Дышите, граф: Это основная волевая стратегия

Вдохните, подсчитайте 1. Выдохните, считайте 2. Продолжайте, пока не достигнете 10. Используете ли вы когда-либо стратегически, чтобы уменьшить промедление? Вам следует.

Я обычно (и, надеюсь, ласково), известный как «Доктор Промедление ». Однако, если вы спросили меня, что я изучил, я могу так же быстро сказать, что изучаю распад волевого действия.

Меня интересует, как мы действуем по нашим намерениям, поэтому я уделяю большое внимание воле. Воля определяется как акт выбора или решения. Это сила выбора или то, что мы считаем «волей».

Конечно, большинство из нас хочет укрепить нашу волю или силу воли, поскольку обычно признается, что сила воли является ограниченным ресурсом. Но как мы будем укреплять волю или развивать лучшие волевые навыки?

• Как справиться с гневом у вашего ребенка
• После 15 лет, чему учит позитивная психология?
• Будь проще! 3 Советы по воспитанию здорового образа жизни
• Неправильно ли вы быть любящим?
• Как управлять негативными мыслями и эмоциями

Когда я впервые начал писать этот блог, я утверждал, что удерживание штанов на сиденье кресла – пример волевого мастерства. Для прокрастинаторов это важная вещь, потому что, как только вы покидаете стул и ваш стол, больше работы не делается – вы откладываете, избегая, чтобы почувствовать себя немного лучше.

Это кажется простым, но многие люди спрашивают, как я могу сидеть, когда я волнуюсь? Все, что я хочу сделать, убегает от этого пустого экрана, где должно быть мое эссе / отчет / работа.

Мы должны успокоиться. Мы должны убедиться, что мы позволяем эмоциям проходить. Конечно, формальное обучение вниманию поможет, но сейчас мы можем использовать очень простую стратегию. На самом деле, я думаю, мы должны часто его использовать.

• Четыре вещи, которые вам нужно знать о ПТСР
• Новые лекарства на горизонте депрессии
• Поздравляю тебя
• Делать что-то другое для беспокойства и депрессии
• О разработке CALMMO

Когда вы чувствуете, что «волноваться» чувствуете вокруг задачи, потому что это слишком сложно, подавляющее, расстраивающее, скучное и просто отвратительное, тогда пришло время дышать. Да, просто дышите.

Вдохните глубоко и мысленно посчитайте «один». Выдохните медленно и мысленно посчитайте «два». Дышите глубоко и мысленно посчитайте «три». Дышите медленно и. , , вы видите шаблон. Продолжайте до десяти. Ты все еще сидишь. Скорее всего, паника, страх, подавляющие чувства уменьшаются, поэтому ваш разумный разум имеет шанс снова захватить власть.

Теперь просто начните с некоторой части задачи. Будьте готовы дышать и считать снова. Вы никогда не знаете, когда окажутся эти уродливые чувства, но вы готовы.

Если вы хотите узнать больше о дыхании для отдыха, вы можете прочитать об этом подробнее (это источник изображения для этого сообщения)

Если вы хотите рассмотреть другие способы укрепить свою силу воли, я тоже написал об этом (Советы по укреплению силы воли). Помните, речь идет о практике, а не чтении.

Вдохните, посчитайте, начните.