Несколько витаминов для беспокойства

Источник: Внутренний источник здоровья

Несколько витаминов – это, в основном, подход с дробовиком к пищевым добавкам. Мы знаем, что ряд витаминов и минералов полезен для основных процессов в нашем организме. Многократный витамин объединяет их (по крайней мере, те, о которых мы знаем) и дает вам некоторые из них.

Но вам действительно нужно несколько? И это поможет вашему беспокойству? Ну, вы знаете, что когда ваши питательные вещества низки, ваше настроение уходит на юг. Стандартная американская диета, которую многие из нас используют для поддержания здоровья наших организмов, крайне невелика в овощах и цельных продуктах. В результате вы испытываете недостаток в том, что вам действительно нужно. Например, качественный белок распадается на аминокислоты. Аминокислоты, такие как триптофан, являются строительными блоками нейротрансмиттеров – наших молекул эмоций. Без белка наши уровни нейротрансмиттеров страдают.

Мне не нужно много – я ем очень здоровую диету

Вы могли бы сказать: «Это не относится ко мне. Я ем очень здоровую диету. Возможно, так и есть. Рассмотрим это: наиболее полные исследования по этому вопросу показывают, что, к сожалению, даже люди, которые думают, что едят здоровую диету, находятся в беде. Американская диетическая ассоциация проанализировала семьдесят диетических анализов из более чем двадцати различных диет из группы людей, начиная от элитных спортсменов, до людей, которые имели феноменально здоровое потребление пищи, для не-тренажеров ели плохо. То, что было показано, заключается в том, что никакая диета, даже среди людей, которые хорошо питались, содержала 100 процентов рекомендуемого суточного (RDA) необходимых питательных веществ. И угадай что? Атлеты были самыми несовершенными из всех.

• Что мы (не) есть
• Парадокс мяса: любящий, но использующий животных
• Клейковина: Тайный Сталкер
• 5 лучших способов управления вашим весом и питанием
• Мудрость наших старейшин

Исследования по множественным витаминам и тревожности

Исследователи из Австралии дали 50 здоровых мужчин (в возрасте от пятидесяти до семидесяти) либо множественный витамин, либо плацебо. Они обнаружили, что мужчины, которые принимали витамин, имели более низкий стресс и больше энергии. В результате они сделали больше. Мета-анализ из Соединенного Королевства в 2013 году рассмотрел 8 предыдущих работ, а также показал, что хороший многократный витамин помог смягчить проблемы с настроением и был связан с более низким напряжением и повышенной энергией. Он обнаружил, что множественное снижение уровня мягких психических симптомов, воспринимаемого стресса и беспокойства, а также снижение усталости и путаницы.

Как Дозировать Несколько Витаминов

• Какие ссылки выпивают поесть и выпивать покупки?
• Старение на месте может стать фонтаном секса молодежи
• Для пожилых людей с избыточным весом Санта берет на себя заботу о себе
• Мужчины играют в сейф в разговоре
• Небезопасные-5 причин, по которым ваши медицинские документы были взломаны

Я всегда говорю своим пациентам о том, чтобы выбрать качественный витамин в форме капсулы (что означает, что в нем есть порошок) по сравнению с таблеткой, которая является твердой и, как правило, труднее для организма разрушаться). Средняя доза для капсулы качества составляет три-шесть в день, с пищей. Я знаю, что это звучит много, но обычно это необходимо в начале, ведь вам нужно заменить потерянные питательные вещества из года беспокойства. Через несколько месяцев вы можете довести дозу до половины, а через несколько месяцев – до четверти (если все потребление пищи велико).

Конечно, лучше также начать приносить здоровую пищу, такую ​​как овощи и фрукты, для продолжения с лучшей формой всех питательных веществ в долгосрочной перспективе. Хотя витамины являются благоприятными и полезными, ничто не заменяет пищу хорошего качества.

Вывод

Пожалуйста, узнайте, что беспокойство вызвано многими факторами. Балансирующий сон, еда, образ жизни в дополнение к правильным питательным веществам – лучший рецепт тревоги. Хороший многократный витамин может помочь этому процессу.

Об авторе: Питер Бонгиорно, ND, LAc, автор книги «Как они счастливы, а я нет? Полное Естественное Наставление к Целебной депрессии навсегда. Его новейшая книга – Holistic Therapies for Anxiety and Depression от Norton Press. Подробнее о Питере можно узнать на drpeterbongiorno.com и innersourcehealth.com, @drbongiorno и на Facebook.

Пожалуйста, прислушайтесь к доктору Боньорно и многим другим замечательным ораторам на саммите «Тревога», чтобы узнать больше о том, как вы можете контролировать тревогу и панические атаки.

Рекомендации:

В исследовании серии профилактических целевых групп в США [RL4] [pb5] в 2013 году показаны побочные эффекты или токсичность, связанные с несколькими витаминами. Испытания более 27 000 человек предполагают меньший рак у людей, принимающих мультивитамины.

Misner B. Питание в одиночку может не обеспечить достаточные питательные микроэлементы для предотвращения дефицита J Int Soc Sports Nutr. 2006; 3 (1): 51-55

Harris E, Kirk J, Rowsell R, Vitetta L, Sali A, Scholey AB, Pipingas A. Влияние мультивитаминных добавок на настроение и стресс у здоровых мужчин старшего возраста. Hum Psychopharmacol. 2011 декабрь, 26 (8): 560-7.

Long SJ, Benton D. Влияние витаминов и минеральных добавок на стресс, мягкие психические симптомы и настроение в неклинических образцах: метаанализ. Psychosom Med. 2013 февраль, 75 (2): 144-53