которые психолог Роберт Лихи обращается в своей новой книге «Ревность к ревности» . Leahy предлагает ценную информацию о вековом феномене, предлагая полезные советы о том, как справиться с ревностью и не позволить ему получить максимум от вас.

Ревность против зависти

Хотя термины «зависть» и «ревность» часто используются взаимозаменяемо, они не совпадают. Ревность существует в отношениях, которые могут включать в себя романтические отношения, дружеские отношения или любые другие межличностные отношения, и включает в себя трех или более лиц. Зависть, с другой стороны, относится к желанию того, что кому-то принадлежит; например, вы можете испытывать зависть к коллеге, который получает поощрение или признание, на которое вы надеялись, или друг, у которого больше денег. В большем масштабе зависть может привести к насилию и ненависти среди обществ. В качестве альтернативы, это может привести к усилению мотивации и стремлению работать усерднее и успешнее. Точно так же ревность может давать либо отрицательные, либо положительные результаты – в зависимости от того, как она реагирует на нее.

• Помощь подросткам и детям справиться после Флоридской стрельбы
• Синдром ночной еды: это просто сон, который беспокоит?
• 8 способов помочь, когда Любить кого-то с наркоманией
• Удар, который мы разделяем
• Жизнь испытанной жизни

Чувство ревности против действия ревности

Ревность охватывает множество эмоций, от сильного гнева до печали и беспокойства. Лихи ясно заявляет, что ревность, на которую он ссылается, – это чувство ревности, и что это ответ на те чувства, которые могут вызвать у нас проблемы и, если их не держать под контролем, саботировать наши отношения.

Хотя это естественная, а иногда и здоровая эмоция в зависимости от того, как она действует, ревность также может быть одним из наших самых разрушительных чувств. Ниже приведены несколько шагов, которые предлагает Leahy, чтобы помочь справиться и узнать, как не позволить ревности удержать наше лучшее суждение.

1. Поймите, что ревность – это нормально.

Лихи смотрит на эволюцию ревности с дарвиновской перспективы. Во времена наших предков, когда ресурсов было мало, и выживали только самые сильные товарищи, ревность служила важной цели – выживание наших генов. Понимание этого помогает нормализовать, а не патологизировать, ревнивые чувства. Мы не можем бороться сотнями тысяч лет эволюции (наши чувства); однако мы можем решить, как мы реагируем на эти чувства.

Также важно понимать наши личные истории. Такие факторы, как наши стили привязанности и истории взаимоотношений, могут сильно повлиять на то, как мы работаем в наших текущих отношениях, и как мы относимся к ревности.

2. Практикуйте внимательность.

Каждый момент, когда мы проводим размышление и воображаем худшее, мы ограждаем себя от настоящего момента и, возможно, нашего счастья. Заметить и принять то, что возникает (включая все мысли и чувства) без сурового суждения, лежит в основе внимательности. Когда мы помним, мы можем выйти из автопилота и в настоящий момент. Здесь мы менее уязвимы для эмоционального захвата страшными чувствами, такими как ревность.

Хотя важно не позволять нашим мыслям захватывать, мы тоже не можем их игнорировать. Лихи рассказывает своим пациентам представить свои мысли в качестве гостей дома, которые приехали в гости. Постарайтесь изо всех сил, чтобы удержать неприятных людей, они в конце концов найдут себе дорогу. Он также предлагает следить за мыслями, как если бы они были вагонами в поезде. Мы можем выбрать прыгать или пропустить их.

3. Вызвать негативные мысли.

Как и в его предыдущей книге The Worry Cure , Leahy дает обзор методов, используемых в когнитивной поведенческой терапии (CBT), чтобы помочь справиться с болезненными эмоциями. Здесь он применяет их к ревности. Одним из ключевых элементов CBT является выявление и оспаривание негативных мыслей. У нас больше власти над нами, чем мы понимаем. Когда кажется, что эмоция «внезапно» появляется из «нигде», если мы посмотрим достаточно близко, мы обычно обнаружим, что мысль или мысли, которые мы вызывали, вызвали это чувство.

