Просто скажи «нет», «Беспокойство и страх»

Не сказать, чтобы добраться до «да».

Источник: Jeftymatricio1 / Pixabay CC

Когда мы сталкиваемся с беспокойством или страхом, наша естественная реакция – попытаться избавиться от него. Вот почему так много людей обращаются к лекарствам против тревоги или антидепрессантам, чтобы уйти. Хотя эти препараты могут быть полезны в краткосрочной перспективе, скажите, когда вы переживаете особенно напряженное время, они не являются проблемой. Они могут привести к зависимости и тревожным побочным эффектам. Более того, прием таблетки не решает ваши проблемы или не учит вас новым навыкам или поведению. В лучшем случае они просто покрывают ваши проблемы. Следовательно, неудивительно, что когнитивно-поведенческая терапия (CBT) стала поводом для беспокойства и страха, поскольку она призвана помочь людям приобрести навыки, которые они могут использовать для управления этими и другими тревожными эмоциями.

Один навык, который я использую с пациентами, просто говорит «НЕТ» к беспокойству и страху. Это не означает, что вы пытаетесь заставить себя не чувствовать беспокойства или страха, когда вы чувствуете беспокойство или страх. Это означает, что вы владеете своими чувствами, но не позволяете им завладеть вашей жизнью. Высказывание «НЕТ» означает «Нет, я не собираюсь позволять беспокойству разрушать мой день или не дать мне жить своей жизнью». Подобно плеванию на ветру, попытка отбить беспокойство может иметь неприятные последствия, поскольку сосредоточение внимания на этом только делает его более заметным или сильным. Тревога и страх – это жесткие эмоциональные реакции на восприятие угрозы. Угроза может быть физической, как в случае, если ваш автомобиль наносит удар по ледяному пласту и выходит из-под контроля, или когда вы слышите подозрительные шумы внизу посреди ночи. Или это может быть психологическим, например, когда вы делаете важный экзамен, публично выступаете или делаете презентацию или общаетесь с другими на вечеринке или на свидании. Когда беспокойство или страх непропорциональны угрозе и влияют на вашу способность функционировать, например, когда вы так боитесь взять лифт, что вы отказываетесь от собеседования для желаемой работы, потому что компания находится на верхнем этаже, она может поднимаются до уровня диагностируемого тревожного расстройства.

• Обычное лечение биполярного расстройства
• Системы обработки информации
• Как выглядит культурно-адаптированная терапия?
• Лучшие новости о лечении бессонницы просто улучшились
• Расстройства пищеварения, травмы и ПТСР – часть 2

С пациентами с тревожным расстройством мы часто можем проследить происхождение проблемы с травматическим или страшным опытом с конкретными типами стимулов или ситуаций. Затем мы можем разработать программу воздействия на то, что дает человеку завещание и помогает им справиться с навыками преодоления, которые они могут использовать для более эффективного управления этими ситуациями.

Одно из этих навыков – научиться говорить НЕТ.

