7 способов улучшить память

Один из самых больших мифов о памяти – «Ты не можешь увеличить свою память, обучая его». НЕПРАВИЛЬНО! Я могу понять, почему этот миф может быть принят («Если я ничего не могу с этим поделать, нет смысла пытаться. Сладкий, меньше усилий для меня»). Неудобная правда заключается в том, что существует множество способов улучшить вашу память или просто получить максимальную отдачу от того, что уже существует.

Исследователи обнаружили, что некоторые из наиболее распространенных методов исследования – выделение или чтение и перечитывание текста / заметок. Для чтения прохода или выделения фразы не требуется много (когнитивных) усилий. То же самое, что делает их популярными, также делает их довольно неэффективными (требующими относительно небольших когнитивных усилий). Ни один из них не является абсолютно бесполезным, но есть лучшие варианты. Вот 7 советов от науки, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам раздавить экзамены, произвести впечатление на людей на вечеринках и просто запомнить больше вещей. Некоторые из перечисленных ниже могут дополнять, а не заменять то, что вы уже делаете.

1. Сон после обучения (консолидация)

Сразу после того, как вы научитесь или что-то делаете, оно свежо в вашей памяти, и вы можете вспомнить его довольно ярко. С течением времени, когда вы читаете / изучаете больше вещей, воспоминания медленно распадаются и становятся все менее и менее точными приближениями. Кроме того, новые воспоминания являются хрупкими и их можно легко забыть.

• Помощник воздержания
• Взрослый СДВГ: 7 советов по активизации вашей жизни
• Предотвращение самоубийства в молодежи: шаги для родителей и учителей
• СДВГ: Помогаем ли мы или принимаем лекарства?
• Установление границы с нормальным

Итак, как вы укрепляете воспоминания о недавно приобретенных вещах и защищаете новые воспоминания? Мы знаем, что консолидация (как система, так и синаптика) происходит на уровне нейронов, и мы ничего не делаем (или, по крайней мере, осознаем это), и это укрепляет наши воспоминания. Тем не менее, есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы значительно улучшить процесс консолидации. Вы можете быть удивлены, узнав, что один из них – сон.

Недавние исследования подтверждают идею о том, что консолидация особенно сильна во время сна. Исследование, проведенное в 2006 году в «Изучении и памяти», показало, что учащиеся, которые спали в течение трех часов обучения, помнили о содержании на 16% больше, чем в группе, которая ждала 10 часов, а затем спала. Вероятно, спать, вероятно, устраняет множество экологических стимулов, которые могут помешать изученному контенту. Хотя спать, а не учиться, возможно, не так полезно, может быть, стоит спать вскоре после учебной сессии.

2. Визуализировать

• Один из пяти американцев принимает психиатрический наркотик
• Синдром отмены антидепрессантов
• В защиту Placebos
• Лечит ли длительное вредное здоровье?
• Ответ плацебо: не в вашей голове, а в вашем мозгу

Иногда наши мозги не могут действительно отличить то, что реально и что мы представляем. Мы знаем, что ментальные образы могут активировать некоторые области мозга; и эта умственная репетиция может привести к заметному улучшению некоторых задач. Ментально «визуализация» информации также может очень помочь.

Если вы еще не слышали о методе Loci (aka The Memory Palace), я бы определенно рекомендовал googling его и / или внимательно прочитать об этом. Вы знаете тех людей, которые совершают удивительные подвиги памяти, например, вспоминая колоды карт, pi до 1000 мест или имена и лица сотен людей, все в одном сидении, хорошо, за исключением таких ученых, как Ким Пик и Даниэль Таммет, большинство из них – просто средние люди с присущими ему средними воспоминаниями.

Групповое исследование, появившееся в издании Nature Neuroscience в New Year 2003, исследовало причины превосходной работы чемпионов памяти. Их вывод заключался в том, что они использовали «стратегии кодирования информации с единственной целью сделать ее более запоминающейся», но эта превосходная память НЕ была обусловлена ​​исключительной когнитивной способностью или структурными различиями в мозге. По сути, те, кто хорошо разбираются в задачах запоминания, «кодируют» информацию (хранят ее в уме) очень эффективно. Наиболее распространенным способом кодирования больших объемов информации является визуализация. Это в основном предполагает использование умственных образов для представления информации, которую вы пытаетесь запомнить.

3. Чанк

Большинство людей, вероятно, знают, что мы можем теоретически хранить 7 (+/- 2) фрагментов информации в нашей краткосрочной памяти в любой момент времени. Поэтому мы можем вспомнить семь дварфов, но у нас были бы проблемы, если их было 10. И номера телефонов обычно от пяти до девяти цифр.

