Йога для снятия стресса

Источник: iStock

По оценкам, от 80 до 90 процентов посещений врача связаны со стрессом, но только менее 3% врачей беседуют со своими пациентами о том, как уменьшить стресс. Йога, медитация и другие умственные тела тренируют ваше тело и ум, чтобы лучше справляться со стрессом и улучшать общее состояние здоровья и благополучия.

В национальном опросе более 85% людей, которые занимались йогой, сообщили, что это помогло им снять стресс. Упражнение – очень полезный способ снять стресс, но йога отличается от спиннингового класса или снятия тяжестей, поскольку он сильно сочетает в себе физическую форму с основополагающей философией самосознания и осознания. Одним из основных понятий в йоге является непредвзятость по отношению к обоим себе и другим, что является мощным средством для снятия стресса , так как большая часть нашего стресса исходит от нас быть трудно на себя или разочарование в связи с другими.

Основополагающий принцип йоги заключается в том, что ваше тело и ум едины и связаны между собой. Напряжение в одном домене влияет на другое и наоборот. Многие из нас живут в основном в нашем сознании или нашем теле, что создает дисбаланс и даже недостаточную осведомленность. Например, люди с очень аналитической карьерой могут потратить много времени в своем уме и не могут понять, сколько напряжений сохраняется в их теле. Или, если вы спортсмен, вы можете быть в курсе своего тела, но могли бы лучше осознать свое психическое состояние. Везде, где вы попадаете на этот спектр, йога помогает сбалансировать и настроить связь между вашим телом и умом.

Йога также тренирует вашу систему противодействия стрессу, называемую парасимпатической нервной системой. С регулярной практикой йоги, ваши хронические дневные уровни гормона роста снижаются, а ваша вариабельность сердечного ритма увеличивается, что является мерой вашей способности переносить стресс. Было показано, что это улучшилось даже после нескольких сеансов йоги.

Как вы можете интегрировать йогу в свою повседневную жизнь, чтобы избавиться от стресса?

1. Используйте свое дыхание.

Дыхание – это ключ к соединению с вашим телом и отмена набора стресса.

Начните с изучения дыхания Уджайи (он же океанского дыхания) и используйте его в каждой позе. Сделайте глубокий медленный вдох через нос и выдохните через нос, сжимая заднюю часть горла в форме «га», но держите рот закрытым. Ваше дыхание должно быть достаточно громким, чтобы кто-то рядом с вами слышал его и звучал как волны океана или как Дарт Вейдер из «Звездных войн».

Попробуйте успокаивающее дыхание под названием Alternate Nostril Breathing .

2. Вот позы йоги для снятия стресса. Используйте свое дыхание Уджайи в каждой позе.

Детская поза

Постоянный форвард

Широкоформатный передний изгиб

Почка с низким выпадением

Йоги приседания / Гаррель Поза

Жестокая поза

Ящерица Поза

Связанная угловая поза

Ноги на стене

Модифицированные ноги на стене с помощью стула

Лунные приветствия (видео Shiva Rea) также являются успокаивающей и жидкой последовательностью для снятия стресса.

Источник: Yoga International

3. Возьмите 15 минут в день, чтобы заниматься медитацией.

Медитация является важной частью йоги и, как было показано, эффективно снижает стресс. Попробуйте короткую управляемую медитацию, чтобы расслабиться в конце напряженного дня:

Узнайте о медитации для снятия стресса у учителя медитации Тары Брач
Дипак Чопра медитации для управления стрессом
Медитация Оазис медитации для стресса
Если вы всегда в пути, вы можете найти подходящее приложение для внимательности, чтобы сделать медитацию легкой и доступной.

4. Практика RAIN.

Тара Брач, учитель психолога и медитации, описывает этот акроним RAIN – инструмент осознанности, который поможет вам справиться со стрессом и справиться со сложными ситуациями:

R – узнайте, что происходит
A – Позволить жизни так же, как и
I – Изучите внутренний опыт с добротой
N – Неидентификация – осознание или осознание того, что мы не определены или ограничены нашими эмоциями или историями.

5. Стремитесь быть добрым к себе.

Доброта и положительные эмоции защищают и смягчают вас от бремени стресса и, как было показано, улучшают физическое здоровье и депрессию.

На самом деле легко научиться быть суровым для себя, поэтому неясно, что самооценка может быть трудной, но стоящей. Само-сострадание не приходит естественным образом для большинства людей, поэтому каждый день требуется согласованная практика и намерение.

Как вы можете начать вспоминать о том, чтобы быть добрым к себе на ежедневной основе? Все по-другому. Может быть, вы можете дать время, чтобы провести время с близким другом, позволить себе проводить дополнительное время, играя музыку, которую вы обычно не позволяете себе наслаждаться, или, возможно, попробуйте любящую доброжелательную медитацию.

Расширяя доброту и любовь к себе в первую очередь, мы в состоянии расширить нашу способность принимать, прощать и любить. Положительные эмоции, естественно, растут вокруг вас и уменьшат стресс как самого себя, так и окружающих вас людей.

Поэтому, даже если вы не делаете позу на свой коврик для йоги, регулярно пользуясь регулярностью каждый день, вы занимаетесь йогой в одной из самых мощных форм.

Марлинн Вэй, доктор медицины, является сертифицированным специалистом психиатром, учителем йоги и соавтором «Гарвардской медицинской школы» . Она пишет для The Huffington Post и Harvard Health.

Подключитесь к доктору Вэй на Facebook / Twitter