Как преодолеть спортивную работу

Этот блог курирует голоса отдела психоанализа (39) Американской психологической ассоциации. Митчелл Милч, LCSW, представляет этот пост.

–

Ощущения производительности напоминают пожарные тревоги. Они, кажется, существуют за пределами нас, но, по правде говоря, представляют собой прогнозы того, что могло бы, должно было или случилось бы с нами в детстве. Эти воспоминания или фантазии втягиваются в сознание ассоциациями между тем, что происходит сейчас, и тем, что мы помним, произошло желание, возможно, случилось или ужасно случилось. Вот как защищаться от этих призраков из вашего прошлого, чтобы они не влияли на ваше настоящее.

• Ключи к счастливому браку после PPD
• Эмоциональное бедствие может ускорить клеточное старение
• Отбросьте свой видный совет – часть 2
• Эмоционально расстроен? 20 способов победить негативные чувства
• Как построить сильный фонд для роста и счастья

Как вы себя чувствуете, когда делаете стартовую линию в бегущей гонке или сталкиваетесь с прыжком в своей баскетбольной игре в рек-лиге или ждете, пока вы начнете играть в теннисном турнире вашего клуба здоровья? Если вы похожи на меня и миллионы других мотивированных, рекреационных спортсменов по всей стране, ваши инстинктивные попытки защитить себя от предполагаемой угрозы или ожидания угрозы могут заставить вас упустить из виду, почему вы бегаете или прыгаете в первое место. Вы часто теряете фокус, даже не осознавая этого.

Оба результата чреваты: вы так же напуганы возможностью успеха, как и возможностью неудачи. Быстрое движение – это, как страх, как медленное движение. Или, может быть, вы боитесь потерять контроль над своим телом, когда устали. Самое главное, вы не знаете об этих влияниях, которые контролируют вас. Эти влияния включают самонадеянное поведение, такое как неадекватное или чрезмерное разогревание, плохая стимуляция и невнимательность к бегущей форме (вставьте здесь свои эквиваленты спорта). Эти проблемы с производительностью, которые поглощают нас, – это современные побочные продукты архаических страхов неодобрения, отвержения, зависти, оставления и уничтожения и т. Д.

Ключом к управлению этими проблемами производительности является снятие с охраны пожарной тревоги. Контролируя свой эмоциональный термостат, вы исключаете необходимость защищаться от него с помощью собственных побеждающих способов. Сохраняйте спокойствие, и вам не придется разворачивать стратегию самопорушения в поисках спокойствия. В этом состоянии сосредоточенной готовности вы можете узнать разницу между тем, что внутри вас вне вас, и тем, что уже произошло в сравнении с тем, что может произойти. Каковы реальные и осознанные, эмоциональные риски приложить максимум усилий? В состоянии поддержания центрированности вы можете узнать разницу. Отдавая свои текущие усилия от ожиданий и результатов предыдущих усилий, чаще всего вы можете видеть текущие риски разумными и обоснованными.

• Йога для снятия стресса
• Внимательный способ преодоления мыслей «I-Hate-My-Body»
• 8 фильмов для просмотра с вашим подростком
• Вы сердиты, чтобы делать что?
• Ввод чувств в слова: 3 способа объяснить, что вы чувствуете

Исследования показывают, что двумя эффективными стратегиями опосредования тревог в производительности являются медитация и управляемые образы – оба элемента умственной репетиции. Воспоминание о прошлом создает наши тревоги и воображает, что будущее может их уничтожить. Ваше воображение формирует вашу реальность, поэтому используйте ее для удовлетворения ваших потребностей.

Джек Никлаус, возможно, лучший игрок в гольф, который когда-либо жил, никогда не был лучшим нападающим. Тем не менее, воинский бессмертный Бобби Джонс однажды заметил: «Он играет в игру, с которой я не знаком». Что Джонс имел в виду, так это то, что, несмотря на механику клуба против мяча, Никлаус играл во внутреннюю психическую игру, которая превзошла механику его оппонентов. Прежде чем он развернул клуб, Никлаус показал позитивный результат. Затем он предложил свои положительные предложения и настроил негативные мысли. Наконец, он отправился на автопилоте и сделал пас в мяч для гольфа с полным доверием в своей мышечной памяти.

Вот как аппроксимировать умственную игру Никлауса в вашем спорте. За несколько недель до важной гонки или игры или встречи попробуйте сидеть каждый второй день в течение 15-20 минут в одиночестве в комнате в удобном кресле с закрытыми глазами. Сядьте, не скрестив ноги и руки. Начните визуализировать свой желудок как яркий воздушный шар. Медленно и глубоко дышать и выходить и визуализировать ваш желудок (а не ваши легкие!), Раздувая и опуская. Используйте свое дыхание как концентрацию. Когда ваш ум неизбежно бродит, терпеливо возвращайте свое внимание к своему дыханию. Обратите внимание на то, как ваш уровень беспокойства поднимается и падает в зависимости от того, насколько вы успешны в поддержании фокуса или как ваш ум блуждает по другим вещам, включая ваше событие.

Во время этих упражнений начинайте представлять себе ситуации с исполнением. Например, визуализируйте себя в ритуале вашего расового дня. Визуализируйте каждый этап вашего мероприятия и напишите положительный сценарий в своем воображении. Это победа? Это заканчивается? Это PR или другое улучшение? Это опыт без боли или беспокойства? Наблюдайте за изменениями вашего уровня тревоги во время этого воображения и переменными, которые влияют на него. Когда в сознание попадают самонадеянные сообщения или изображения, работайте над стиранием этих изображений и возвращайте фокус на свое дыхание. По реальной причине, вызовите или замените отрицательный разговор о себе с положительным самообучением.

Например, если вы начинаете слышать, как вы говорите: «Я слишком устал, чтобы сохранить этот темп», тогда вы можете заменить это сообщение: «Расслабьтесь и доверяйте моему обучению». Экспериментируйте с управляемым числом вербальных / умственные сигналы для обеспечения контроля качества вашей техники исполнения. Например, мои реплики во время фокуса фокусируются на расслаблении лицевых мышц, обнимая меня вокруг неподвижного туловища и, позволяя качанию руки определить мой подъем ноги и длину шага.

Чем больше вы испытываете и получаете представление о своих внутренних препятствиях для оптимальной производительности, тем больше будет ваша способность сдерживать и контролировать ваши тревоги. Это будет препятствовать размыванию границ между внутренним и внешним, прошлым и настоящим, ожиданиями и возможностями. Практикуйте дома, а затем применяйте те же методы на стартовой линии или даже в середине вашей расы.

Даже если вам не суждено стать Джеком Никлаусом, медитативные методы релаксации и управляемые образы помогут вам получить больше миль от вашего обучения и производительности, чем вы когда-либо себе представляли. Увидимся на стартовой линии!