Удивительная привычка, которая начинает вас с правой ноги

Выполнение этого может сделать весь ваш день.

Поднимите руку, если вы когда-нибудь боялись начинать свой день: встать с теплой, уютной кровати после поздней ночи или пойти на работу, когда холодно, серо и дождливо. И чем больше ты боишься дня, тем хуже чувствуешь себя.

Большинство из вас?

Я так и думал.

Исследования показывают, что утренние настроения остаются с вами целый день. Это потому, что все, на чем вы сосредоточены, расширяется. Чем больше вы сосредотачиваетесь на неприятных ощущениях или ощущениях, таких как боль, страх или страх, тем больше они усиливаются, покусывая вас, как пытки от полумиллиона порезов. Поэтому, готовясь начать свой день, есть одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы встать на правую ногу: извечная стратегия «действовать так, как будто» – простой, но мощный инструмент, который говорит, что вы можете создавать свои внешние обстоятельства, действуя так, как будто они уже правда.

• Как предсказать нарциссическое насилие
• На все подростковые романтические фильмы, которые я любил раньше
• Три основных руководства для родителей по оздоровлению колледжа
• Когда вы должны идти с интуицией в деловых отношениях?
• Можете ли вы заставить кого-то хотеть что-то сделать?

Улыбка

Источник: Фото Кайла Лофтуса на Unsplash

• Держать хулиганов в страхе
• Питбулл убил Эбби из NCIS?
• Как мы можем научиться перестать воспринимать вещи лично
• Чувствуете себя подавленным невзгодами?
• Что ты думаешь я думаю о тебе?

Вот как это работает. Вы отдаете себя определенному спектаклю, как будто это то, что вы уже чувствуете. Когда вы действуете «как будто», настроение, которое вы притворяетесь, становится реальностью. Это может показаться слишком простым, чтобы быть правдой, но наука подтверждает это. Предположим, вы злитесь на кого-то, кто вас обидел, но вы хотите прощать. Вы можете начать чувствовать себя прощающим, действуя так, как будто вы прощаете. Возможно, вы завидуете хорошим новостям друга, но хотите быть счастливыми за него или нее. Вы можете быть счастливы, действуя так, как будто вы счастливы. Программы двенадцати шагов используют этот метод, чтобы помочь выздоравливающим людям пережить трудные эмоциональные времена. И автор, Теннесси Уильямс, использовал это, чтобы начать свое сочинение mojo: «Я считаю, что способ написать хорошую пьесу – это убедить себя, что это легко сделать, а затем идти вперед и делать это легко». Вы тоже можете применить эту стратегию к чему угодно. Если у вас возникли трудности с чем-то: вместо того, чтобы бороться с зубами и ногтями, постарайтесь убедить себя, что это легко, действуйте так, как будто это легко, и посмотрите, сможете ли вы справиться с трудностью с успехом.

Причина, по которой это работает, заключается в связи между разумом и телом. Когда вы «ведете себя так, как будто», остальные следуют его примеру. Клетки вашего тела постоянно подслушивают ваши мысли из крыльев вашего разума. Когда вы сомневаетесь или разочаровываетесь в чем-то, ваше тело переживает спад ваших чувств и сбрасывает коктейль нейропептидов в вашу кровь, заставляя вас чувствовать себя хуже в считанные секунды. Когда вы сосредотачиваетесь на негативном чувстве, вы склоняетесь к голове или спадаете, когда идете. Эта поза тела не только отражает ваше самочувствие, но и способствует тому, как вы себя чувствуете, что заставляет вас чувствовать себя еще хуже и сталкивается с негативным образом.

Но изменение позы вашего тела, моделей дыхания, мышечного напряжения, мимики, жестов, движений, слов, тональности голоса вызывает выброс химических веществ, которые могут изменить ваше внутреннее состояние. Высокий рост с плечами заставляет вас выглядеть уверенно, а также чувствовать себя увереннее. Тренируйте свое тело так, чтобы вы позиционировали себя так, как вы хотите думать и чувствовать о себе, подстраивая ваши мысли и чувства так, как вы хотите, чтобы они были. Регулировка тела – вытягивание плеч назад, стояние или сидение прямо, ходьба более экспансивным способом – может избавить вас от неуверенности в себе, разочарования или страха и любых других саморазрушающих эмоций.

То же самое и с улыбкой. Выражение лица влияет на ваши эмоции, вызывая определенные нейротрансмиттеры, химические мессенджеры мозга. Когда вы нахмуриваетесь, вы чувствуете себя плохо не только потому, что оно отражает ваши чувства, но и выражение лица способствует тому, как вы себя чувствуете. Точно так же улыбка может сделать вас счастливее. Даже если вы притворяетесь, улыбка на лице может поднять вам настроение и снять стресс. А коллеги и члены семьи реагируют на вас более воодушевляюще. Исследования показывают, что, когда способность людей хмуриться подрывается косметическими инъекциями ботокса, они счастливее людей, которые могут хмуриться.

Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете себя синим или будете иметь кислое отношение, начните с хорошего рабочего дня, надев счастливое лицо и улыбнувшись. Напомните себе, что нахмурившись и опасаясь, вы чувствуете себя хуже. Даже если вам придется подделать его, чтобы начать, убедите себя, что встреча с днем ​​- это кусок пирога, ведите себя так, как будто это правда, а затем обратите внимание, как это становится правдой.

Любой день, который вы хотите. Но если вы хотите провести действительно великий день, независимо от внешних обстоятельств вашей жизни, просто ведите себя так, как будто это прекрасный день. И так станет.