Вы преувеличиваете палочки, пока играете в морду?

Источник: бесплатные изображения / Maxime Perron Caissy

Вы преувеличиваете палочки, преуменьшая морковь?

Практика:
Просыпайтесь на хорошие новости.

Зачем?

«Скажи правду». Это основа науки, этики и отношений.

• Секретное будущее для девочек
• Искусство и наука творчества
• Женщины и боль
• Ловушки становятся серьезными для ADD / ADHD
• Сохранение психического здоровья во время безработицы

Но у нас есть мозг, который развился, чтобы лгать, чтобы помочь нам выжить. Как я уже писал, более нескольких сотен миллионов лет наши предки:

• Пришлось избегать двух видов ошибок: думать, что в кустах есть тигр, но на самом деле все хорошо, и все хорошо, но на самом деле есть тигр, который собирается наброситься. Стоимость первой ошибки – бесполезная тревога, в то время как стоимость второго – больше не копий генов. Мать-природа спроектировала нас, чтобы совершить первую ошибку тысячу раз, чтобы избежать второй ошибки даже однажды.
• Пришлось получить «морковь» и избежать «палочек». Если вы не получите морковь сегодня, завтра у вас будет еще один шанс, но если вы не избежите этой палочки, вы умрете и не получите моркови навсегда. Следовательно, негативные переживания быстро отслеживаются в памяти – «однажды сожжены, дважды застенчивы» – в то время как большинство положительных переживаний скользят по мозгу, как вода через сито; по сути, мозг подобен липучке для негативных переживаний, но тефлон для положительных.

В результате мы обычно переоцениваем угрозы, недооценивая возможности и ресурсы. Да, у многих людей есть «оптимизм» в том, что они говорят, но в своих действиях они усердно работают, чтобы избежать боли, чем получать удовольствие, они помнят неудачи и отторжения больше, чем успехи и доброту от других, им нужно как минимум 5 : 1 соотношение положительных и отрицательных взаимодействий для здоровых отношений, и они наводняют себя и играют меньше в жизни, чтобы избежать списка страшных переживаний.

Это как если бы мы жили в тонком кошмаре, в котором тени и угрозы преувеличены, а наши союзники и внутренние ресурсы кажутся отдаленными и неэффективными. Мы считаем, что мечта реальна, поэтому нет смысла пытаться ее проснуться. Наши убеждения в мечте ловят нас подобно решеткам невидимой клетки.

• Переопределение депрессии и тревоги для «реальной» справки
• Эми Смит о психиатрической активности, крысиных парках и искусстве исцеления
• Побочные эффекты?
• Испугался еды? Почувствуй страх … Тогда все равно
• Со-страсть: Gridlock на перекрестке любви

Основной причиной страданий и вреда является невежество, иллюзия, а не видение вещей, какими они на самом деле. Но когда мы просыпаемся, видим факты и живем во свете, мы чувствуем себя намного свободнее, непринужденно, без защиты, уверенности, переполнения, любви и любви.

Вспомните некоторое время в вашем прошлом, когда вы поняли, что все не так плохо, как вы думали, или что другие больше заботятся, или что вы были более способными. Как он чувствовал в этом случае пробуждение от вашего собственного плохого сна?

Например, в двадцатые годы я узнал, что, когда я рос, я был кретином, а не слабым – облегчением! Другие примеры от людей, которых я знаю: женщина поняла, что может быть сильной, и люди все равно будут ее любить. Люди в выздоровлении учатся, они могут отлично провести время, не будучи жужжащим. Дети приходят посмотреть, что в шкафу нет пугача. Девочка постепенно понимает, что она может позволить ей любить своего отца, даже если он раздражает. Еще одна молодая женщина позволяет ей погрузиться в такое множество парней, как она, хотя некоторые из них группируются вокруг «горячего» одноклассника. Человек в возрасте 50 лет понимает, что никто не заботится о том, теряет ли он волосы. Женщина узнает, что может превратить свою художественную программу в публикуемую книгу.

Да, иногда, когда мы просыпаемся, это плохая новость: возможно, в вашей карьере есть потолок, или вы слишком расстроены со своими детьми, или партнер просто не заслуживает доверия в важном ключе. Жить в истине означает видеть хорошо и плохо.