• NO. , , Борьба с беспокойством. Пусть отрицательные эмоции, такие как страх или беспокойство, просто проходят через ваше тело. Не сражайся с ними. Имейте в виду, что вы не можете напрямую контролировать свои эмоции. Эмоции – это способ вашего тела сигнализировать о том, чтобы вы обратили внимание. Прочитайте сигнал. Тревога сигнализирует, что вы воспринимаете непосредственную угрозу или опасность. Скажите себе: «Хорошо, я беспокоюсь (или боюсь). Это просто означает, что я ощущаю угрозу. Я, вероятно, просто слишком остро реагирую. »Спокойно поговорите с самим собой и позвольте тревоге просто пройти через ваше тело. Беспокойство – это просто неудобное эмоциональное состояние; у вас нет власти над вами. Скажите себе: «Ладно, я беспокоюсь. Но меня это не убьет. Я имел дело с этим раньше, и я снова смогу справиться с этим. Это пройдет. Это займет время.”
• NO. , , к Саморазрушающим Мысли. Вместо того, чтобы сказать себе: «OMG, я не смогу справиться с этим. Это слишком много, «сделайте шаг назад и хладнокровно, бесстрастно исследуйте реакции своего тела, как если бы вы изучали их в лаборатории. Попробуйте что-то сказать себе: «Я снова получаю эти чувства. Мое дыхание тяжелее, руки дрожат. Это не большое дело. Это просто беспокойство. Это пройдет ». Визуализируйте это, текущее прямо через ваше тело, начиная с верхней части головы и двигаясь вниз по телу, проходя прямо сквозь пальцы ног и из вашего тела. Изучайте это, как будто вы наблюдаете за ним издалека.
• NO. , , к тревоге, удерживающей вас. Я лечил пациентов от различных видов фобий, от страха высоты до страха перед поездкой на лифтах, боязни летать, боязни социальных взаимодействий или социальной фобии, а в самом необычном случае бояться подписывать свое имя на публике (редкая форма социальной фобии). Как правило, физические особенности беспокойства (дрожь, быстрый сердечный ритм и дыхание и да, нервное потоотделение) медленнее меняются, чем поведенческие особенности тревоги и страха (избегание опасного объекта или ситуации). Другими словами, после серии реальных ситуаций, связанных с опасными объектами или ситуациями, человек с фобией на лифте может использовать лифт, но отчет трясет все время. Вообще говоря, организму требуется больше времени, чтобы догнать и научиться расслабляться.

Один пациент, 38-летняя женщина, страдал от вождения по возвышенным дорогам. Она добилась значительного прогресса в своих испытаниях на предмет воздействия, наконец, достигая вершины своей иерархии, проезжая по большой дороге возле своего дома. Удивительно, но когда она наконец достигла своей цели, она была довольна собой. На следующей неделе она сообщила мне, что она испытывает неудачу. Этот ошибочный способ мышления – вырвать поражение от челюстей победы – был результатом ее измерения прогресса, основанного на том, что она чувствовала, а не того, что она делала. Я указал ей, что ей удалось выполнить задание, которое затихло ее в течение многих лет, и что с повторной практикой тело будет приспосабливаться, когда привычка станет более обычной. Вскоре она ехала по возвышенным дорогам, даже не видя страха. Это подводит нас к тому, что мы говорим «НЕТ» с беспокойством, удерживая нас в стороне. Когда вы сталкиваетесь с беспокойством или страхом, попробуйте сказать себе: «Я нервничаю, но мне не нужно свернуться клубом, ожидая его прохождения. Все в порядке, чтобы быть нервным, но продолжать с вещами. Так что, если я беспокоюсь? Это раздражает, но меня это не убьет. Это неудобно, но мне не нужно задерживать меня ».

• Что такое дегуманизация?
• Является ли социальное беспокойство на пути ваших отношений?
• Подъемные веса могут помочь с депрессией
• Netflix Binges: Друг или Враг?
• Есть только «одна терапия»

• Нет. , , Добиться ДА. Не говорите, чтобы беспокоиться, а затем да отвлекающей деятельности, особенно, чтобы успокоиться. «Нет, я не позволю волноваться ко мне. Да, я просто попрактикуюсь в своем глубоком дыхании ». В других блогах этой серии я поделился некоторыми навыками справки, которые мои пациенты нашли полезными в борьбе с беспокойством. Они использовали обычных отвлекателей, таких как прослушивание комедийных лент, чтение любимой книги, посещение тренажерного зала или даже игра в нарды. Один пациент, которого я лечил от страха перед полетом, сделал игру с подсчетом разных цветных рубашек и блузок, которые носили попутчики, – сколько из них было черным, красным и так далее. Когда вы отвлекаетесь от воспринимаемой угрозы, беспокойство или страх могут начать исчезать.

Утверждение «Нет» самоутверждаемо. Он передает вам контроль, а не беспокойство или страх. Возможно, вы не сможете напрямую контролировать свои эмоции чистой силой воли, но вы можете контролировать, как вы реагируете на негативные эмоции и берете контроль.

© 2018 Джеффри С. Невид