По большей части люди придерживаются нескольких сильных мнений о мире и о том, как все должно быть. Однако, когда дело доходит до того, что его просят выступить в группе, кажется, что врожденный страх перед публичными выступлениями сохраняется, и люди теряют голос или теряют свою убежденность.
Хотя большинство из нас хотят быть услышанными, мы хотим, чтобы их услышали из угла комнаты или из-за наших компьютеров, а не из-за микрофона на подиум.
Исследователи уделяли этому особому страху значительное количество внимания на протяжении многих лет, и кажется, что страх может быть одним из тех эволюционированных страхов, которые удерживают нас физически в безопасности от вреда. Еще в то время, когда высказывание особого мнения может означать исключение из племени или группы, это означало, что на карту поставлено индивидуальное выживание. Звери и животные, животные или люди, были потенциально смертельными врагами изолированного человека.
Переход с группой может означать разницу между жизнью и смертью.
В наше время казалось бы, что мир стал бы более добрым и мягким местом. Многие из нас любят верить в то, что мы поощряем альтернативную и разнообразную мысль и что мы принимаем инновации как путь к прогрессу. Тем не менее, страх говорить и ставить себя – и ваши мысли – демонстрировать впереди большую группу может привить тот же парализующий страх, который мог быть ощущен в доисторические времена. По-видимому, никто из нас не хочет, чтобы нас оставили или изгнали за наши убеждения.
Страх перед публичным выступлением сравнивался с социальной тревожностью, хотя они не являются синонимами. Истинная социальная тревога менее распространена, чем страх публичного разговора, который присутствует в каждом из пяти человек по некоторым статистическим данным. Страх может быть «нормальным», но его сопровождающие симптомы могут не чувствовать себя нормально и могут фактически укрепить сам страх.
Когда мы беспокоимся, наши тела обычно переходят в режим страха: сердечные ритмы усиливаются, умы могут гоняться, а мозги могут перегружаться. Страх уменьшает нашу способность артикулировать красноречием или убеждением или даже базовой связностью. Мы могли бы буквально «дрожать в наших сапогах», что посылает сигнал другим, что мы не уверены в том, что мы делаем там перед группой. Если наши мысли разобщены, и наш черед мыслей сходит на нет, вполне вероятно, что среди наших жертв среди наших зрителей. Мы привлекаемся к людям, которые уверены в себе и уверены в себе, в то время как нас гораздо меньше привлекают те, кто кажется уклончивым или неуверенным. Если вы чувствуете большую тревогу в разговоре с группой – и ваш самый большой страх отклоняется или снижается, ваше поведение, связанное с опасностью, увеличивает вероятность того, что эти вещи действительно произойдут.
Итак, есть ли секрет, чтобы преодолеть этот страх?
Есть много предложений для преодоления этого особого страха, и это не удивительно, учитывая, как много людей испытывают это. В одном недавнем исследовании (Jackson, Compton, Thornton, & Dimmock, 2017) было доказано, что что-то, что называется обучением инокуляции, может быть эффективным. Это похоже на «профилактику рецидивов» в моделях восстановления зависимостей. Хитрость заключается в том, чтобы «прививать» себя против «наихудшего сценария», происходящего, будучи готовым справиться с этим событием или сражаться с ним. В исследовании они включали список конкретных опасений, которые сопровождали беспокойство публичных выступлений, и приводили факты и данные, которые противоречили опасениям или свидетельствовали о том, что страх был несоразмерен ситуации.
Как только вы представили сценарий наихудшего случая, мысленно прошли себя через ваш «наилучший ответ» или собрали информацию, которая сводит на нет или сводит к минимуму возможные последствия, если «сценарий наихудшего случая» сбывается, кажется, что фактический эффект страха существенно сведен к минимуму.
Если вы оказываетесь немного нервными, когда их просят выступить перед группой, напомните себе, что изгнание из вашего племени вряд ли будет результатом даже плохо поставленной речи. Помните, что большинство из нас больше беспокоится о том, чтобы терять энергию, беспокоясь о другой. И если вы беспокоитесь, что ваши нервы будут вас трогать, напомните себе, что немного беспокойства на самом деле здоровое, используйте этот дополнительный адреналин, чтобы накачать себя, а не бить себя.
Судя по тому, что показано на телевидении в эти дни, которое проходит за «реальностью» или «новостями», страх перед выступлением в группе должен был уже потерять силу над нами!