Наши убеждения о себе и мире также имеют эффект. Например, если вы считаете, что все, что вы должны предложить своему партнеру, являются вашими физическими атрибутами, то любой, с кем он или она вступает в контакт с тем, кто кажется более привлекательным, может восприниматься как угроза и может вызвать завистливые чувства. Если мы думаем что-то достаточно часто, мы начинаем в это верить. Вот почему важно «проверять факты» наши мысли и не верить всему, что мы думаем.

4. Станьте скучать своими мыслями.

Один метод, который Лихи использует со своими пациентами, – это «скучная техника». Он предлагает выбрать одну вызывающую мысль – например, «Она собирается оставить меня за своего коллеги» или «Я знаю, что он считает ее более привлекательной, чем я» – а затем повторил эту мысль 500 раз. Хотя ваше беспокойство, скорее всего, скачет в первые 10, 20 или 50 раз, вы повторите его, в конце концов, говорит Лихи, вам станет скучно, и эта мысль начнет терять часть своей власти. Это похоже на терапию экспозиции для наших мыслей.

5. Сохраняйте ваши ожидания реалистично.

Каждый видит мир и интерпретирует ситуации через свои собственные линзы. Какой один человек считает приемлемым, другой может показаться ужасным. У некоторых есть перфекционистские убеждения о любви и приверженности, которые, по словам Лихи, могут заставить нас страдать больше, чем нам нужно. Важно, чтобы пары пришли к взаимопониманию о потребностях или ожиданиях друг друга. Если вы слишком высоки или нереалистичны, вам, возможно, придется вернуться на землю и внести некоторые коррективы.

«Реальность не основана на чистоте или совершенстве, – говорит Лихи. «Это отражает то, что мы все падшие ангелы, все нуждающиеся в улучшении, все ищущие понимания и, при необходимости, прощение. У всех есть прошлое, в том числе и вы, но это настоящее и будущее, которые будут иметь наибольшее значение ».

6. Помните, что вы не несете ответственность за поведение другого.

Если вы сталкиваетесь с сильными чувствами ревности, важно взглянуть на основные страхи и последствия предания. Лихи спрашивает у своих пациентов, какой смысл они делают из обмана. Например, вы считаете, что это будет отражением на вас? Вы думаете: «Если она обманула, значит, это я?»? Лихи снова предлагает идентифицировать, а затем оспаривать эти мысли и убеждения, помня, что решение партнера лгать или обманывать больше о них, чем о вас.

7. Общайтесь со своим партнером.

По словам Лихи, ревность может дать возможность улучшить взаимопонимание, повысить доверие и помочь партнерам понять их приверженность друг другу. Ревность – проблема пары, говорит он, и поэтому оба партнера могут работать вместе, чтобы найти решение. Как пишет Лихи: «Любовь означает совместную прогулку в темноте».

Совместная работа может приблизить партнеров, поскольку оба партнера уважают друг друга и проверяют друг друга. Чувства ревности не должны быть осуждены или пристыжены. Они не указывают на свои недостатки и не обязательно указывают на какие-либо проблемы в отношениях.

8. Знай свою ценность.

В борьбе с болезненными эмоциями ключевым фактором является самосознание. Подтверждение чувств означает признание их и понимание того, что это просто чувства, а не факты. Мы имеем право чувствовать то, что чувствуем. Это относится к ревности, как и к головной боли! К сожалению, ревность была настолько патологизирована, что ее часто сопровождали стыд. Признание того, что эти чувства часто укоренены в страхе (например, в страхе быть брошенным), может помочь нам развивать больше сострадания, а не стыд и суждение.

Когда наше чувство ценности не зависит от одобрения других, в том числе и нашего партнера, наши страхи будут меньше удерживать нас. Даже если наихудший сценарий доказывает истинность, помните, что в конце концов, все будет хорошо. Лихай советует: «Подумайте о возможности выжить».

Там, где есть любовь, будет ревность, говорит Лихи. Однако нам не нужно нас уничтожать:

«Отношения касаются способности чувствовать все – и все еще продолжаться. Ключ должен признать, утвердить и принять эти чувства как обычно. Как только вы это сделаете, вы можете позволить им спокойно пройти, как движущиеся поезда. Это ваш выбор, сесть на этот поезд или нет.

Рекомендации

Leahy, RL (2018). Ревность Ревность: научитесь доверять, преодолевать владение и сохранять свои отношения. Новый предвестник.