Улучшение романтических отношений означает стать самостоятельным партнером. Становление самонадеянного партнера предполагает развитие новых навыков межличностного общения, став экспертным пользователем вашего собственного мозга. Одним из самых важных навыков экспертного пользователя является обучение подавлению негативных эмоций – обучение вашего дракона, если хотите.
Итак, как вы собираетесь тренировать своего дракона или подавлять отрицательные эмоции?
Во-первых, отказаться от общепринятой мудрости (популяризированной в эпоху диско), что есть что-то нездоровое в отношении «удерживания» или «начинки» отрицательных эмоций. На самом деле, это прямо противоположное. Например, десятилетия исследований по так называемой личности типа А показали, что враждебность – гнев / ярость – единственный фактор личности, который положительно коррелирует с сердечными заболеваниями. Другими словами, субъекты, которые выступили с гневом, были более склонны к сердечным приступам.
Затем примите отношение самоотверженного супруга к негативным эмоциям – ваш партнер не виноват в вашем гневе, ревности, горечи или разочаровании. Это верно. Даже если ваш партнер ведет себя так, что это вас разочаровывает и провоцирует, вы несете ответственность за управление своими негативными эмоциями. Исключение : терпимость к злоупотреблениям не несет ответственности.
После того, как вы откажетесь от общепринятой мудрости, перестаньте обвинять своего партнера и несите ответственность за свои негативные эмоции, тогда что? Станьте опытным пользователем своего собственного мозга! Чтобы начать, подумайте об этих упрощенных линиях.
Мозг – это, прежде всего, орган самосохранения. Все, что вы чувствуете или воспринимаете, сначала направляется в лимбическую систему (глубоко в центр мозга), а затем в правое полушарие для предварительной оценки угрозы. Луис Козолино, кандидат наук, ссылается на это как на «справа». 1 Если ввод «оценивается» как угрожающий, а не угрожающий, ваш мозг слышит тревогу, и ваши мысли продолжаются циклически вокруг «вниз направо», эскалация ваше чувство неотложности. Призываем вас «сражаться или бегать». Или выпустить.
Один из секретов, чтобы стать экспертом в вашем мозгу, – это сознательно направлять поток мысли в лобную долю и левое полушарие. Д-р Cozolino ссылается на это как на «левое». Это то, где ваш мозг подавляет отрицательные эмоции и генерирует рациональные мысли. Это позволяет вам проверять легитимность ожиданий, деэскалировать рейтинги угроз и выбирать ответные реакции. Чтобы, метафорически, тренировать своего дракона.
Больше в будущих постах о том, что делать, вместо того, чтобы выпускать и как сознательно направлять поток мысли «вверх».
Дополнительную информацию о книге можно найти на сайте www.everybodymarriesthewrongperson.com
1. Луис Козолино, доктор философии, нейронаука психотерапии: построение и восстановление человеческого мозга (NY: WWNorton & Co., 2002, 28-31.)
2. Там же.
