Недавно в Лос-Анджелес Лейкерс-центре JaVale McGee было проведено поучительное интервью, в котором он рассказал о своих самоограничениях и поведении с самого начала своей баскетбольной карьеры. (Прочитайте статью Кайла Гуна из OC Register здесь.) Интервью с Макги – хороший объектив, помогающий нам понять, как поведение, связанное с тревогой, подрывает нашу способность достигать нашей работы, отношений и личных целей.
В ранней карьере МакГи он был склонен к ошибкам, которые, казалось, прыгали за пределы экрана. Его промахи стали кормом для спортивного резюма, где бывший великий НБА Шакил О’Нил собирал клипы из полуиспеченных пьес, называя повторяющийся сегмент «Shaqtin ‘a Fool».
Мир НБА не прощает, особенно в эпоху социальных сетей. МакГи говорит, что он стал чрезмерно осознавать свои ошибки, опасаясь постоянных побоев. Повторное смущение изменило способ, которым он подошел к игре, и он начал выбирать то, что мы называем поведением, связанным с беспокойством.
Позже мы посмотрим, как он избежал этой ловушки. Но сначала давайте рассмотрим четыре наиболее распространенных поведения, связанных с тревожностью, как описано в книге Мартина Энтони и Ричарда Суинсона «Застенчивость и социальная тревога» , и рассмотрим, как они могут относиться к вашей собственной борьбе:
Макги отметил, что он потерял радость от игры – и это помешало его способности работать над улучшениями и продолжать развиваться. Он использовал поведение избегания, связанное с беспокойством, и, вероятно, сравнивал себя с нереалистичными ожиданиями, когда он был еще молодым, развивающимся игроком, и это замедляло его рост.
Так что же помогло ему вырваться из этой траектории, освоить обучение и делать ошибки и стать продуктивным, уважаемым игроком НБА? МакГи приписывает бывшей команде «Голден Стэйт Уорриорс» большую часть преобразований. От товарищей по команде он включил некоторые навыки и привычки, которые привели к улучшению, такие как более последовательные силовые тренировки. От тренера он получил общественную поддержку перед лицом критики СМИ. И от себя он научился отвергать отрицательный образ, который публика навязывала ему в столь юном возрасте, и продолжать укреплять доверие с каждым днем.
Коварный аспект поведения, связанного с тревогой, заключается в том, что оно действительно приносит нам облегчение – но ценой, так как мы вряд ли сможем развивать навыки, установки и опыт, которые помогут нам расти.
Стоит изучить, как вы ограничиваете себя – избегая, перекомпенсируя, пытаясь успокоиться или несправедливо сравнивая себя с другими. Оттуда попытайтесь нацелиться на это самоограничивающее поведение сначала, приложив усилие, чтобы остановить его, а затем позволив себе практиковать новые навыки и совершать ошибки без веса этих ограничивающих поведений. И не забывайте праздновать маленькие победы на этом пути.
Рекомендации
Энтони, Мартин М. и Суинсон, Ричард П. (2017). Рабочая тетрадь застенчивости и социальной тревоги. Окленд, Калифорния: New Harbinger Publications, Inc
