5 советов, как перестать повторять одни и те же ошибки

Что ты делаешь, что расстраивает тебя?

Источник: Фред Свит / Shutterstock

Легко расстраиваться и самокритичность, когда вы повторяете ошибки. Вы можете подумать, что вы единственный, кто делает это, но это не так. Конкретные модели каждого человека могут отличаться, но мы все можем относиться к общей концепции. Советы в этой статье относятся к широкому кругу таких типов повторяющихся ошибок, в том числе:

• Переедание
• Игнорируя ваш инстинкт сказать «нет» или «говорить» (и потом сожалеть об этом),
• Приоритет неправильных вещей
• Покупать вещи, которые вам не нужны, потому что они продаются
• Раздражаться со своими детьми, потому что вы обеспокоены работой

Примечание. Чтобы определить свои привычки, связанные с самостоятельной саботажем, просмотрите этот список из 30 типов. Как только вы знаете, над чем хотите работать, учтите эти моменты.

• Да, вы можете получить травму в СМИ!
• Друзья онлайн лучше, чем друзья вообще?
• Не говорите ей, чтобы похудеть
• Ожирение: прекратить стыд, начать понимать
• Почему стоит подумать о групповой терапии

1. Клятва никогда больше не совершать конкретную ошибку – неправильный подход.

После того, как вы заполнили себя в День Благодарения, вы говорите: «Я не собираюсь делать это снова. Я чувствую себя ужасно. Это того не стоило ». Однако в следующем году наступает время, и, когда вы впервые замечаете, что снова переедаете, вы полностью сдаётесь и возвращаетесь к еще двум кусочкам пирога. Звучит знакомо?

Как ни парадоксально, чтобы изменить повторяющиеся паттерны, часто лучше предположить, что вы снова совершите ту же ошибку. Когда вы сделаете это, вы можете изменить свое внимание на разработку практических стратегий, которые помогут вам делать менее серьезные ошибки, реже. В целом это более успешный подход.

• Почему я часто доверяю здравому смыслу над данными
• Какой лучший способ помочь людям похудеть?
• 14 ключевых признаков депрессии у мужчин
• Не уверен, что не так? Слушай свое тело
• Сила привычки в принятии решений

2. Разработать стратегии профилактики.

Допустим, вы знаете, что переедаете, когда становитесь чрезмерно голодными. Какие стратегии вам нужно применить, чтобы не стать таким голодным, вы надеваете четыре булочки, которые слоняются в вашей комнате отдыха на работе?

Давайте углубимся в то, как вы можете решить эту проблему. Возможно, вы знаете, что вам следует остановиться на обед в 13:00, но вы часто не останавливаетесь до 13:30 или даже до 14:00. Вы понимаете, что если вы начинаете новые занятия за 30 минут до того, как планируете обедать, это увеличивает Скорее всего, вы отвлечетесь и не пойдете на обед вовремя. Поэтому вам необходимо планировать мероприятия на период с 12:30 до 13:00 каждый день, которые не будут проходить с течением времени и приводят к проблеме позднего обеда. Если у вас есть какой-то контроль над своим графиком, какие бы виды работ были бы предсказуемыми, не склонными к продолжительности во времени и хорошо подходящими для ваших уровней энергии в это время дня?

Надеемся, что из этого примера вы увидите, насколько персонализированными должны быть ваши стратегии. Вы должны использовать подход к решению проблем, который приспособлен к вашим конкретным обстоятельствам, который на самом деле выполним, а не вдохновляет. Ваши стратегии должны быть отражением вас самих и быть тем, чем вы хотите заниматься, а не казаться непривлекательным.

3. Отложите время и умственную энергию.

Я знаю, что приведенный выше пример стратегии кажется простым, но это обманчиво. Улучшение ваших моделей не просто происходит. Успех требует всего следующего: думать о том, какие стратегии вы могли бы использовать, принимать решение о том, что попробовать, реализовывать ваши идеи и, часто, устранять неполадки в тех аспектах ваших стратегий, которые не работают.

Все это требует умственной энергии. Это не та вещь, которую вы будете просто делать, когда находитесь в бегах на работе, или вы будете втиснуты в свой день в 10 часов вечера, когда вы устали, постучали, и вы обычно нажимали по всему интернету.

Реальность жизни заключается в том, что у нас не всегда есть время или ментальное пространство, доступное для осознанного обращения к самодеятельным привычкам. Это нормально, но пока у вас не будет этой энергии, вы, вероятно, ничего не сделаете, чтобы изменить свои паттерны. В какое время в течение дня / недели у вас достаточно когнитивной энергии для самореализации?

4. Разработать стратегии минимизации вреда.

Даже лучшие профилактические стратегии, вероятно, потерпят неудачу хотя бы изредка. Поэтому вам нужен план для так называемой минимизации вреда. Это тот же принцип, который лежит в основе идеи, что наркоманам лучше использовать чистые иглы, чем грязные.

Давайте вспомним проблему переедания, когда чрезмерно голодны. Возможно, ваша стратегия, когда это происходит, может состоять в том, чтобы начать обед с еды фруктов, салата или чего-то еще, когда сложно быстро набить себя большим количеством калорий.

Минимизация вреда – это наличие сети безопасности, и кто бы не хотел устраивать это для себя?

Подумайте о создании планов резервного копирования, если вы что-то забыли Например, я храню 20 долларов в бардачке моей машины на случай, если забуду свой кошелек или поймаю в магазине, который «только за наличные».

5. Поймите ваши «на первый взгляд несущественные решения».

Концепция, которую я описываю в своей книге «Набор инструментов для здорового мышления» , называется «на первый взгляд неуместными решениями». Я кратко расскажу об этой концепции здесь. На первый взгляд несоответствующие решения – это решения, которые прокладывают вам путь к провалу саморегуляции, даже если решения кажутся относительно безобидными. Например, вы в настоящее время сокращаете переедание. Вы планируете устроить вечеринку, и, хотя вы не намерены баловать себя на своем мероприятии, вы на самом деле знаете из прошлого опыта, что всякий раз, когда вы проводите собрание, это всегда приводит к перееданию остатков пищи. Или вы записываете своего ребенка в класс, который находится по всему городу в самый загруженный день вашей рабочей недели, зная, что если вам придется бороться с пробками в конце долгого дня, вы, вероятно, будете очень капризными и раздражительными. Если вы принимаете, казалось бы, несоответствующее решение, а затем понимаете, что это самоубийство, вы должны быть готовы отменить это решение или применить дополнительные практические стратегии. Не думайте, что вы можете просто положиться на свою силу воли, чтобы не повторять ошибок.

Подводя итоги

Если вы сосредоточитесь на том, чтобы полностью исключить все ошибки из своей жизни, это будет невероятно подавляющим. Если вы вместо этого стремитесь к улучшению, есть много практических решений, которые вы можете попробовать, и вы, вероятно, достигнете гораздо большего успеха. Работа с вашими шаблонами может быть даже приятной, если вы будете придерживаться неосуждающего подхода к решению проблем.

Обратите внимание, что я намерен применить эту статью к обычным ошибкам, а не к таким вещам, как совершение преступлений!