Борьба с праздничным призывом к разрастанию

Источник: istockphoto, Майкл Пуче

У большинства из нас очень сложно быть честными с самим собой о нашем поедании и связанном с здоровьем поведении. Особенно во время праздников! Это время года, когда мы делаем множество оправданий о том, почему мы не занимаемся физическими упражнениями, не питаемся питательной пищей или не восстанавливаем вредные привычки, такие как курение и употребление алкоголя. Например:

Еда: вы когда-нибудь позволяли себе есть гораздо больше нездоровой пищи, чем вы обычно питались, говоря себе: «Это праздники! Я добираюсь, чтобы разлечиться "?

Питье: Вы когда-нибудь говорили себе, что у вас будет только один напиток, только чтобы найти себе потребление целой бутылки? Возможно, вы оправдали свое поведение, сказав: «Это такая прекрасная вечеринка – я буду наслаждаться ею в полной мере». Или, может быть, это было что-то вроде: «Меня так напрягает моя семья, что я просто собираюсь питьевой."

Упражнение: Возможно, вы говорите себе: «Я слишком устал, чтобы идти сегодня». Или: «У меня нет времени тренироваться. Я уже слишком занят, как есть. И я позади своих праздничных покупок.

Курение: Вы когда-нибудь говорили себе, что хотите бросить курить, потому что это плохо для вашего здоровья? Тем не менее, каждый раз, когда вы пытаетесь бросить курить, вы думаете: «Мне нужно курить, чтобы расслабиться, особенно во время каникул … и если бы я ушел, я бы, вероятно, набрал вес из-за всей еды, которую я ем!»

Учитывая, что большинство из нас борются даже больше, чем обычно, с нашим поведением и здоровьем, связанным с поведением за каникулы, что мы можем сделать? Ключом является подготовка. Практикуйте эти три шага, чтобы подготовиться к здоровому питанию и поведению.

Шаг 1: честная осведомленность
Первым шагом к осознанному питанию в еде и связанному с здоровьем поведению является честность с самим собой (а), где вы наиболее уязвимы для чрезмерного воспитания и (б) как вы оправдываете это для себя. Развивать честное осознание гораздо сложнее, чем кажется. Вы должны сделать паузу и стать наблюдателем. Например, спросите себя:

– Когда я, скорее всего, перееду? Что за еда?

– В чем я обычно говорю себе, чтобы оправдать свое нежелательное поведение? Например, скажу ли я себе, что я заслуживаю того, чтобы всплеск? Или мне нужен этот предмет или поведение, чтобы насладиться праздниками?

– Что случилось за прошлые праздничные сезоны, в которых я хочу быть другим в этом году?

Шаг 2: Сделайте выбор заранее
По мере того, как вы становитесь более осведомленными о том, где вы, вероятно, переусердствуете над праздниками, вы увеличиваете свою силу, чтобы делать разные варианты. Для вас теперь лучше подготовиться к ситуациям, с которыми вы, вероятно, столкнетесь. Например:

– Возможно, вы предпочитаете переедать в буфеты. Итак, прежде чем отправиться на праздничную вечеринку, которая, несомненно, будет иметь массивный десертный стол, вы решите, что у вас будет только один предмет, даже если все предложения будут вкусными. Или, может быть, вы решите пропустить десерт на вечеринке, потому что вам будет слишком сложно есть один предмет.

– Возможно, вы знаете, что вам трудно тренироваться во время праздников, потому что ваши дети дома из школы, и у вас много домашних гостей. Итак, прежде чем праздники прибудут, вы расскажите всем окружающим, что вам нужно час в день ходить или ходить в спортзал, потому что вы предпринимаете сознательные усилия, чтобы быть активными в этом году.

-Возможно, вы чувствуете невероятное напряжение вокруг своей семьи во время праздников. Когда вы подвергаетесь стрессу, вы склонны пить или курить больше, чем обычно. Следовательно, при подготовке к праздникам вы ограничиваете количество времени, которое вы проводите с семьей, или практикуете другие стратегии преодоления (например, медитацию, вызов друга, взяв некоторое время) для управления уровнем стресса.

Шаг 3: Держите себя подотчетным
С самосознанием и выбором возникает ответственность. Понимая самих себя, мы становимся более ответственными за наш выбор. Итак, если вы берете на себя обязательство заниматься физическими упражнениями, питаться определенным образом или ограничивать свое употребление алкоголя и курить в этот праздничный сезон, несите ответственность за него.

Конечно, никто не идеален. Вы можете отправиться с большими намерениями и в конечном итоге есть или пить намного больше, чем хотели. Если это произойдет в данный день, сделайте паузу. Обратите внимание, что вы не поступали так, как хотите. Не бить себя – просто заметьте. И начните снова … это очень мгновенно .

Обнаженная правда заключается в следующем: стать честным с самим собой о том, что еда и здоровье, связанные с питанием, могут быть серьезной проблемой. Это время, когда мы очень склонны к излишним размытиям. И это время, когда многие из нас испытывают большое количество эмоций, что делает нас склонными к самообману. В этот праздничный сезон, подготовьтесь к честному празднику и поведению, связанному со здоровьем, используя 3 простых шага: 1) осознание того, где вы склонны к размыванию; 2) заранее сделать выбор желаемого поведения; и 3) нести ответственность за свой выбор.

Intereting Posts

Как сделать свой новогодний призыв Это близко к счастью, Дафни Меркин Радовать разумом Сопротивление «Большему эффекту Loser» Свет после Тьмы Американского Затмения Создайте новых друзей, но сохраните старые … или нет Устали от эмоционального переедания? 4 совета, как избавиться от привычки Конкретные планы не всегда помогают Пинг Лиан Йак, художник Человеческая ошибка и Hubris Sank Costa Concordia Чейзинг Белки Трамп и Клинтон в вашем доме для праздников Одна большая причина, по которой Америка чувствует себя распавшейся Альянсы и лояльность – Дети и разведенные родители Отсрочка вознаграждения может прийти к цене