5 Существенные жизненные истины, которые звучат подавляющими, но не

Нет такой вещи, как счастливый конец.

Источник: Катерина Мостова / Shutterstock

В последнее время я размышлял о том, что я узнал, и о том, как изменилось мое мировоззрение в результате моих лет лечения пациентов и моих знаний о психологических исследованиях. Я много узнал о природе жизни и о стрессе, а что помогает, а что нет. Я бы хотел поделиться с вами некоторой частью моей приобретенной мудрости. Когда вы пойдете вперед, вы поймете, что жизнь не всегда дает вам то, что вы ожидаете, и то, что вы считаете истинным, иногда не является. Секрет заключается не в том, чтобы противостоять этим существенным истинам, а учиться и адаптироваться, чтобы вы могли жить полноценной, здоровой и успешной жизнью, несмотря на неизбежные стрессоры и спады.

1. Стресс происходит.

• Почему вы не можете принять комплимент?
• Маркетинговая медицинская марихуана
• Что нарциссисты действительно думают, когда говорят …
• Как перестать беспокоиться о том, что думают люди
• Отчуждение родителей: что может сделать отчужденный родитель?

Стресс – естественная часть жизни, и от нее не обойтись. Будь то повседневные стрессы, такие как трафик и счета, или основные изменения жизни и потрясения, мы все получаем нашу долю стресса. Нет смысла пытаться быть без стресса, скорее стремиться быть стрессоустойчивым. Это означает, что вы научитесь управлять стрессом, чтобы он не подрывал вас и не блокировал вас от ваших целей. Исследования показывают, что, имея тенденцию роста к стрессу, в котором вы видите его как потенциальный потенциал роста, фактически делает вас более активным coper и помогает вам упорствовать, когда все становится трудным. Это не значит, что вы хотите, чтобы стрессор произошел, а скорее, что вы пытаетесь сделать все возможное, когда это произойдет. Исследования Kobasa и Maddi показывают, что люди, которые выше по личному качеству, называемые выносливостью, способны выдержать даже серьезные стрессоры, такие как полная реструктуризация вашей компании, не испытывая депрессии или ухудшающегося состояния здоровья. Выносливость подразумевает приверженность, контроль и вызов. Обязательство означает проявление и активное участие, а не избегание. Контроль означает восприятие некоторого чувства контроля, даже если что-то становится затруднительным – возможно, контролируя ваши собственные реакции или восприятия. Задача означает рассматривать ситуацию как проблему для овладения, а не для подавляющей угрозы.

Take-Home Message: попытайтесь найти способы взглянуть на свои стрессоры как на управляемые проблемы, проявить и внести свой вклад, контролировать то, что вы можете, и отпустить то, что вы не можете.

2. Нет такой вещи, как счастливый конец.

• Нет обычной скорби
• Внимательность: просто еще одна проблема с сумасшедшим здоровьем?
• Introvert Anxiety: наш собственный аромат FOMO
• Если мир страшен, как наши дети не боятся?
• Что такое отвращение потерь?

Мы росли с сказками, в которых герой убивает дракона, спасает прекрасную принцессу, а герой и принцесса влюбляются, выигрывают в богатстве и живут счастливо. В реальной жизни все не так просто. Мы не можем на самом деле достичь состояния, в котором мы гарантированно будем полностью безопасны и никогда не испытаем каких-либо несчастий, стрессов или невзгод. Даже если мы достигнем большинства наших жизненных целей, мы неизбежно столкнемся с нашим старением и родителями, нашими детьми, выходящими из дома, проблемами со здоровьем и изменениями в обществе и экономике. Даже если у вас долгие, счастливые отношения, у вас будут времена, когда вы или ваш партнер меняетесь или сталкиваетесь с проблемами и разрабатываете новые потребности, требующие перехода на адаптацию. Внимательность – это отношение к жизни, познаваемое посредством медитации и других практик, в которых вы научитесь отступать от положительных переживаний и настроений и боязливых негативных. Вы научитесь отпускать привязанность к вещам определенным образом, и вы становитесь более гибкими и готовы приспосабливаться к тому, что есть, а не пытаться заставить вещи быть статичными и неизменными. С осознанностью вы можете развивать внутренний мир и принятие, что делает вас более удовлетворенными тем, что дает вам жизнь. Исследования Ричарда Дэвидсона и его коллег из Университета Висконсина показывают, что регулярная практика осознанности ведет к большей активности в областях правой части мозга, связанных с положительными эмоциями. Это своего рода счастливый конец!

Принимайте Домашнее Сообщение: Примите неизбежность изменений и неопределенности в жизни. Прекратите думать, что мир должен быть определенным образом (например, справедливым или добрым), чтобы вы были счастливы. Научитесь идти с потоком.

3. Прикрытие хуже, чем преступление.

