Происходит ли этот сценарий в вашем доме перед сном?
«Но папа, я не могу спасти его в середине моего уровня!»
«И я просто получил сверхдержавы, чтобы стрелять из кексов из моего пулемета!»
«Как я мог отключить это и приготовиться ко сну?»
«Как насчет еще 20 минут, а потом я буду готов? Или еще лучше вы можете принести мои PJ и зубную щетку здесь?
Есть много родителей, которые спрашивают меня о видеоиграх перед сном: они вредны для сна? И с переходом от летних каникул, где правила сна всегда более расслаблены, чтобы вернуться в школу с стрессами в постели, я часто задаю этот вопрос.
Новое исследование, опубликованное в Journal of Clinical Sleep Medicine (2010), может пролить немного света на эту тему.
Предыдущие исследования показали, что игра перед игрой в видеоигры была на самом деле разрушительной для подросткового сна . В настоящее время исследование предполагает, что стимулирующая, ночная видеоигра, играемая подростками, приводит к:
Но такое поведение также согласуется с тем, что он является подростком, поэтому для более полного ответа на этот вопрос необходима более подробная информация.
Исследовательские группы решили смотреть прямо на эффект до-сонной видеоигры, играющей на способности подростков засыпать, но результаты были неоднозначными. Одна группа рассмотрела 11 подростков (средний возраст: 13 лет) и обнаружила, что играть в видеоигры в течение 1 часа между 6 и 7 часами, в среднем, приводит к 22-минутному увеличению времени, которое потребовалось им для засыпания , по сравнению с группой подростков, которые не играли в видеоигры. В другом исследовании была рассмотрена группа (средний возраст: 25 лет) и была обнаружена лишь незначительное увеличение времени, необходимого для того, чтобы заснуть (2,3 мин) после игры в видео в течение 2 часов и 45 минут, однако эти участники ложились спать в 2 часа ночи и были почти в два раза старше первой группы! Таким образом, это легко могло быть их возрастом или что поздний сон был тем, что заставило их так заснуть, что они заснули так быстро.
Результаты последнего исследования на самом деле были противоположны тому, что вы ожидали. Группе из 13 подростков-подростков (средний возраст: 16 лет) было предложено либо сыграть в видеоигру (Call of Duty 4: Modern Warfare) перед сном, либо посмотреть DVD (март пингвинов), используемый в качестве контрольного условия. Исследование показало:
Так что это значит для нас как родителей?
Мы уже знаем, что подростки любят ложиться спать поздно и спать поздно из-за их внутренних биологических часов (циркадный ритм). В результате их нового статуса «Ночной совы» у них есть время, чтобы заполнить, и, поскольку электронные СМИ настолько распространены, многие из них будут играть в игры, разговоры или текст поздно вечером. Эффект от игры перед игрой в игре кажется небольшим в этой группе (помните, что это были 16-летние). Эксперимент был ограничен тем, что он не рассматривал другие виды деятельности, которые могли бы способствовать развитию сна: чтение, медитация, прослушивание мягкой музыки и т. Д.
Жюри все еще не работает, и наука смешивается с использованием видеоигр перед сном – так что мой совет
1) Попробуйте и держите своих подростков в обычном расписании сна, это всегда поможет с лучшим сном
2) Попытайтесь найти действия, которые больше спят во сне перед сном в этой возрастной группе, так как вы все равно сражаетесь в своей битве с их биологией.
3) Если это огромная битва, которая может вызвать эмоциональные реакции перед сном, может быть лучше найти другое время для видеоигр – или вы можете поместить таймер на телевизор, чтобы прямо перед сном просто не вариант !
Сладкие Мечты,
Майкл Дж. Брейс, доктор философии
Сон Доктор ™
www.thesleepdoctor.com
