«Просто не забудьте сосредоточиться, и все должно быть в порядке», – повторил Чак себе, как мантра. Когда он впервые прочитал этот совет в книге самопомощи, это имело для него смысл, но когда он пробивался сквозь толпы бегунов до начала гонки на 13,1 мили, он начал чувствовать себя неловко. Ему стало ясно, что он не знает, что значит «сосредоточиться».
Чак провел первые две мили быстрее, чем ожидал, но его темп замедлился в середине гонки. Чак начал спрашивать себя: «Я должен идти быстрее? Должен ли я успокоиться и сохранить его для конца? »Но, как он догадался, его тело начало напрягаться, а ноги Чака стали тяжелыми. «Просто сосредоточься», – сказал себе Чак, но вопросы в голове Чака усилились, и его марафон с половиной утратился с каждым шагом. Он задался вопросом: «На что я должен сосредоточиться? Ловить бегуна в синей рубашке впереди меня? Длина моего шага? Мое дыхание? Красота городских улиц или тупую боль в моем правильном теленке?
Чак смог закончить гонку, медленнее, чем он надеялся. «Вторая половина была мучительной. Я просто не мог собрать его. Чак почувствовал подавляющее чувство разочарования и разочарованно поднял руки, когда он сетовал на свои месяцы обучения, которые, по его мнению, пропадали. «Физически я был в отличном состоянии. Я знаю, что я должен был сделать лучше. Я был так смущен и разозлился. «
Конечно, он рассказал мне позже, поскольку он поделился своим разочарованием своим опытом в первом тайме марафона: «В теории я понимаю, когда люди говорят мне сосредоточиться. Однако, когда я ждал начала гонки, все это вышло из окна. Мое беспокойство начало пик, когда мой ум мчался, пытаясь понять, на чем я должен сосредоточиться?
Чак усердно усвоил, что, несмотря на то, что он заработал больше мили, чем он мог помнить, и часы, проведенные укрепили его ноги с приседаниями и выпадениями, не говоря уже о бесконечном количестве повторов холмов, он пренебрег тем, чтобы развить самую важную мышцу всего, его ум.
Несмотря на дисциплину и приверженность, Чак продемонстрировал месяцы обучения, как и большинство спортсменов, он мало времени изучал умственные навыки, которые помогли бы ему преодолеть психологические дорожные блоки и барьеры, с которыми он мог столкнуться. Например, в начале гонки Чак мог использовать глубокое дыхание или технику дыхания «живота» в сочетании с позитивным саморазговором, чтобы напомнить себе о своем плане гонки, чтобы уменьшить его беспокойство и успокоить его беспокойства.
Будучи спортивным психологом, тренером по марафону и бегуном, я учу спортсменов, как интегрировать такие навыки, как глубокое дыхание, позитивный самообман, постановка целей, умственная практика, укрепление доверия и, конечно же, забота Чака, сосредоточение внимания на их ежедневных пробегах и перекрестном обучении сессий.
Верьте или не развивайте эти умственные способности легче, чем вы могли бы подумать. Я твердо убежден, что так же, как у всех есть бицепс, трицепс и квадрицепс, у всех нас есть умственные мышцы; только некоторые из нас развили эти умственные мышцы больше, чем другие. На самом деле, вы можете быть удивлены, узнав, что вы уже используете многие из тех же умственных способностей, которые используют элитные спортсмены, даже не зная об этом!
Моя цель в этом блоге – помочь вам разобраться в своих умственных способностях и поделиться с вами некоторыми советами и методами для укрепления ваших умственных способностей, так же, как вы встретитесь с личным тренером, чтобы узнать правильные упражнения, чтобы создать свои бицепсы и трицепсы.
Чтобы помочь вам выучить умственные способности, чтобы построить свою уверенность, отскок от неудач, сосредоточьте свое внимание, поставите цели и визуализируйте себя для успеха, давайте начнем с «работающего эксперимента». Мне нравится использовать «бегущие эксперименты» со спортсменами I работайте, поскольку они позволяют вам тестировать умственные умения, вводя их в действие и выясняя, что работает и не работает для вас. Кроме того, «опытный эксперимент» предоставит вам жизненно важную обратную связь, необходимую для вас, чтобы сформировать эти навыки для ваших конкретных потребностей и сделать их своими собственными, в отличие от повторения мантры, которая, как и Чак, помогла кому-то полезному. Для «опытного эксперимента» этой недели идите на пробежку !
Однако, в отличие от ваших других запусков во время этого прогона, я хочу, чтобы вы предприняли осознанные усилия, чтобы настроить то, что делает ваш ум во время работы. Как вы думаете, во время работы? Вы думаете о бегунах перед вами? Вы наслаждаетесь пейзажем? Вы говорите сами, если так, что вы говорите? Это положительно или отрицательно?
Вы думаете обо всех вещах, которые вы должны делать дома, чтобы работать, как только закончите свой прогон? Вы сосредоточены на физических ощущениях в ногах? Вы визуализируете воздух, входящий и выходящий из легких, или ваши ноги перевернуты?
По сути, цель этого «экспериментального эксперимента» состоит в том, чтобы понять, о чем вы думаете во время работы, и о том, какие умственные навыки вы уже используете во время своих прогонов. Это первый шаг к использованию силы вашего разума и превращению вашего ума в лучшего работающего партнера, которого вы когда-либо имели.