Как справиться с предменструальным беспокойством

Источник: Unsplash. Creative Commons Zero.

Когда люди говорят о PMS (Premenstrual Stress) или PMT (Premenstrual Tension), большая часть внимания обычно связана с тем, что человек был распущенным и раздражительным во время своего периода.

Однако предменструальное беспокойство также является частью картины, и ее часто упускают из виду.

Ознакомьтесь с этими практическими советами для справки.

1. Рассмотреть плюсы и минусы мониторинга ваших циклов.

• Как подходить к вызовам с конкурентным духом
• Кто босс в ваших отношениях?
• Будет ли женская партия повышать благосостояние?
• Там ничего плохого с низким секс-драйв
• Лечение бессонницы: пересмотренная конопля часть 2

Если вы знаете, когда ожидать своего периода, это может помочь вам понять, почему вы испытываете спады тревоги или других эмоциональных расстройств в определенное время месяца. Иногда люди также замечают изменения в своих эмоциях вокруг овуляции, поэтому отслеживание ваших циклов поможет вам идентифицировать это тоже.

Для некоторых людей мониторинг их циклов ведет к страхе за неделю, в течение которой их период должен быть. Это дополнительное упреждающее беспокойство может перевесить преимущества мониторинга, для некоторых людей. Вам нужно будет рассмотреть, что лучше для вас.

2. Лечить физическую боль.

• Расстройства пищевого поведения: как далеко мы пришли
• Почему одиночество хорошее и одиночество плохо
• Юмор – это противоядие от социальных медиа для огня и ярости
• Как и мы, они убивают и потребляют. Но могли ли они спасти нас?
• Общедоступные карьерные ловушки высоких исполнителей

Если вы получаете судороги или другой физический дискомфорт, лечите эту боль. Вы будете чувствовать больше беспокойства, если вы также пытаетесь вытерпеть физическую боль.

В общем, вы будете испытывать больше болевых сообщений непосредственно перед вашим периодом и / или в первый день или два периода. Это может иметь разные формы. Например, если вы склонны к большему избыточному типу, вы можете столкнуться с этим. Используйте любые стратегии, которые помогут вам справиться с этим типом дискомфорта (медикаментами или естественными стратегиями), но не просто это сложно сделать.

Возможно, вам захочется избежать посещения стоматолога во время вашего периода, так как ваша чувствительность к боли будет усилена.

Источник: Unsplash. Creative Commons Zero.

3. Меньше – больше.

Когда дело доходит до управления беспокойством, меньше – больше. Так как вы не можете полностью избежать беспокойства, слишком много усилий, чтобы попытаться контролировать или избегать беспокойства, имеет тенденцию к неприятным последствиям.

Хорошая стратегия – быть экстравью для себя, но не слишком сильно меняйте свою жизнь. Например, если вы попытаетесь избежать стресса во время вашего уязвимого времени месяца, это, скорее всего, будет иметь неприятные последствия.

Это нормально, чтобы немного избежать стресса. Например, если вам нужен сложный разговор, который не является срочным, вы можете отложить это, а не иметь его, когда вы чувствуете дополнительную эмоциональность.

4. Идите на прогулки.

Физическая активность – фантастическое противоядие от предменструального беспокойства. Это не должно быть интенсивным. Например, если вы чувствуете беспокойство вечером, подумайте о том, чтобы совершить 20-минутную прогулку.

Если вы попробуете какие-либо предложения с этого поста, я бы рекомендовал, чтобы этот вопрос попал в начало списка.

5. Учтите, что ваши эмоции обычно будут меняться быстрее, чем вы ожидаете.

Предположим, вы чувствуете предменструальную тревогу, и вы попадаете в какое-то смешное взаимодействие с кем-то. Вы чувствуете себя ужасно. Ты ранен и чувствуешь себя очень расстроенным. Часто, на следующий день, вы будете чувствовать себя намного спокойнее. Это особенно верно, если вы получаете хорошие новости, которые противодействуют вашему негативному опыту. Иногда вам просто нужно выждать свои чувства.

6. Следите за употреблением кофеина.

На риск TMI, для меня предменструальное беспокойство кажется, что я выпил три чашки кофе подряд. Когда вы уже чувствуете чрезмерное чувство, это не отличная идея добавить дополнительные стимуляторы в дополнение к этому. Если ваше тело привыкло к кофе или кофе с соками, то вы также не захотите испытывать изъятие. Поэтому вы можете просто выпить немного меньше, чем обычно.

Источник: автор

Алиса Бойес – автор набора The Anxiety Toolkit. Получите первую главу бесплатно, когда вы подписываетесь на мои статьи в блогах. Здесь вы можете прочитать мой почтовый архив.