Можете ли вы иметь избыточный вес и здоровый образ жизни?

Это снова сезон купальников, а это означает, что миллионы людей с избыточным весом выглядят в зеркалах, которые кажутся ужасно неадекватными, а те, чьи талии соперничают с их кумирами журналов, щеголяют своими ботинками на пляже. Но могли ли бикини носить, ультратонкие, вызывать беспокойство, когда дело доходит до их здоровья, как у людей с избыточным весом или ожирением?

Как оказалось, сколько вы весите, может быть меньше, чем вы думаете. В этом месяце исследователи из UC Davis обнаружили, что люди с избыточным весом или ожирением имели сходные или даже более низкие показатели смертности, чем люди с нормальным весом. Те, кто сильно страдал ожирением, имели более высокий риск, но только если у них также был диабет или гипертония, а те, у кого был низкий вес, почти в два раза чаще умирали, чем люди с нормальным весом, независимо от наличия диабета или гипертонии.

Это исследование является последним дополнением к растущему объему исследований, который предполагает, что возможно быть как избыточным весом, так и здоровым. В то время как высокое кровяное давление и уровень холестерина повышают риск проблем со здоровьем, не все лишние люди и люди с ожирением страдают от этих осложнений – и не все тонкие люди свободны от них. Фактически, исследование, проведенное исследователями Университета Мичигана, показало, что около половины людей с избыточным весом и одна треть взрослых, страдающих ожирением, имеют нормальное кровяное давление и уровень холестерина, в то время как четверть людей в рекомендуемом диапазоне веса страдают от некоторых осложнений, обычно связанных с ожирением.

• Как добраться до креста бруксизма
• Секретная причина, по которой вы не можете потерять вес
• Сонная диета?
• Сон это?
• Лучше быть потраченным, чем сохранено

Упражнение влияет на ожирение

Одна из причин, по которой люди с избыточным весом могут поддерживать хорошее здоровье, – это их физическая активность. Исследования в этой области противоречивы, но многие исследования показывают, что упражнения могут опосредовать риски для здоровья, связанные с переносом нескольких лишних килограммов:

• Исследование, проведенное Институтом Купера, было одним из первых, кто пришел к выводу, что люди с избыточным весом менее склонны умирать, чем те, кто худой и малоподвижный.

• Исследование, проведенное в 2004 году в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что недостаток физической активности был лучшим предиктором неблагоприятного сердечно-сосудистого события, чем вес.

• Сон: реальный ключ к долгосрочным, любящим отношениям?
• Апноэ сна может повысить риск депрессии у мужчин
• Три способа помочь вашим детям оставаться в тени – и вы, тоже!
• Вождение во время сна
• Ты высыпаешься? Есть только один способ рассказать.

• 12-летнее исследование из Университета Южной Каролины показало, что люди с избыточным весом переживают непригодных людей с нормальным весом.

Другие исследования пришли к разным выводам. Одно 30-летнее исследование показало, что даже при отсутствии высокого кровяного давления, уровня холестерина и уровня глюкозы в крови, избыточный вес был связан со значительно более высоким риском сердечных заболеваний. Аналогичным образом, исследование, проведенное исследователями из Гарварда в 2008 году, показало, что у активных женщин с избыточным весом по-прежнему повышен риск развития ишемической болезни сердца по сравнению с активными женщинами с нормальной массой тела.

Это скользящая шкала, согласно исследованию в журнале New England Journal of Medicine, с тонким и здоровым концом, жирным и сидячим на нездоровом конце и несколькими вариациями между ними. Например, у худых, но сидячих предметов на 55% больше шансов умереть преждевременно, чем скудные и активные. Жирные и активные женщины жили хуже, почти в два раза риск смерти, как те, кто был худым и активным.

Новое определение здоровья

Итак, что значит быть здоровым? Ученые продолжают разделяться. Мы знаем, что это не так просто, как быть тонкими, значит, вы здоровы или жир означает, что вы нездоровы. Слишком часто люди поглощаются желанием достичь определенного количества в масштабе. По иронии судьбы, чем больше мы фокусируемся на цифрах, тем плотнее становится Америка, и люди с избыточным весом стигматизируются.

Если у вас избыточный вес или ожирение, какой лучший подход? Диета или физические упражнения – или, возможно, ни то, ни другое?

В идеале, ответ есть и тот, и другой. Упражнения важны для общего здоровья независимо от веса. Физическая активность посредничает, но не устраняет риски избыточного веса или ожирения.

Излишний лишний вес – даже всего 5 процентов от веса вашего тела – также может улучшить ваше здоровье. Избыточный вес может влиять на психическое и физическое функционирование и был связан с сердечными заболеваниями, инсультом, раком, апноэ во сне и остеоартритом, среди других условий. Особенно важно учитывать потерю веса, если вам больше 50 лет; иметь семейную историю диабета, сердечных заболеваний или других проблем со здоровьем; нести большую часть вашего веса в желудке; ваш образ жизни оседлый; или у вас высокое кровяное давление, уровень холестерина и / или уровень глюкозы в крови.

Но избыточный вес не обязательно является смертным приговором, которому многие поверили, а число в шкале не является единственным или лучшим показателем здоровья. Вы также должны учитывать свой тип тела, соотношение мышц к жиру, метаболический профиль, уровень упражнений, окружность талии, кровяное давление и уровень холестерина и другие факторы.

Для многих людей потеря веса не обязательно является первым – или самым важным – шагом. Если вы страдаете избыточным весом или страдаете ожирением, для вашего здоровья и хорошего самочувствия может быть важно похудеть, но подход «пролить фунты любой ценой», отмеченный йо-йо диетой и лишением, является контрпродуктивным.

Вместо этого задайте разумные цели (например, потерять один фунт в неделю или ходить по 15 минут в день), уменьшить порции и тренировать внимательное питание. Йога, медитация и другие методы умственного тела могут помочь вам чувствовать себя лучше и пролить килограммы без диеты или лишения.

Если у вас избыточный вес или ожирение, вам не нужно устанавливать высокие цели или идти в крайности, чтобы достичь тонкого идеала. Вам просто нужно достичь веса, где вы чувствуете себя хорошо, и можете наслаждаться жизнью в полной мере.