Это ваш мозг на стрессе

Источник: Pixabay бесплатно

Эй, чувак, не стесняй меня! Мы все испытывали стресс от угроз (физических, социальных и финансовых), страхов, неопределенности и когнитивного диссонанса (разрыв между тем, что мы думаем и что делаем – мне не нравится, когда люди пробиваются в линию, но я сделал это, потому что мне нужно было забрать мою дочь в школу – это меня утомляло).

Источник: Morguefile бесплатно

К сожалению, многие стрессоры не воспринимаются как положительные проблемы – хороший стресс, а как негативные угрозы – плохой стресс. Попытка справиться со значительными событиями, такими как развод, работа, школа, новый дом, финансовые трудности, конфликты, проблемы со здоровьем и смерть, часто приводят к постоянному стрессу. Эффекты хронического плохого стресса хорошо известны. Было подсчитано, что от 75 до 90% всех визитов к врачам относятся к заболеваниям и жалобам, связанным с стрессом. Ваша нервная система реагирует, продолжая откачивать избыточные гормоны стресса, которые изнашивают запасы тела и оставляют вас истощенными. Ваша иммунная система скомпрометирована, что делает вас более склонными к инфекциям. Ваше кровяное давление повышено; у вас расстройство желудка, головная боль, диабет, астма, сердечные заболевания и артрит.

Источник: Morguefile бесплатно

Как насчет вашего разума? Мы становимся подавленными, усталыми, тревожными, в панике и сожженными. Хронический стресс оказывает негативное влияние на большинство органов. Ваш мозг не исключение. Доктор Шерил Конрад, профессор психологии Университета штата Аризона , изучает влияние стресса на мозг. В частности, она заинтересована в том, как стресс влияет на пластичность мозга – способность мозга к морфологии. Доктор Конрад считает, что, хотя «реакция стресса является ключом к выживанию организма», хроническая активация имеет значительные отрицательные последствия для пластичности и эластичности мозга. Сниженная пластичность мозга может быть фактором депрессии, тревоги, ПТСР и даже болезни Альцгеймера. Изучая стресс и нейропластичность, доктор Конрад надеется выявить, как мы становимся упругими. Она также заинтересована в выяснении механизмов, при которых хронические стрессы изменяет морфологию и функцию нейронов, а также факторы, которые влияют на восстановление и устойчивость.

Нервные клетки и дендриты.

Источник: Pixabay бесплатно

Вот ваш мозг, подвергаясь стрессу – некоторые удивительные и важные выводы:

• Должен ли кто-то быть ответственным за действия, которые он не может контролировать?
• Почему мы все так работаем в США?
• Когда травма не заканчивается
• Что Трамп не знает, что любой главнокомандующий должен
• Робот может стать вашим следующим терапевтом

1. Хронический стресс меняет многие нейрохимикаты и нейрогормоны, такие как увеличение возбуждающего нейротрансмиттер-глутамата.
2. Области мозга реагируют по-разному на стресс.
3. Гиппокамп, часть лимбической системы и тесно связанный с обучением и памятью, очень чувствителен к стрессорам. Лаборатория Конрада посмотрела на отдельные нейроны гиппокампа и обнаружила, что хронический стресс приводит к оттягиванию и сокращению дендритных беседок – получению информации для нейронов. Гиппокамп участвует в закрытии стероидной части реакции стресса, а поражения в гиппокампе приводят к гиперсекреции стресс-стероидов. Следовательно, при хроническом стрессе ремоделирование гиппокампа может способствовать бесконечному циклу стрессовых реакций.
4. Последствия ранних эффектов хронического стресса на пространственную память потенциально важны: неспособность изучать местоположения может повлиять на выживание в природе или в обществе.
5. Человек с хроническим стрессом приобретает аверсивное событие быстрее, чем человек без стресса. Когда сформируется память, они будут сопротивляться гашению. Как только они проявляют вымирание, они не помнят исчезновения позже, как будто исчезновения никогда не было. Это известно как нарушение отзыва исчезновения страха. Хроническое напряжение нарушает префронтальную кору и тем самым препятствует отзыву исчезновения страха. Давайте воспользуемся примером, данным д-ром Конрадом из солдата с ПТСР. Солдат находится под сильным стрессом и подвергается травматическому опыту (друг убит). Вернувшись в штаты, всякий раз, когда автомобиль возвращается, ветеран реагирует бурно. При терапии экспозиции (аналогичной исчезновению у грызунов) ветеран может проявлять все меньше и меньше ответов на обратный путь транспортного средства. Но затем на следующий же день в другом месте, когда транспортное средство заработает, ветеран мог бы реагировать крепко, как если бы терапия экспозиции не происходила. Это аналогично плохому отзыву исчезновения страха. Вот почему экспозиционная терапия настолько сложна.
6. Условия, которые приводят к дендритной ретракции, делают эти нейроны более восприимчивыми к нейрохимической проблеме, чем по сравнению с условиями, которые не приводят к дендритной ретракции.
7. У миндалины, известной эмоциональной регуляцией и изучением страха, есть противоположный ответ на хронический стресс; дендриты становятся более заметными и надежными, предсказывая большую вероятность плохо реагировать и создавать аномально сильное формирование памяти. Те, у кого дисрегулированная миндалина, с большей вероятностью впадут в ярость.
8. Даже один случай может увеличить размер миндалины, и со временем размер увеличивается.
9. Пагубные последствия хронического стресса на гиппокампе свидетельствуют о выздоровлении после прекращения стресса. Эта нейропластика предполагает, что наш мозг способен хорошо восстанавливаться после стресса.
10. Хронические стрессы ухудшают пространственное обучение и память, опосредованные гиппокампом, которые медленно восстанавливаются со временем после периода после стресса. Это вызванное нейропластичностью восстановление происходит, по крайней мере частично, от нейротрофического фактора мозга (BDNF) (Ortiz et al., Eur J. Neuroscience, 2014). BDNF – это белок в мозге, который тесно связан с ростом, дифференциацией и выживанием нейронов, а также с усилением синаптогенеза. Хронический стресс снижает уровень гиппокампа BDNF. Другими словами, BDNF может быть химическим посредником устойчивости – нашей способностью оправиться после стрессового события.

