Почему ваш «список дел» приносит вам сумасшедший

Если вы похожи на меня и большинство людей, которых я знаю, незавершенное дело в этом списке, вероятно, попадает под вашу кожу, если не все время. Я не просто говорю о мелочах – красной одежде, ожидающей отмывания отдельно, в шкафу, который кричит о макияже, о бумагах, нуждающихся в подаче, – но о больших вещах, которые есть в списке жизни, которые у вас есть твоя голова. Вы знаете этот список: неписаный, который содержит все цели, которые вы намереваетесь выполнить, чтобы появиться новый и улучшенный вами, а также новая переопределенная жизнь.

Вещи, оставшиеся незавершенными, способ преследовать как наши часы бодрствования, так и наши мечты – как мечту, что вы забыли взять курс или руку в бумаге, чтобы вы не закончили школу или не подумали, посреди ночи , что как-то вы забыли пойти на работу вчера. Иногда занятие «отменено» на самом деле мешает сделать что-то, поэтому для некоторых из нас список «сделать» – не что иное, как свидетельство неудачи: десять фунтов не потеряны, проект остался незавершенным, Великий американский роман все еще неписаный и т. д.

Этот внутренний придир исходит из вашего бессознательного, и у него даже есть научное название: эффект Зейгарника. Хорошая новость заключается в том, что есть способ справиться с этим – и, нет, это не связано с копированием вашего письменного списка в клочья или отказом от того, что есть у вас в голове.

Мне нравится, вероятно, апокрифическая история о том, как Блюма Звенарник сделала ее открытие, поэтому я скажу, правда ли это или нет. Представьте Вену в конце 1920-х годов. Слушайте скрипок, играющих вальсы? Посмотрите на великолепный Sachertorte и другие пирожные, сложенные высоко на серебряных подносах? – и очень переполненный ресторан, где большая группа начинающих психологов, Зейгарник среди них, обедает. Она поражена тем, что, когда официант принимает их приказы, он ничего не пишет, а затем, чудо чуда, ставит правую пластину перед каждым человеком за столом. Она находит, что размышляет о том, как он сумел обучить свою потрясающую память таким образом.

• 7 правил о любви, смехе и использовании ваших слов
• Написание правды с эмпатией и этикой
• Именование болезни: случай социального тревожного расстройства
• Наука, свободная воля и детерминизм: я думаю, что мы раскрашиваем за пределами линий.
• От самосуда к состраданию

Обед, группа покидает ресторан, а затем Зьянарик понимает, что она оставила что-то позади за столом, поэтому она возвращается внутрь и просит официанта за его помощью. По его лицу видно, что он ее совсем не помнит, хотя она ушла минут раньше; на самом деле, он не помнит о том, что пища была заказана и доставлена ​​на стол или что-то еще. Она была ошарашена: как мог человек с такой сказочной памятью вообще не вспомнить? Его объяснение простое, если оно нелогично: он только помнит порядок, пока он должен. В ту минуту, когда плиты попадают в стол, заказ сразу забывается.

Это заставило Зейгарника задуматься. Размышлял ли ум с незавершенными задачами иначе, чем с законченными? Если да, то почему? Она провела ряд экспериментов, дав ученикам задачу завершить сложную головоломку с инструкцией о том, чтобы они сохранялись до тех пор, пока это не было сделано. Но она и ее коллеги сознательно прервали некоторых из студентов в середине потока, чтобы они не смогли закончить. Затем ученикам были даны другие задания, которые должны были отвлечь их от первоначальной, незавершенной цели сборки головоломки. То, что обнаружил Зьянарик, было то, что даже когда ученикам было дано указание не думать о незавершенной головоломке, они думали об этом вдвое больше, чем все задачи, которые они закончили.

Эффект Zeignarik был воспроизведен во многих других исследованиях и объясняет, почему незавершенный бизнес – незавершенные задачи в вашем списке дел, важные разговоры, которые вы откладывали, решение или действие, которое вы еще не готовы решить довольно давно -образует вас, меня и всех остальных так, что вещи, которые мы на самом деле совершили и которые перечеркнуты из наших списков, не делают, и почему-если это что-то важное – это может действительно разбудить нас в 3 часа ночи. Хотя этот внутренний наг может иногда действуют как строгий и требовательный тренер по жизни, он также может мешать некоторым элементам в этом списке, которые вы могли бы выполнить. Сосредоточение внимания на том, что не сделано, может дать вам ощущение паршивости о себе, нервном или тревожном, не говоря уже о лишении сна.

• Две вещи, которые делают развал разрушительными
• Нарушение элементов действующего
• Дневники Dex, часть 2: почему мы называли федералы
• Что такое Материя с эмпатией?
• Синдром расстройства трудоголика – шесть страхов

Так что делать? Должны ли мы все просто урезать списки дел? Ну, на самом деле нет. Исследования, проведенные EJ Masicampo и Roy Baumeister, показали, что, планируя сделать все, этот внутренний наг может быть отключен или, по крайней мере, смягчен. Интересно, что план фактически не должен выполняться; просто составление плана поможет еще в том, что внутренний бесполезный голос говорит вам, что «вы никогда ничего не закончите!», чтобы вы могли снова двигаться. Их исследование, надо сказать, не было для нас таковым, у нас есть списки, которые заполнены незавершенными целями и устремлениями. Планирование не заставляло участников чувствовать себя менее озабоченными, когда они думали о незавершенном бизнесе, хотя у них было меньше навязчивых мыслей.

Таким образом, увы, кажется, что единственный способ чувствовать себя менее озабоченным тем, что вы еще не сделали, – это спланировать это и сделать это. В противном случае наденьте наиболее реалистичное игровое лицо и перечеркните его, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что возможно.

Copyright © Peg Streep 2013

Посетите меня на Facebook: www.facebook.com/PegStreepauthor

Баумейстер, Рой Ф. и Джон Тирни, Сила воли. Нью-Йорк: Книги пингвинов, 2011.

Masicampo, EJ, & Baumeister, РФ (2011, 20 июня). Подумайте, что это сделано! Создание плана может устранить когнитивные эффекты невыполненных целей. Журнал личности и социальной психологии. Предварительная онлайн-публикация. doi: 10.1037 / a0024192