Иногда (часто) может быть полезно запомнить более семи или более битов информации. Один метод, который может помочь, – это чередование. Chunking по существу просто разбивает длинный поток информации на управляемые «куски». Рассмотрим 14-значную цифровую строку 1-9-6-9-4-8-1-2-1-6-1-0-6-6. На первый взгляд это может показаться довольно бессмысленным, но если я переписал его как 1969 – 4,8,12,16 – 1066, то внезапно это станет довольно легко запомнить. Вместо того, чтобы помнить 14 отдельных фрагментов информации, все, что вам нужно запомнить, это: 1) приземление луны; 2) кратные 4; и 3) битва при Гастингсе. Большинство информационных строк не так легко уменьшить, но вы получите эту идею.

4. Сделайте перерывы

Этот вид относится к обоим пунктам 1 и 5. Изучение на X минут, затем перерыв. «Перерыв», однако, не означает полного отказа. То, что вы в идеале хотите сделать, – это исследование в нескольких коротких очередях, смешанных с перерывами, вместо того, чтобы делать все ваше исследование сразу (зубрежка). Помимо значительного снижения академической успеваемости, ночная грудка может вызывать серьезные проблемы со здоровьем (тревога, депрессия, бессонница).

Вы действительно можете эффективно сосредоточиться только на одной вещи в течение определенного периода времени. Преимущество, заключающееся в том, что короткие прерывистые «всплески» исследования имеют более одного непрерывного сеанса (при условии, что общий объем времени, затраченного на изучение, один и тот же) упоминается как промежуточный эффект.

5. Не втирайтесь (перерыв в учебе, учеба регулярно, а не все сразу)

Корень проблемы заключается в том, что люди откладывают. Некоторые люди делают это больше, чем другие, но независимо от возраста, пола, этнической принадлежности или IQ – люди затягиваются. Уловка прокрастинатора также может быть «Зачем сегодня то, что вы можете отложить до завтра». Иногда это имеет смысл, но суть в том, что, несмотря на свою огромную популярность, зубрежка просто не работает.

Существует множество исследований, показывающих, что изучение в небольших разделах (с разбивкой по «простоям») ведет к лучшему удержанию памяти, чем когда все эти более мелкие сеансы забиты в один длинный сеанс (см. Пункт 5 выше).

Исследование исследователей UCLA, появившееся в «Journal of Child Development», говорит о том, что торговый сон за время обучения (общий побочный продукт зубрежки), скорее всего, приведет к большему количеству академических проблем, не менее, на следующий день. Авторы подчеркивают, что сон является критическим для академического успеха, и что лишение сна резко препятствует процессу обучения.

6. Создайте себя и испытайте себя

Существует множество доказательств того, что активная роль в создании материалов для пересмотра – эффективный способ добиться сильной кодировки и способствовать хорошему долгосрочному поиску воспоминаний.

Составляя вопросы самостоятельно, а затем проверяя себя на них (не сразу), подразумевает активное участие в материале и фактически усиливает кодирование материала, который нужно изучить. Даже просто чтение текста с идеей составления вопросов на основе того, что вы прочитали, полезно. То, что многие студенты не понимают, заключается в том, что самотестирование, возможно, даже более важно, чем просто просмотр информации. Самотестирование дает вам представление о том, что вы знаете, и увеличивает вашу способность запоминать его.

Чтобы действительно улучшить ваше понимание и вспомнить концепцию, вы всегда можете попытаться объяснить ее кому-то другому (или самому себе). Педагоги знали о преимуществах самопознания (в основном, вслух вслух) в течение некоторого времени. Когда вы задаете себе вопросы / работайте над ответами / попробуйте разные решения / комментируете ошибки / идентифицируете изменения в подходе, вы заставляете сознательно осознавать процессы, которые переживает ум. Когда вы пытаетесь изучить новый материал, попробуйте спросить (и отвечать) на такие вещи, как:

• Правильно ли я это делаю?
• Как я могу это понять лучше?
• Каков пример этого?
• Почему это не помогло?

7. Разработайте материал

Думая о чем-то (понятие / идея / предложение и т. Д.) И добавляйте к нему смысл, связывая его с другими вещами, о которых вы знаете, помогает вам лучше запомнить его. Но не только это, материал гораздо более вероятно будет перенесен в вашу долговременную память. (пример разработки)

Этот процесс известен как разработка и является причиной, почему …

Этот инструмент ассоциации частично объясняет, почему такие методы, как «Метод Локи» (возможно, самый эффективный метод запоминания, который вы когда-либо узнаете) и подобные методы создания / связывания изображений настолько сильны. В какой-то степени они используются почти всеми специалистами по всему миру.

Эти методы – лишь некоторые из наиболее эффективных способов улучшения вашей памяти, но их гораздо больше. Суть в том, что вы можете определенно улучшить свою память, но часто это требует больших усилий.