Внимательность бросает бесполезные мысли

Ученые нашли новые доказательства того, что осознанность может помочь вам игнорировать нерелевантные негативные мысли, даже когда вы в депрессии. Люди, которые подавлены, обычно оказываются более легко отвлекаемыми, замедленными или подавленными негативными или самокритичными мыслями. Внимательность может помочь вам «отклеить».

Новое исследование, проведенное исследователями в больнице Массачусетса Гарвардской медицинской школы, раскрыло первые доказательства того, что осознанность может помочь людям с депрессией уделять больше внимания и игнорировать бесполезные мысли, которые не имеют отношения к делу. Это исследование добавляет к растущим доказательствам того, что осознанность может играть важную роль в предотвращении и лечении депрессии.

Было показано, что осознанность улучшает ваш мыслительный процесс, внимание и память. Это исследование является первым, чтобы показать, что люди, которые испытывают депрессию, также могут улучшить свои мыслительные процессы с помощью обучения внимательности. В исследовании используется задача, которая измеряет способность избегать отвлекаться на «беспорядочные» нерелевантные мысли, такие как самокритические мысли. Исследователи ссылаются на эту задачу как «умное торможение», поскольку она измеряет, насколько хорошо вы можете избежать попадания в нерелевантные мысли (Meriran et al., 2011).

Исследование показало, что 8-недельная программа когнитивной поведенческой терапии осознанности улучшает депрессию и когнитивные характеристики по задаче «умного торможения» по сравнению с теми, кто был в списке ожидания, который еще не прошел тренировку по вниманию.

Как осознанность поможет вам избежать застревания в негативных «выбоинах» вашего разума?

Внимательность поощряет отсутствие привязанности к мыслям, которые блуждают по вашему разуму, и учит вас, как избежать попадания в самокритику, суждение и румынство. Несмотря на то, что многие люди думают о том, что осознание должно «пустить» ваш разум или сделать ваш ум «пустым», на самом деле это дает вам пространство для наблюдения за вашим умом, чтобы вы не путали себя в своих мыслях.

Попробуйте эту простую 1-минутную тренировку.

Закройте глаза и глубоко вздохните в нос. Послушайте, как звучит ваше дыхание.
Теперь послушайте звуки вокруг вас. Что ты слышишь? Что вы чувствуете?
Вы можете начать замечать мысли, которые начинают стекать в ваш разум. Это нормально, когда у вас начинается много отвлекающих мыслей – будь то то, что вы хотите съесть на обед или крайний срок проектов, которые вы должны закончить.
Как только вы заметите эти мысли, просто аккуратно отведите свое внимание назад к звуку вашего дыхания.
Пусть ваши мысли придут и пойдут вам в голову. Представьте, что вы – тротуар, наблюдая и наблюдая, как ваши мысли проходят, как автомобили в движении. Не нужно бежать в трафик, чтобы остановить мысли или прыгнуть в каждом автомобиле и следовать за ним до конца поездки.
Вместо этого просто наблюдайте за своими мыслями, как вы будете тратить: обратите внимание на размер и форму автомобилей, цветов, или как быстро это происходит. Сначала это может быть неровно, но тем более, что вы мягко направляете ваше внимание назад к звуку вашего дыхания и звукам в комнате, и вы обнаружите, что шум ваших мыслей становится менее срочным и захватывающим.

Практика упражнений короткой осознанности помогает вам научиться наблюдать ваши мысли с достаточного расстояния, которое вы не чувствуете, чтобы судить, взаимодействовать или застревать в них. С краткой ежедневной внимательностью вы сможете лучше сосредоточиться на том, что важно, и игнорировать мысли, которые не имеют значения, бесполезны или создают больше беспокойства и размышлений.

Intereting Posts

Выполнение этих двух вещей усилит ваше благополучие Секс и лидерство для женщин Что Мужчины любят о женщинах Пища Краувинг – Вы можете вылечить себя? 3 Быстрая, холодная вдумчивая деятельность, чтобы расплавиться от волнений День 1: Бонни Берстоу по феминистской психотерапии и языку Я слишком обычный, чтобы попасть в колледж Как вы организовывали? Является ли духовное копирование в вашем наборе? 6 простых способов культивировать позитивное мышление сегодня! Радикальное принятие Нет позора: почему Майкл Фелпс заслужил перенос флага США Мужчины и женщины одинаково эмоциональны? Десять советов по возрождению романтики Открытое письмо Арне Дункану, Министру образования США