«Как ты говоришь с самим собой? Я не имею в виду громко, когда вы идете по улице, я имею в виду, каков тон вашего внутреннего диалога, внутренняя болтовня, которую каждый испытывает в повседневной жизни? Вы спокойны, прощаете и добры, или вы требуете, нетерпеливы и субъективны.
Меня никогда не перестает удивлять, насколько мы несерьезны для нас самих. И тогда, конечно, все задаются вопросом, почему у нас нет спокойствия и они недовольны. Но как мы могли бы так поговорить с нами и не быть недовольны? И как ум мог успокоиться и успокоиться, когда мы постоянно его ругаем?
Это образец, который я вижу снова и снова, и удивительно разные способы оправдания такого поведения. На днях я слышал, как кто-то сказал, что причина, по которой они были такими недобрыми и неумолимыми к себе, была в том, что они всегда думали о других! Это, конечно, полная глупость. Способность быть добрым к себе, а также к другим не является взаимоисключающим.
На самом деле, я бы сказал, что пока мы не научились быть действительно добрыми к себе, тогда как мы можем быть действительно добрыми к другим. Более реалистично то, что мы будем делать в этих ситуациях, – это «идея» доброты, а не выход из «места» доброты. В этом смысле это «научная» доброта, а не обязательно отражает нашу «врожденную» доброту.
Если вы не слишком уверены в том, что звучит здоровая болтовня, тогда я думаю, что следующее может быть полезным правилом. Если бы вы сказали то же самое и говорили так же близкому другу, как бы вы ожидали, что они отреагируют? Точно так же, если бы они сказали то же самое или говорили этим тоном голоса, как вы это чувствуете? Если ответ «не очень хорош», вы, вероятно, можете сделать это с размягчением.
Это не означает «пытаться» быть другим или думать «положительно». Вместо этого это означает замечать, когда вы хватаетесь за себя, когда вы избиваете себя, когда вы укрепляете негативные образцы мышления, и в тот момент, когда вы понимаете, что вы делаете, видя, что это такое – мысль, чувство , просто проходя мимо – не более того. В этот момент вы увидите, как ум смягчается, как он уходит, и как он находит новое чувство спокойствия и ясности в самых невероятных местах ».
Хотите узнать, как смягчить ум-болтовню и узнать, как быть добрее к себе? Подпишитесь, чтобы получить некоторые Headspace прямо сейчас, чтобы начать ваши бесплатные 10 дней медитации и воспользоваться фантастическим предложением для читателей сообщества Psychology Today. Это сообщение было опубликовано в блоге Headspace