Является ли это, когда ваша практика вдумчивости идет не так?

Источник: stocksy.com

В мире, который, кажется, становится все громче, отвлекающим и занятым, мысль о том, что мы можем создать оазис спокойствия, в котором наши проблемы тают, не только привлекательна, но и имеет растущую базу доказательств, в которой говорится о ее преимуществах. Кажется, что из-за стресса и тревоги, для улучшения депрессии и целого ряда проблем со здоровьем, внимательность может помочь нам.

Но я должен признаться, несмотря на все исследования и курсы, которые я посещал, я все еще изо всех сил пытаюсь найти способ сделать сидячую мыслящую медитацию радостным процессом. Я начинаю с самых лучших намерений. Я делаю пару приятных медленных глубоких вдохов. Я думаю, что оставил после себя стресс и занятость. Я настраиваю свое тело. И тогда мой разум убегает, беспокоясь о всех узлах в моих плечах, потому что презентация, которую я должен был закончить, еще не началась.

Я мягко признаю, что мой разум блуждал и любезно возвращал его к дыханию, двигающемуся по моему телу. До тридцати секунд спустя я понимаю, что мои зубы теперь стиснуты, и было действительно важное письмо, которое я забыл отправить вчера. И так оно продолжается для дисциплинированных 20 минут, пока я не закончу и могу наконец расслабиться.

И хотя я чувствую себя полным флагом, я не верю, что я один в своей борьбе, чтобы осторожно медитировать. Итак, что мы можем сделать, чтобы облегчить осознанность?

• Улучшение брака
• Самопомощь и дьявол, которого вы знаете
• Внутри Out-A Major Emotional IQ Picture
• Помимо денег: наше саморазрушающееся желание богатства
• Двенадцать удивительных результатов, которые приводят к поиску «баланса»,

«К сожалению, большинство программ внимательности, как правило, имеют отправную точку того, что не так, или проблема, которую нужно восстановить или дефицит, который нужно излечить или управлять», – пояснил Райан Ниемиц, директор по обучению персоналу в Институте VIA и награжденный призом когда я беседовал с ним недавно. «Фокус часто заключается в использовании осознанности для улучшения нашего стресса, восстановления после хронической боли или лечения рецидивирующей депрессии, расстройства питания, злоупотребления психоактивными веществами или состояния здоровья. Но что, если мы начнем с того, что в нас сильнее, а не в нас самих?

В течение некоторого времени исследовал и практиковал подход, основанный на осознанности и силе, Райан создал восьминедельную стратегию сильных сторон (MBSP), чтобы понять, какое влияние может оказать этот сдвиг. По своей сути программа включает в себя изучение и исследование того, что лучше в каждом из нас – сильные стороны характера, такие как благодарность, честность, доброта и любопытство, – и способы сознательно жить, выражать и практиковать эти сильные стороны, будь то проблемы, с которыми мы сталкиваемся, или возможности которые разворачиваются.

Ранние результаты и анонимная обратная связь показывают, что, не разбавляя установленные преимущества традиционных программ внимательности, участники сообщают о двух уникальных результатах. Во-первых, люди кажутся более открытыми и желающими связать и оценить различия в других, и это положительно влияет на их отношения. Во-вторых, люди, похоже, могут пересмотреть свои проблемы, поэтому, несмотря на то, что программа ориентирована на сильные стороны, они находят, что она помогает им справляться с проблемами, с которыми они сталкиваются.

• Выкидыш и посттравматический стресс
• Будет ли мой новый доктор быть роботом?
• Поиск человека для определения
• Вспоминая
• Восстание антигероев

Но, как справедливо заметил Райан, еще многое предстоит изучить.

Вот что я убрал из нашего разговора о том, как сделать осознанность более радостной практикой:

Настройтесь на то, что сильно – используйте свои сильные стороны – то, что вам нравится и на самом деле нравится делать. Возьмите бесплатный VIA Survey, а затем используйте свои лучшие качества, чтобы сделать вашу практику привлекательной, энергичной и приятной. Например, сильные стороны доброты и любви могут помочь вам принять повседневную практику любви к медитации доброты. Сильные стороны любопытства или суждения могут помочь вам заняться внимательным хождением или внимательным вождением. И сильные стороны настойчивости и прощения могут помочь вам создать практику внимательного дыхания.

Практикуйте внимательные паузы. Практика приостанавливается в течение всего дня и просто дышит в течение десяти секунд. Когда вы дышите, вспомните в этот момент, а затем задайте себе один простой вопрос: «Что из моих сильных сторон я могу принести прямо сейчас, что я делаю?»

Пусть ваш разум преднамеренно блуждает – Преднамеренный ум, блуждающий – где вы знаете или выбираете, чтобы ваш ум блуждал, – был найден, чтобы помочь улучшить способность людей решать проблемы и быть более творческими. Позвольте своему уму успеть сознательно бродить, но старайтесь избегать бессмысленного блуждания, когда автоматические негативные мысли могут привести вас к беспокойству, изоляции или депрессии.

Что вы можете сделать, чтобы принести больше радости вашей практике осознанности?

Для более уверенности возьмите книгу Райана « Внимательность и сильные стороны персонажа: практическое руководство по Flourishing» (сюда входит подробное руководство по программе MBSP и множество замечательных инструментов), а также подробная информация о тренинге MBSP или группах рядом с вами.