Предотвращение выгорания в социальных сетях

Защитите себя от постоянной бомбардировки.

Источник: 123рф / Стандартная лицензия

У меня было больше клиентов, которые приходили и говорили, что присутствие в социальных сетях сожгло их из-за нынешнего политического климата. Они чувствуют, что не могут изменить ситуацию. Это чувство неспособности вызвать изменения может привести к усилению тревоги, депрессии и травматизма. Возможно, вам пора немного отойти от социальных сетей.

Мы знаем, что в мире случаются плохие вещи, но сейчас мы завалены слухами о них, как только они случаются. Мы не так много слышим о хороших вещах, происходящих в мире. Это не означает, что мы игнорируем плохие вещи – это означает, что мы уравновешиваем это, также сосредотачиваясь на том, что идет хорошо.

• Как мармелад может улучшить ваш сон и здоровье
• Ваше настроение падает раньше, чем листья?
• Люди с диабетом демонстрируют свою жизнь
• Как начать практику дыхания в 4 простых шага
• Постсекс-блюз: мужчины и женщины говорят, что они есть

Следите за тем, сколько времени вы проводите в социальных сетях.

Есть несколько приложений, которые будут отслеживать время, которое вы использовали в социальных сетях. Количество времени всегда удивляет моих клиентов. Они обычно недооценивают свое использование на час или больше. Что вы могли бы делать с этим временем вместо этого? То, что вы делаете в социальных сетях, помогает вам или вредит вам?

Вы можете быть проинформированы, но все же сделать перерыв. Отдохнуть от социальных сетей не значит, что тебе все равно. Это просто означает, что вы знаете свои пределы, и вам нужно пополнять. Если вы не ставите свое психическое здоровье на первое место, вам трудно заниматься другими делами в своей жизни.

• Обними себя
• Является ли кора магнолии недостающим звеном для вашего сна и здоровья?
• Спасая свою жизнь
• Старение, Воспоминания и Один Врач-Пионер
• «Я хочу избавиться от моей злости»

Это нормально сделать шаг назад и оценить.

Спросите себя, имеет ли значение то, что вы делаете в социальных сетях. Это делает вас агентом изменений? Это здоровое место для вентиляции? Или это заставляет вас вступать в споры, которые, кажется, не имеют конца? Если вы обнаружите, что социальные сети истощают вашу энергию, самое время отступить и оценить ее роль в вашей жизни и то, как вы на ней ориентируетесь.

Избегайте ловушки сравнения.

В то время как социальные сети помогли людям общаться, они также создали ловушку «у кого лучшая жизнь». Имейте в виду, что люди размещают свои «яркие ролики» в социальных сетях, а не «за кулисами». Имейте в виду, что фотографии, которые вы видите, были внимательно изучены плакатом, и многие используют фильтры. То, что вы видите, не вся история.

Используйте только одну форму социальных сетей.

Если вам абсолютно не нужно использовать несколько социальных сетей для своей работы, сузьте его до одной или двух. Вы будете тратить меньше времени на проверку, и у вас будет больше качественного вклада, потому что вы не так уж и скудны.

Выключите уведомления в социальных сетях.

Некоторыми из самых больших потерь времени и прерываний являются уведомления из приложений социальных сетей. Выключи их. Обычно нет ничего настолько важного, что вы не можете запланировать время, чтобы посмотреть на социальные сети позже.

Примите участие другими способами.

Вы хотите быть агентом перемен, но социальные сети вам не помогают? Ищите низовые группы и принимайте участие на местном и государственном уровне. Иметь непосредственный контакт с единомышленниками.

Еженедельно «отключайте день».

Укажите день недели, когда вы не будете смотреть на социальные сети. Для многих людей воскресенье – это день, когда они выключают свои устройства. Сначала вы можете начать испытывать форму отказа – это пройдет. Вы заметите, что когда вы не используете свои устройства прямо перед сном, вы будете лучше спать. Это связано с тем, что устройства с подсветкой препятствуют выделению мелатонина, гормона, который помогает вам подготовиться ко сну (Na et al. 2017; Oh, et al. 2015).

Превратите дисплей телефона в черно-белый.

Зайдите в настройки дисплея вашего телефона и измените цвет экрана на оттенки серого. Ваш мозг не будет так возбужден этим отсутствием цвета, и вы обнаружите, что меньше тянетесь к своему телефону. Одна клиентка заметила мне, что когда она начала переводить свой телефон в режим оттенков серого, она стала лучше понимать, насколько ярким был мир вокруг нее.

www.stephaniesarkis.com
Copyright 2018 Саркис Медиа

Рекомендации

Na, N., Чой, Х., Чжон К.А., Чой К., Чой К., Чой К. и Сук, HJ (2017). Использование смартфона в ночное время влияет на секрецию мелатонина, температуру тела и частоту сердечных сокращений. 감성 과학, 20 (4), 135-142.Na, N., Choi, H., Jeong, KA, Choi, K., Choi, K., Choi, C. & Suk, HJ (2017). Использование смартфона в ночное время влияет на секрецию мелатонина, температуру тела и частоту сердечных сокращений. 과학 과학 20 (4), 135-142.

О, JH, Yoo, H., Парк, HK, & Do, YR (2015). Анализ циркадных свойств и здоровых уровней синего света от смартфонов в ночное время. Научные отчеты, 5, 11325.