Когда дело доходит до эмоций, прикрытие хуже, чем преступление. Другими словами, то, что мы делаем, чтобы подавить и не испытывать трудных эмоций, создает большие трудности для нас в долгосрочной перспективе, чем если бы мы действительно научились терпеть эмоции. Согласно Стивену Хейсу, основателю Acceptance and Commitment Therapy, эмпирическое избегание – желание не чувствовать неудобные психические состояния (например, мысли и чувства) является источником многих проблем психического здоровья, таких как беспокойство и наркомания. Это потому, что он не работает, чтобы просто сбрасывать негативные мысли и эмоции – они появляются снова. Как показал исследователь классического исследования Дэниел Вегнер, стараясь не думать о белом медведе, вы склонны думать о белых медведях. Вы также можете действовать нездоровыми способами, чтобы не испытывать трудных эмоций – вы можете курить, пить слишком много, есть нездоровое питание, слишком много марихуаны или часто выходить на улицу перед телевизором. Все это негативно скажется на вашем здоровье, настроении и / или способности достичь ваших жизненных целей. Вместо этого вам нужно разработать «готовность быть неудобной», чтобы двигаться вперед к вашим целям. Когда вы на самом деле сталкиваетесь с тем, чего боитесь, особенно если вы делаете это на регулярной основе, ваше беспокойство снижается, потому что вы привыкаете или привыкаете к ситуации. Примером привыкания является то, что вы живете рядом с аэропортом и через какое-то время автоматически настраиваете звуки самолета. Звуки так же громкие, но ваш мозг и тело могут адаптироваться.

Обращение к дому: подумайте о том, какую роль избегает игра в вашей жизни и как она удерживает вас, а затем подумайте о том, как ваша жизнь может измениться к лучшему, фактически рискуя и помещая себя там.

4. Нет волшебной пули.

На протяжении веков продавцы змеиного масла, культовые лидеры, авторы самопомощи и другие влиятельные люди пытались сказать нам, что у них есть секретная формула, которая вылечит все наши эмоциональные проблемы, поможет нам преодолеть все дорожные блоки жизни и жить вечно счастливыми, успешными жизнями. Хотя некоторые советы могут быть полезными, особенно если они основаны на исследованиях, свежие и простые в реализации, нет ни одного ответа, который бы соответствовал каждому. Есть некоторые универсалии, например, они помогают быть более здоровыми, социально связанными и управлять вашим беспокойством, но помимо этого один размер не подходит всем. То, что работает для вашего друга, может не сработать для вас, потому что у вас нет личности, чтобы вытащить его, это не кажется подлинным, ваш образ жизни не подходит ему, или вы не можете терпеть стресс от выполнения стратегия. Исследования показывают, что большинство вещей в жизни – это взаимодействие человека с Х-ситуацией. Другими словами, стратегии, которые работают в контролируемых ситуациях (например, сдачи экзамена или попытки добиться успеха на работе), могут не работать в неконтролируемых ситуациях (например, при столкновении с терминальным раком или попытке сделать нарциссистское изменение). Доверяя, что ваша кишка может работать лучше всего в некоторых ситуациях, в то время как использование вашей головы может работать лучше в других. По мнению психиатра и нейробиолога Даниэля Сигала, автора Mindsight, суть психического здоровья – это гибкость и интеграция. Другими словами, вы используете разные стратегии преодоления, помните, что находите тот, который лучше всего подходит для конкретной ситуации, и вы найдете ответы, объединяя информацию с головы и сердца.

Take-Home Message: найдите свои собственные решения и адаптируйте стратегии в соответствии с вашим стилем жизни и индивидуальностью. Не сравнивайте себя с другими и не смотрите на других, чтобы решать ваши проблемы. Пока хорошо добираться, вы единственный, кто может доставить его до финиша.

5. Нет лифта; вы должны идти по лестнице.

Исследования Кэрол Двек, посвященные росту мышления и исследованиям Анджелы Дакворт на песке, показывают, что вы гораздо более успешно преуспеете, если будете долгое время прилагать постоянные усилия. Исследования по осознанности показывают, что вмешательства, основанные на осознанности, могут изменить мозг, чтобы быть более саморегулируемыми, позитивными и связанными, но этот результат произошел после того, как участники медитировали в течение пяти дней в неделю в течение как минимум восьми недель. Хотя существует нейропластичность, и взрослый мозг способен меняться, это изменение, как правило, является результатом постоянного поддержания новых привычек в течение месяцев или лет. Малкольм Гладуэлл утверждает в своей книге « Outliers: The Story of Success», что в области музыкального мастерства успех – результат десятков тысяч часов практики. Гладуэлл описывает исследование психолога Андерса Эрикссона и его коллег из Берлинской академии музыки, в которых сравнивались любительские и профессиональные пианисты. В то время как любители практиковали около 2000 часов в среднем в течение своей карьеры, профессиональные пианисты практиковали в среднем 10 000 часов – в пять раз больше. Поэтому, когда дело доходит до музыкального мастерства и некоторых других областей, речь идет не о том, чтобы быть естественным талантом – это работа гораздо дольше и сложнее, чем ваши конкуренты.

Сообщение «Принять домой»: для успеха требуется огромная трудность и упорство; недостаточно таланта и потенциала.