Но из-за раздутого отклонения негативности мозга, большую часть времени, когда мы просыпаемся, это действительно хорошие новости.

Как?

Хорошая новость о том, что нет тигра, или что вы можете справиться с этим просто отлично
Подумайте о своих страхах. Особенно повседневные, такие как: если я скажу, как я себя чувствую, людям это не понравится; если я не потеряю эти десять фунтов, ни один парень, которого стоит иметь, не захочет меня; если я попрошу рейз, меня будут критиковать; если я начну заниматься небольшим бизнесом, он будет проваливаться; если я возьму некоторые школьные ссуды, их будет сложно вернуть.

Сколько из них действительно верно? Каковы шансы на то, что они происходят? Если они действительно произойдут, насколько это было бы плохо? И если маловероятное событие произошло, и если бы это было очень плохо, как бы вы справились?

Как любое беспокойство в вашем темпераменте предвзято, чтобы вы чувствовали себя более угрожаемыми, более непростыми, более осторожными, чем вы разумно должны быть?

Подумайте о многих вещах, которые защищают и поддерживают вас, от замков до законов, друзей до кредитных карт. Подумайте о внутренних силах, которые вы использовали в трудные времена в прошлом, о которых вы могли бы прибегнуть сегодня к решению проблем.

Хорошая новость о том, что вы полны хороших качеств и что мир полон возможностей, которые вы, вероятно, могли бы выполнить с разумными усилиями
Подумайте о других способностях, которые вы имеете, например, умения, песок, таланты, решительность, целостность, страсть, терпение, искренность, доброта. , , назвать несколько.

Что вы всегда хотели сделать, но сказали, что это вне досягаемости?

Спросите себя, что произойдет, если вы вложите всего 20 минут в день в медитацию или в упражнении или в поддержку беседы с другом или партнером – или что произойдет, если вы вложите всего час в день во всех трех случаях.

Что произойдет, если вы потратите полчаса в день или даже пару часов на какой-то проект, например, написание книги, создание основы для смены карьеры, строительство лодки, изучение музыкального инструмента или создание искусства – и могли ли эти часы складываться за один год?

Хорошая новость, что вас любят, любят и ценят
Рассмотрим некоторые из многих способов, которые вы видели, включая, ценили, любили и любили. Подумайте о людях, которые видели настоящих вас, и все еще заботились о вас. Можете ли вы увидеть некоторые из многих качеств, которые у вас есть, что другой человек будет признавать, уважать, ценить, привлекать, как и к своей команде, интересоваться, чувствовать себя тепло и даже ценить?

Подумайте о том, какие отношения вы могли бы легко найти, друзей, которых вы могли бы сделать, любовь, которую вы могли бы найти, если бы вы набрались смелости, чтобы расширить себя, открыть, встать за то, что вам нужно, и спросить, чего вы хотите.

Как насчет того, чтобы видеть добро в себе, свое сострадание, доброту, порядочность, добрые намерения, честность и любящее сердце.

Если бы вы доверяли добрым известиям о вашей собственной добре, насколько широки вы играете в этой жизни?

Рик Хансон, доктор философии. , является психологом, старшим научным сотрудником Большого научного центра в Калифорнийском университете в Беркли и автором самых популярных бестселлеров Нью-Йорк Таймс . Его книги доступны на 26 языках и включают Hardwiring Happiness, Brain Buddha , Just One Thing и Mother Nurture . Он редактирует Wise Brain Bulletin и имеет множество аудиопрограмм. С отличием окончил UCLA и основатель Института неврологии и созерцательной мудрости Wellspring, он был приглашенным докладчиком в НАСА, Оксфорде, Стэнфорде, Гарварде и других крупных университетах и ​​преподавал в медитационных центрах по всему миру. Его работа была показана на BBC, CBS и NPR, и он предлагает бесплатный бюллетень Just One Thing с более чем 120 000 подписчиков, а также онлайн-программу «Основы благосостояния» в положительной нейропластичности, которую любой, кто имеет финансовую потребность, может сделать бесплатно.