Недавно друг метко описал путешествие по плодородию как «очень эмоциональное горки-у-у». Вероятно, на этот раз в следующем году у нее будет такое же мнение о рабочем материнстве. Роликовые подставки, конечно же, являются одной из главных достопримечательностей парка развлечений. Тем не менее, иногда интенсивность подавляющая, и они заставляют вас хотеть заусениц.
Периодически хорошо выбраться из парка развлечений и спокойно сидеть и собираться. В этом посте мы представляем некоторые ресурсы, которые помогут вам сделать это – медитация осознанности и сосредоточение молитвы.
Внимательность – это «непредсказуемое осознание момента», как описывает его Джона Кабат-Зинна в своей книге « Полная катастрофа жизни» (такой большой титул). Это метод, который можно использовать для снижения уровня хронического стресса. Это предполагает наблюдение за вашими мыслями, чувствами и физическими ощущениями без создания сюжетной линии или суждений. Он также исследуется как целостный подход к лечению для всего – 1,868 упоминаний о PubMed и лазании! Клинические испытания тестировали эффекты обучения медицине на основе осознанности пациентам с диабетом, сердечными заболеваниями, стрессом от городской жизни, курением, недержанием мочи, проблемами управления весом и головными болями.
Как насчет плодородия? Эта комбинация слов только получает 2 удара на PubMed. (Привет, потенциальная докторская диссертация?) В одном исследовании приняли участие только 9 участников. Другой, который имел более строгий дизайн, включал женщин, которые принимали больше времени, чем они хотели зачать, и обнаружил, что обучение внимательности заставляло их чувствовать себя лучше, измеряя «депрессивные симптомы, внутренний и внешний стыд, захват и поражение».
Мы считаем, что управление стрессом является неотъемлемой частью рождаемости и материнства, хотя мы НИКОГДА не говорим: «Просто расслабьтесь, и это произойдет». Мы не говорим, потому что: (1) наука не поддерживает это, (2) это очень раздражает, чтобы услышать это, и (3) говорить человеку расслабиться не помогает ей расслабиться.
Практика осознания начинается с изучения того, чтобы наблюдать за нашими чувствами, мыслями и телом, не судя их как хорошие или плохие и не заставляя их уходить. Это является предварительным предзнаменованием нашего языка в отношении нашего опыта, о котором говорилось в предыдущем посте. Это создает меньше борьбы с ними, и мы можем в конечном итоге позволить им идти легче. В следующий раз, когда вы чувствуете себя напряженным, сердитым или разочарованным, попробуйте остаться с этим чувством, наблюдая за ним как отдельный ученый. Наблюдайте за своим физическим состоянием: ваши мышцы напряжены, челюсть сжата, плечи сгорбились, сердечная гонка увеличилась? Обратите внимание на все эти ощущения, сопротивляясь соблазну называть их хорошими или плохими. Когда ваш ум начинает добавлять к нему сюжетную линию (т. Е. «Я так расстроен, мой период пришел, я никогда не забеременею, это так несправедливо!»), Верните свой ум к чувству «Я расстроен», , В буквальном смысле вы можете твердо и любезно сказать себе: «Я останавливаю эту сюжетную линию!»
Вдумчивая медитация – это когда вы сидите спокойно спиной прямо (ее можно поддерживать – не стесняйтесь сидеть в кресле), ваши глаза нежно закрываются, а ваш язык за вашими верхними зубами и медленно наблюдает ваши мысли и телесные ощущения, как описано выше. Многим людям легче всего начинать с наблюдения за их дыханием. Не нужно менять дыхание, просто направляйте внимание вашего ума на кончик носа и наблюдайте там прохладное ощущение. Наблюдайте, как это звучит и чувствует. Для вашего ума совершенно нормально дрейфовать по 100 направлениям. Каждый раз, когда он делает это осторожно, непреднамеренно перенаправляет его обратно в нос и ваше дыхание. Начните с цели медитации на 5 минут. Установите таймер яйца. Постепенно работайте до 20 минут. Ваш ум подобен мышце, поэтому сначала это будет очень сложно. Даже самый опытный медитирующий будет иметь множество отвлекающих факторов.
Вдумчивая медитация имеет двоюродного брата, вытекающего из христианской созерцательной традиции, называемой центрирующей молитвой. Муж Эммы – гончар. Прежде чем сделать что-то на колесе, гончары сглаживают кусок глины в гладкий конус, и они называют этот процесс центрированием. У Поттеров есть поговорка: «Сначала сосредоточьте гончара, а затем центрируйте глину».
Многие книги описывают сосредоточение молитвенной практики. Синтия Боргео, плодовитый епископский министр, написала очень доступную книгу по этому вопросу. Броге говорит: «Это очень, очень просто. Вы сидите, сидя в кресле или на молитвенном табурете или коврике, и позволяете своему сердцу открываться к этому невидимому, но всегда присутствующему Происхождению всего, что существует. Когда в голову приходит мысль, вы просто позволяете мысли идти и возвращаться к тому открытому, молчаливому, посещая глубины. Не потому, что мышление плохое, а потому, что оно тянет вас на поверхность или на себя. Вы используете короткое слово или фразу, известную как «священное слово» …. Чтобы помочь вам отпустить мысль быстро или чисто ». Ваше священное слово может быть чем-то, что связано с вашим путешествием по плодородию или материнству, или Боргео приводит примеры, такие как« мир »,« по-прежнему »и т. Д.
Хотя внимательность и сосредоточенная молитва легко описываются, изменение моделей мышления кажется неестественным и даже бесполезным вначале. Также может быть сложно изменить свою повседневную жизнь, чтобы дать время для спокойного размышления. Это может быть еще сложнее, если у вас есть маленькие дети в вашем доме, хотя дети также замечательны, чтобы напомнить нам вернуться к настоящему моменту, поскольку наш гостевой блоггер и об этом так красноречиво писал друг Ханна.
Взятие класса может облегчить такое поведение. Если вы живете в районе Балтимора, вы можете узнать медитацию от Шарона или одного из своих соратников-буддистов в Храме за мир во всем мире. Шарон учит определенный класс для родителей в четверг утром, начиная с 22 мая. Если вы живете в другом месте, вы все равно можете найти внимательность или сосредоточить молитвенный класс. Если нет, онлайн-классы также являются опцией. Звуки True имеют много предложений, наш коллега по психологии сегодня Tara Brach имеет замечательную серию подкастов, и у Rev. Borgeault есть центрирующий молитвенный экзек, который Эмма имеет совершенно значение, чтобы обойтись.
Звучит ли это как раз то, что вам нужно, или же мысль о том, чтобы забивать еще одну вещь в свой день, заставляет вас хотеть посмеяться истерично? Или оба? Ключ должен начинаться с малого – как максимум пять минут в день. И эти пять минут пройдут очень медленно сначала! Но мало-помалу они помогут сделать поездку на американских горках более приятной.
Спасибо за ваши замечательные комментарии к предыдущим сообщениям. Если вы хотите получать уведомления о новых сообщениях, пожалуйста, следуйте за нами в twitter: @beyondeggtimer.