Источник: Нейл Фарбер

Как мы увеличиваем уровни BDNF или повышаем (увеличиваем количество) рецепторы BDNF?

• Многие антидепрессанты (up-regulate) увеличивают BDNF. Другие психиатрические процедуры, которые повышают уровни BDNF или активируют рецепторы BDNF, включают: электроконвульсивную терапию (ECT) и стимуляцию вагусного нерва.
• Различные продукты и добавки увеличивают BDNF или предотвращают снижение во время стресса, например:
  • Средиземноморские диетические продукты, цельные зерна, масла, орехи, бобовые, овощи.
  • Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты.
  • Гинсенозид – активный ингредиент женьшеня
  • Цинк-диетический минерал и кофактор во многих важных ферментных реакциях
  • Гиперозид – найден в зверобосе
  • Куркумин – из специй, куркумы
  • Феруловая кислота – содержится в арахисах, яблоках, апельсине, рисе, пшенице и овсе
  • Бета-аланин-компонент витамина B5 и диетическая добавка
  • Флавонолы – присутствуют во многих фруктах и ​​овощах
  • Дерево гинкго билоба-Мейденхайр, фитотерапия
  • Эугенол-эфирное масло из мускатного ореха, гвоздики, базилика
  • Пиперин, найденный в черном перце
  • Альфа-линоленовая кислота – необходимая омега-3 жирная кислота в семенах, орехах и овощных маслах
  • Suyu-Jiaonang (SYJN) – китайская травяная формула с 4 травами
  • Polygala tenuifolia (Yuan Zhi) – китайская трава с улучшающими память свойствами
  • Xiaoyaosan-китайская фитотерапия
  • Danzhi Xiaoyao-китайская травяная медицина с нейро-иммуноэндокринными эффектами
• Определенные типы упражнений увеличивают уровни BDNF. Это может помочь объяснить некоторые психологические преимущества упражнений для борьбы со стрессом и положительную корреляцию упражнений и устойчивости.
• Музыка усиливает уровни BDNF, улучшает настроение и снижает стресс

Я не говорю, что создание большего количества BDNF является ключом к устранению стресса из вашей жизни.

Я говорю, что доктор Шерил Конрад в ASU может быть на что-то, что поможет вам улучшить вашу способность мыслить, учиться и запоминать и восстанавливаться быстрее психологически после стрессового, травматического события.

• 10 вещей, которые нужно сделать, когда ваш любимый может стать жертвой преступления
• Я хотел быть Суперменом. Я провалил.
• Почему феминистская терапия?
• Хроническая боль может стать проблемой памяти
• Трейдер

Я бы хотел, чтобы вы последовали за мной в Twitter

Следуй за мной на instagram @ Neil.Farber

Как и моя страница в Facebook Ключ к достижению

Посмотрите мою самую новую книгу, The No Blaming Zone

Посмотрите мою книгу «Making Lemonade: 101 рецептов для превращения негативов в позитивы».

Пожалуйста, ознакомьтесь с моим сайтом www.NeilFarber.com