Новый опрос журнала Glamour показал, что большинство женщин уже знают. Мы можем судить наши тела очень жестко. Время от времени мы являемся нашим злейшим врагом. Согласно опросу Glamour, 97 процентов женщин ежедневно испытывают «я ненавижу мысли моего тела». В среднем 13 из этих негативных мыслей появляются в день, согласно опросу. Если это звучит слишком хорошо, не теряйте надежды. Внимательность может помочь вам в этом.
Хотя большинство женщин согласны с тем, что они борются с мыслями «Я ненавижу свое тело», помните об этом. Женщины, которые часто обращаются к журнальным и медиа-изображениям тонких женщин, склонны судить о себе более жестко. В журнале « Образ тела», в метаанализе 2009 года из 47 экспериментов было обнаружено, что девочки и женщины сообщают о большей неудовлетворенности их появлением после воздействия «тонких идеальных» носителей.
Известный психолог доктор Энн Кирни-Кук дал несколько замечательных предложений для того, чтобы поместить этого внутреннего критика в покой. Я настоятельно рекомендую вам прочитать ее советы, если это скажется на вас.
В дополнение к предложениям доктора Кирни-Кука, подумайте о мыслях с негативными мыслями с изображением тела. Внимательность, в общем, принимает настоящий момент, как есть, без суждения. Это полярная противоположность ненавистных мыслей о вашем теле.
Большинство женщин хотят, чтобы эти негативные мысли ушли. Исчезновение! Но, реалистично, эти мысли будут появляться у вас в голове, нравится вам это или нет. Разумный способ справиться с этим состоит в том, чтобы: 1) реагировать, а не реагировать на эти мысли и 2) активно работать над самопринятием.
Отрицательная реакция на такую мысль, как «Я такая толстая», случается, когда вы позволяете ей прокручивать другие вещи, которые вам не нравятся в себе: «Я ненавижу свою задницу», «никто никогда не найдет меня привлекательной», Я терпеть не могу, как я выгляжу и т. Д. ». Другими словами, вы можете питаться мыслями, как бросать топливо на пламя. Или вы можете позволить мыслям просто выгорать самостоятельно. Когда вы не употребляете в них больше вязания на себя, иногда эти мысли уменьшаются и даже исчезают.
1) Обратите внимание: когда в голову приходит негативная мысль, как будто «я такой толстый». Дайте себе мягкий подталкивание и произнесите спокойным и добрым способом: «Снова возникает эта негативная мысль». Возможно, искушение судите о мысли: «Как я мог подумать, что-то настолько ужасное?» Позвольте думать, что это без суждения. Скажи: «Это то, что есть».
2) Где? Спросите себя: «Откуда взялась эта мысль?» Как правило, мысль не приходит не в сине. Часто есть что-то другое, что беспокоит вас, что превращается в негативную мысль о вашем теле. Например, хотя это кажется довольно растянутым, напряженный день на работе может перерасти в беспокойство о ваших бедрах.
3) Let It Go: Активно отпустите мысль. Представьте, что негативная мысль сидит на облаке и позволяет этому облаку плавать вами. Ваша задача – позволить ему пройти, не пытаясь протянуть руку, схватить мысль, проанализировать ее, бороться с ней или тому подобное. Видеть это. Пусть это пройдет. Помните, что если кто-то бросает вам мяч, вам не нужно его ловить. Точно так же, если у вас есть мысль, вам не нужно принимать ее и принимать ее как факт.
4) Принятие: умышленно обратить ваше внимание на более утвердительные мысли. Обратите внимание, что они могут быть не «позитивными» мыслями, как «Мне нравится мое тело». Иногда это слишком здорово для женщин. Работайте над утверждениями о самооценке, такими как «Я принимаю свое тело так, как оно есть». «Мое тело здорово». «Я ценю, что он делает для меня». Сосредоточьтесь на нейтралитете, беззаботности и в конечном счете сочувствии к себе и борьбе с вашим телом.
Прекратите позволять вашему суровому внутреннему критику получить лучшее из вас. Отрицательные мысли о вашем теле будут происходить. Но это не должно подавлять или отвлекать ваше внимание от других важных вещей. Когда у вас есть мысли «Я ненавижу свое тело», практикуйте осторожно. Ешьте, пейте и будьте внимательны!
Susan Albers, Psy.D., является лицензированным клиническим психологом, специализирующимся на вопросах питания, потерях веса, проблемах с изображением тела и внимательности. Она является автором 50 способов успокоить себя без пищи, правильно питаться, есть, пить и быть внимательным, а также думать 101 и является блоггером Huffington Post. Ее книги цитируются в «Уолл-стрит джорнал», «О, журнал Опра», «Естественное здоровье», «Самостоятельный журнал» и телешоу «Доктор Оз». Посетите Альберс онлайн по адресу http://www.eatingmindfully.com
