Если, как и многие люди, вы решили, что это год, чтобы контролировать ваш вес и ваше здоровье, тщательно выберете свои методы. Пойдите для модного нового плана диеты, и вы можете чувствовать себя мотивированным и даже взволнованным, но если этот план не имеет какой-то реальной науки и реальной экспертизы, это в конечном итоге собирается оставить вас в лучшем случае разочарованным и, возможно, более избыточным весом, нездоровым и несчастным, чем когда-либо.
Нет никаких последних новостей, когда дело доходит до диеты, чтобы похудеть. Тем не менее, есть много новых планов диеты, и всегда будет, потому что продаются новые, модные, сексуально звучащие диеты. Кто-то – автор книг, издательство, диетический центр, телевизионная личность, производитель продуктов питания – всегда зарабатывает деньги на вашей одержимости потерей веса. Это нормально, если план, который вы покупаете, не только помогает вам сбросить вес, но и, что более важно, учит вас жить более разумным общим образом жизни, изменяя плохие привычки в еде и упражнениях, чтобы вес оставался, и вы остаетесь в форме и здоровы. Существует только один план, который поможет вам сбросить вес, потерять его здорово и сохранить потерю, и это должно остановить переедание, остаться активным и в большинстве случаев изменить ваше отношение и подход к пище, еде и потере веса. Лучший план диеты для вас, вероятно, не привязан к имени знаменитостей и не имеет броского названия.
Итак, что вы должны делать, чтобы похудеть и / или предотвратить дальнейшее увеличение веса? Из пяти лучших диет, которые в 2014 году были лучшими в списке редакторов US News & World Report, три были клиническими планами, разработанными государственными институтами и клиниками Майо. Победители-диетические подходы к остановке гипертонии (диета DASH) не могли казаться менее сексуальными. Это безопасный, сбалансированный, питательный и разнообразный план со встроенным контролем калорий, если вы придерживаетесь рекомендуемых размеров порций (иначе не переедайте). Это может помочь вам сбросить вес или поддерживать здоровый вес, а также помогает бороться с сердечными заболеваниями и диабетом и понижать высокое кровяное давление. Здесь вы должны начать, если вы действительно хотите научиться правильно питаться, поправляться и оставаться здоровым. Эта диета предназначена не только для людей с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями или диабетом; это просто помогает предотвратить и обработать эти условия. Эта диета для всех. И лучшая новость? Никто ничего не продает. Диета DASH бесплатна и доступна онлайн.
Я рекомендую диету DASH почти каждому и, учитывая возможность, помогать людям индивидуализировать диету, когда они понимают основные концепции. Вы можете сделать это сами. Следуйте за планом, пока вы не «получите его» в отношении видов продуктов, которые вы должны есть, в количествах, которые вы должны есть. Затем вы можете разветвиться, чтобы все было интересно. Начните с разумного подхода, чтобы даже если вам стало скучно, и вы «сдались» и купите последний бестселлер диетической машины, вы сделаете разумный выбор и примете то, что знаете, работая, игнорируя любые советы, которые, как вы знаете, не будут работать и может в конечном итоге саботировать ваши усилия.
Вот две лучшие ссылки на информацию о диете DASH.
http://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/new_dash.pdf
http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash
